測定體前屈快速訓練方法

『壹』 體前屈快速提高方法是什麼

跨欄坐：每條腿壓20次，然後拉伸至最遠處，靜止保持8——10分鍾，這個方法非常非常非常有效，一周大概能提升1-5厘米。

縱叉：踢腿，壓腿後，雙手撐於體側，前面的腿一定伸直，每條腿下至不能再下，靜止5——8分鍾，對柔韌較差的孩子，適當縮減時間。

設立背景

過去在對學生進行體質健康調查時一般採用立位體前屈的方法測試柔韌性。進行立位體前屈測試時，受試者站在離地至少40厘米的測試台上，恐懼感和潛意識的自我保護等多種因素限制了受試者能力的發揮。

當人體姿勢處於膝關節伸直為180度、身體軀干向前屈180度站立時，小腿、大腿以及軀幹部後群肌肉須保持一定張力，以維持身體重心位於兩腳的支撐面內，因而限制了手臂和軀干前伸的幅度。發達國家普遍採用坐位體前屈來評價柔韌性。

國民體質監測系統在對幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性監也已經採用了坐位體前屈測試。從安全性、准確性、真實性和國民體質監測接軌以及利於進行國內外對比等方面來講，坐位體前屈均優於立位體前屈。

『貳』 坐位體前屈有什麼最快又最好的訓練方法啊

鍛煉方法：

1、正壓腿：
一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復原姿勢後連續再做。

2、側壓腿：
一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做。

3、正踢腿：
直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。兩腿交替練習。

4、並腿體前屈：
兩腿並立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做。
兩腿左右開立（大於肩寬），上體前屈，臀部自然後移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側摸地面，復原姿勢後再向右腿外側摸地面，連續做。
雙腿伸直坐於墊上或床上，上體前屈，兩臂向前盡力用手觸摸腳尖，膝關節不得彎屈，復原姿勢後連續再做。