失眠快速入睡方法

『壹』 失眠咋辦，有沒有快速入睡的方法

失眠這種常見的症狀，很多人都認為對自己的危害不是很大，當出現在自己身上的時候也不會太重視，現在人們的生活壓力也比較大，失眠現象經常發生，嚴重摺磨著自己的身心健康，那麼，失眠最好的治療方法有哪些？失眠最好的治療方法有哪些？一、養出良好的作息習慣，准點入睡，晚上10點就上床，早上盡量早起不賴床，即使每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。二、為自己製造良好的睡眠氛圍，讓自己在輕松的環境中入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要適中，科學的枕頭高度應為6至9厘米。在卧室盡量不放嘀嗒作響的鬧鍾，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。三、合理的飲食也可以起到治療失眠症的效果。有助於睡眠的食物有蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。對於白領來說導致失眠的因素都是因為心理原因導致的，工作和家庭的壓力，很容易造成焦慮、緊張的情緒造成失眠。飲食也可以進行治療的。葯粥療法：取大棗、龍眼、大米適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、龍眼，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮沸騰即成。將酸棗仁搗碎，加水適量，濃煎取汁。以粳米煮粥，粥半熟時入酸棗仁湯，可同時加適量蓮子、大棗等。

『貳』 睡不著失眠怎麼快速入睡

快速入睡的方法挺多的，比如睡覺的時候，心裡不要胡思亂想，要把你的思想全部集中在呼吸上，心裡默念呼 吸 呼 吸，這個詞要和呼吸同步，反復這樣，多個循環之後，困意就自然襲來了

『叄』 失眠，能快速入睡的方法是什麼

你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鍾)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。

『肆』 失眠怎麼辦求快速入睡的方法。

失眠怎麼辦？有很多失眠小方法、快速入睡的方法，可以幫助睡眠。比如睡前聽舒緩音樂、睡前禁喝茶或咖啡、溫水泡腳配合足底按摩、用王不留行籽貼耳穴；太陽穴、神門、湧泉穴穴位的敷貼等。對反復失眠三年的慢性失眠者來說，堅持服葯至關重要。百樂眠治療陰虛火旺型失眠，表現為半夜易醒、醒後再次入睡難，第二天疲乏無力，伴有腰膝酸軟、頭暈心悸、急躁易怒、面色差、舌苔少紅等。根據這位媽媽的表現，是比較典型的陰虛火旺型失眠症，臨床常用的中成葯就是百樂眠。慢性失眠的調理並非三兩天就能改善的，需要持續服葯才行，在此基礎上，輔以以上小方法，能睡得更好。

『伍』 失眠怎麼才能快速入睡

相信大家都經歷過失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常興奮，想盡辦法就是睡不著覺，閉上眼睛腦子興奮的不行，一晚上一晚上的不能睡覺，真的是太痛苦了。其實引起失眠的原因太多了，有的人睡眠就不是很好，而多數的人都是白天壓力太大或者心情郁悶，想事情太多造成的，如果遇到這樣的情況要怎樣辦呢？

我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。

同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。

『陸』 失眠後如何快速入睡

很多人都有過這么一種情況：明明身體很累很想睡，卻失眠睡不著，或者要花很長的一段時間才能入睡。失眠怎麼辦?想快速入睡，不妨看看這8大方法。

1、調暗燈光

隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

2、關掉你的手機

現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友群、空間。

所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

3、調整房間的溫度

幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的卧室的溫度處於25度上下。

4、掩蓋住卧室的時鍾

失眠的人心理其實往往很焦慮，而卧室里的時鍾時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

5、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

6、穿上舒適的睡衣

從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

7、試著冷靜思考

在我們失眠的時候，我們痴迷於平靜，試著去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

8、嘗試4-7-8呼吸法練習

解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在床上時，用嘴呼干所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。

『柒』 失眠怎樣快速入睡小妙招

治療失眠的方法
1.把卧室變成睡眠天堂
首先，卧室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鍾的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標准其實很簡單：既不軟，也不硬。
另外，如果躺在床上睡不著，最好可以喝一杯眠夢香，能夠放鬆身體，舒緩神經，幫助快速入睡。

3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。

4.晚上九點泡個腳
現代醫學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。