如何降低基礎代謝率最快方法

⑴ 基礎代謝率低，想要很快瘦下來，有哪些小方法可以改善

隨著人們對生活質量的要求越來越高，擁有一個健康而且苗條的身材，是許多身材比較胖的人的願望，畢竟苗條身材穿衣服更加好看，而且人也會變得比較自信。但是有些可能在減肥上會覺得有些吃力，主要原因在於這些人身體的新陳代謝比較慢，於是基礎代謝率相對就比較低，那麼減肥就減得比較慢了。

那麼如果自己身體基礎代謝率低，又想快一點瘦下來，該怎麼辦呢？聰明的網友給出了解決方案，我們可以一起討論一下。

最後，許多人基礎代謝低並不是先天的，而是因為後天的一些不良習慣導致的。比如喜歡吃油膩辛辣的食物，或者晚上不睡覺，喜歡熬夜，同時又不愛做運動。久而久之，人的基礎代謝就變得比較低了，這個時候想要去減肥的話，也會覺得有些吃力。所以，想要改善自己的基礎代謝低的體制，最好還是在飲食、作息以及日常鍛煉上下功夫。

⑵ 什麼是基礎代謝率 怎麼減肥最快最有效

什麼是基礎代謝率

基礎代謝率是人一天生理機能正常運作所需消耗的熱量，李瑞田醫師解釋，就算一整天都躺著沒動，身體仍所需消耗的熱量，就是一個人的基礎代謝。每個人的基礎代謝率各有不同，唯一不變的是，在25歲之後會以每10年2-5 % 的速度流失，才會常有那種多年不見同學怎麼每個都變胖的狀況。其實，一個人的基礎代謝率是可以改變的，最直接的方式就是訓練增加身體肌肉，另一種辦法就是降低體內脂肪細胞比例。
2什麼是白色脂肪細胞
李瑞田醫師進一步解說，人體內脂肪細胞不只一種，影響體脂高低的是「白色脂肪細胞」，該脂肪細胞負責將攝取過剩的熱量以三酸甘油酯的形式儲存下來，日久累積脂肪細胞越囤積三酸甘油酯，體型因此越來越肥胖，白色脂肪細胞堆積在腰腹成了啤酒肚、小腹婆、贅肉，到大腿或手臂便成了大象腿或蝴蝶袖，因此，要說白色脂肪細胞說是人人趕走的體內「壞」脂肪，也不為過。
3到底應該怎麼減肥
要趕走「壞」脂肪細胞，回去我的這樣吃都不會胖時代，李瑞田醫師提到，無數的減肥方法，其實都脫離不了這三個觀念：「避免囤積、提升轉化、活化代謝」。第一，避免白色脂肪細胞囤積過剩熱量，常見透過飲食量控制，來減少熱量、油脂、糖份等吸收;第二，持續運動來提升基礎代謝率循環，提高脂肪被轉化消耗，轉化成能量使用。第三，活化身體機能與代謝維持，才能打造「易瘦體質」。
李瑞田醫師說，想要回去我的這樣吃都不會胖時代，民眾千萬不要求短效速成，如服用減肥葯、斷食等，這些方式除了違反生理機制，無法一輩子都進行，短時間內減掉的都只是身體水分與肌肉，一旦恢復飲食，就可能復胖，還是以脂肪的形式復胖，最後比之前更胖，如此輪回在減肥、復胖之間，體脂肪越來越高，基礎代謝率越是下降，那就真的再也回不去了。
要健康瘦身，針對白色脂肪細胞才是對症下葯，不論是持續運動來提升基礎代謝率，或是新飲食習慣調整養成，追求速效風險高，重視安全性與耐心，才是真正的脂肪管理之道。