瘦子如何增肌最有效的方法

1. 瘦子增肌怎麼做 瘦子怎麼增肌

1、首先我們要改善日常飲食習慣，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2兩次可以不用吃主食，可以吃點零食麵包，少吃一些垃圾食品不利於健康。不要讓自己處於飢餓狀態，餓了就吃點東西。

2、注意飲食時間，我個人建議早上的飲食時間在8點左右，其次中午12點左右，晚上是6點左右，這樣可以在中午和晚上之間再吃一頓可以吃點麵包堅果一類，晚上在9點前也可以吃一頓，注意睡覺前2小時內盡量不要飲食可能比較影響健康。

3、增肌中除了飲食我們當然要注重運動，個人建議可以去健身房，自己一個人鍛煉的話可能很難堅持，可以找個小夥伴一起去健身房鍛煉。

4、對於瘦子來說健身的話前期可以不用去做有氧類運動，比如跑步，單車等，我們可以多做力量運動，啞鈴，卧推，引體向上，...各個部位有不同的器械去鍛煉，一周健身的話盡量維持3~5次，每次1~1個半小時即可。

5、有效的健身增肌要合理的安排時間去鍛煉各個部位，對於瘦子來說可以不用完全區分某一天練哪一個部位的肌肉，腿，背，手臂，腹部等等，我們可以分主次，比如說今天主練腿，就給出多點的時間多做腿部的器械。一項器械的鍛煉我們盡量保持有熱身組和正式組。

6、健身和飲食缺一不可，有效的運動會讓我們有更好的飲食胃口，沒有足夠的運動量我們可能沒法有胃口去吃下一定量的食物，也沒有辦法去消耗吸收，剛剛鍛煉完之後的那一餐盡量多去補充高蛋白食物。

7、最後重要的一點就是我們需要堅持，做任何事我們都需要堅持下去，不然前期的付出都會白費。

2. 瘦子怎麼增肌需要掌握什麼知識

在健身房裡，胖子要減脂，瘦子要增肌，每個人都很任務艱巨，都想要練出一副令人驚嘆的身材。如果說對於胖子減肥減脂還算容易的話，那麼增肌就不像減脂這么簡單了。

特別對於瘦子而言，想要增肌的話，盲目的訓練是沒有奏效的，今天我們就給大家推薦4大絕招，讓你告別瘦弱的自己。

肌肉經過一番訓練之後，需要進行休息恢復，肌肉的增長是在休息的過程當中，過多的訓練會讓效果大打折扣。

大肌肉群需要48小時才能恢復，所以，建議每周控制訓練量，保證有2到3天休息時間，在休息階段，要學會補充飲食，讓日常精力充沛，肌肉組織有能增長的空間。