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一個月快速增重20斤的方法

發布時間:2025-01-12 17:32:02

1. 怎樣一個月快速增肥20斤

少吃多餐這是一項重要的增肥增重的方法。 消瘦者大多腸胃較弱,一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進餐次數適當地增加為4頓、5頓或者更多,但必須適度,以免體重增加過多,又遭受肥胖之苦,那就得不償失了。攝取豐富營養用餐時,你不必像肥胖者那樣忌口了,選擇營養豐富的食物一飽口福:多食富含蛋白質、脂肪、維他命和礦物質的食物,如瘦肉、魚、奶製品、蔬菜、水果、豆製品、蜂蜜、果仁等。 但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹,使食物體積增大,經過上消化道和小腸的速度減慢,所以易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁,可幫助胃提供更多的胃酸,有效地促進食物的消化吸收。用完餐後不要立即做家務或工作,應坐下或躺下靜休片刻,至少半小時以後才可開始工作。 享受零食的快樂。 除了正規的用餐,瘦弱女性們還可適量地吃些零食,享受零食帶來的快樂。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果,並在全脂奶粉里加入果汁,能輔助身體攝入更多的熱量。 夜間進食攝入一些熱量較易貯存脂肪。 由於睡眠時身體分解脂肪的能力減弱,睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥餅等高脂質的小點心比白天進食美體效果要好一些。同時營養學家也提醒:夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於豐身美體也無益處。

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