『壹』 如何讓你的肌肉更健美 8種增肌訓練法
1. 超負荷與超補償原則：增肌的關鍵在於施加超過肌肉正常承受能力的負荷，以促進肌肉生長。超補償則是在肌肉適應了特定負荷後，通過增加負荷來進一步刺激肌肉生長。
2. 動力訓練法：這是增肌的三種基本方法之一，側重於通過動態運動來增強肌肉力量和體積。
3. 退讓訓練法：也是增肌的三種基本方法之一，強調在肌肉收縮時逐漸放鬆，以增加肌肉的伸展能力和力量。
4. 靜力訓練法：作為增肌的三種基本方法之一，它側重於在肌肉收縮時保持靜止，以增強肌肉的控制力和力量。
5. 先衰竭訓練法：這是一種先進的肌肉訓練法，通過先訓練某一肌肉群，直至其力竭，再訓練其他肌肉群，以促進肌肉生長。
6. 韋德初級訓練法則：適合剛開始健身的人士，包含4條原則，旨在建立基礎體能和肌肉力量。
7. 韋德中級訓練法則：適合已經有一定健身基礎的人士，包含9條原則，有助於進一步增加肌肉體積和力量。
8. 韋德高級訓練法則：適合訓練水平較高的健身愛好者，包含19條原則，旨在突破訓練瓶頸，繼續提升肌肉質量和力量。
9. 大重量訓練法：這是用於高級健美運動員的方法，旨在克服肌肉增長緩慢的問題，幫助運動員突破訓練高原期。
10. 功率因子訓練法：當其他訓練方法效果不佳時，這種方法被證實對高級健美運動員相當有效，強調高效能訓練。
11. 不舒服法則：在韋德指導的訓練原則之外，健美愛好者們在實際訓練中總結出了一些補充性法則，"不舒服法則"是其中尤為重要的，它強調在訓練中要超越舒適區，以獲得更好的效果。
12. 刻劃肌肉線條訓練法：與增大肌肉塊的訓練不同，這種方法旨在使肌肉線條更加清晰，塊頭更加突出，需要專門的訓練技巧來實現。