游泳技巧踩水練習方法

❶ 游泳中踩水怎樣練習

據說是跟在水裡騎單車似的
我也不會
(*^__^*) 嘻嘻……

❷ 零基礎學習游泳，到底應該怎樣練習踩水

因為在踩水的時候我們需要往下發力，來獲得反作用力，使得身體和頭部能夠出水面。所以在這里，並不需要非常標準的蛙泳腿，不標準的蛙泳腿也行，只要有作用力就行，要換氣時，蹬腿同時雙手往下壓也行。但是踩水這項技能需要大家認真的去對待，就像學習一種泳姿一樣真正的去練習，因為就算你停留在水中保持前後重心穩定這都需要一定的練習，更別說你還需要在水中做一定的動作了。

❸ 游泳怎麼踩水

踩水又稱「立泳」或稱「踏水」。踩水技術動作簡單、方便、省力、能持久。在水中救助溺者時，便於觀察水面情況和做前後、左右方向的移動，在水中拖帶溺者的救助工作中起著重要作用。
踩水的技術要領：
1、身體姿勢
踩水時，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。
2、腿動作的技術
腿的技術有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝，小腿和腳向外翻，然後膝向里扣壓，用腳掌和小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時往後上方收小腿，收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行。腿的蹬水路線及回收路線，基本是個橢圓形。另一種技術是兩腿同時蹬夾水，同蛙泳腿的動作相似，但大腿動作的幅度較小，用小腿和腳內側向側下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿，動作要連貫。
3、臂動作的技術
兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外，向里摸水時掌心稍向內，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。
4、腿和臂配合動作的技術
腿和臂配合動作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時蹬夾一次，兩手做一次摸水動作。採用兩腿交替蹬夾水配合時，通常是腿和手不停地進行。而採用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作。踩水時，呼吸要自然，隨著腿、臂動作的節奏自然地呼吸。用踩水技術游進時，身體要略前傾，腿稍向後側蹬水，兩臂向後撥水。後退游時，動作相反，也可以採用側向的技術，這時後腿應較為用力。

❹ 游泳時如何踩水（立泳）

游泳踩水：
1、深吸一口氣留在肚子里。
2、手掌向下打太極拳劃水。
3、腳走太空步交替向下、兩邊踩水。
4、慢慢練到呼吸自如。（深水練習，有人保護。）
補充：
立泳，也稱「踩水」，實用游泳之一。藉助兩腿的蹬水和兩臂的劃水使人體在水中垂直浮動。踩水時，兩腿同時做類似蛙泳的向下蹬水，兩臂在胸前做橫向劃水動作，也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。一般用於持物過河，水上偵察、水中救生等活動。

❺ 游泳踩水技巧。

手扶著牆、做收翻腳、蹬夾的退步動作，兩腿輪流做，從分解到連貫；在對抗練習上，做翻腳的時候，另外一隻手拖住蹬加的腳跟做對抗練習，從而體會小腿和腳內側對誰；在協調練習上，需要手翻池槽做兩腿收、翻、蹬夾動作；臂腿配合，讓腋下支撐水箱，做臂腿配合練習。

1、學習踩水時，選擇水深到達脖子處的區域用手掌呆在在水裡。放鬆身體，手臂比肩稍寬，手掌在水裡左右來回撥弄，確保掌心向下，外劃時雙掌如開門，內劃時雙掌如關門，盡量拉長劃水距離，而不是提高劃水頻率。

2、用腳掌呆在水裡。雙臂呈投降姿勢，伸出水面，雙腳比髖稍寬，腳掌在水裡左右向下劃圈，確保腳掌心向下，外劃時雙腿越踩越分開，收腿時則逐漸並攏。

3、手腳同時用。這種踩水，腿腳動作可以蛙泳腿或是自由泳打腿動作，手部左右動作維持平衡就可以。

4、踩水過程中，如果需要停止，應立即在水裡站穩，或是放鬆身體，沉入池底，觸底後腳輕蹬池底，頭部出水後換氣，然後繼續踩水練習。另外，在開放水域不要過於依賴踩水技術，應盡快游向漂包休息。

(5)游泳技巧踩水練習方法擴展閱讀：

游泳的健康價值：

1、改善體溫調節的機制

由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯

2、增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、加強皮膚血液循環

在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

❻ 游泳高手是怎麼在水裡踩水啊

踩水技術

踩水的方法有很多，比較常見的是採用立式蛙泳的動作技術，身體於水面構成的角度很大，接近於直立。

身體姿勢

整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

腿部動作

踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直並攏即開始做第二次的收腿動作。動作熟練之後，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。

臂部動作

兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙「︵」弧形。

臂、腿、呼吸配合

臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

用踩水游進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向厚撥水，反之亦然。

踩水動作熟練後，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那麼單手或雙手就可以在水面上自由持物。

❼ 初學者怎麼練習踩水 游泳踩水的技巧

游泳的注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做准備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期:停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象，這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
游泳踩水的技巧
1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全身放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛於水中
人類的子宮中便是置身於「水」中，而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地「打澎澎」——練習「懸浮」
初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練慣用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
4、「站」於水中，雙腳「踩」水——練習「控制姿態」
人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由於姿態等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學者在練習「懸浮」之後，大可不必擔心「沉下去」了，此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做著「踩水」的動作，不要讓自己的姿態「摔倒」了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。
游泳的好處
1、增強心肌功能，改善心血管系統的功能，加強肺部功能，提高呼吸系統機能。
2、增強抵抗力，改善體溫調節的機制，預防疾病，治療康復。
3、健美形體，護膚，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型，改善肌肉系統的能力。
4、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙葯，磨練意志，培養意志品質，促進心理健康發展。
5、游泳是對兒童進行教育的良好手段，是老年人娛樂健身的好方法。
6、游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。對孩子體型，體格的發育非常好。
7、游泳對智能的發育也有好處。掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的「水感」。這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到。

❽ 游泳踩水該怎麼練習

能熟練游泳後，踩水自然就會了。

❾ 游泳時如何才能學會踩水

學游泳簡單步驟
第一步，學會憋氣、吐氣。
可以拿一個裝滿水的臉盆，或者下到泳池中，練習憋氣和吐氣。每次先大吸一口氣，然後把臉放進水裡，到快憋不出的時候，就開始慢慢地把氣吐出來，在這里強調一下，吐氣一定要慢慢慢！全身要放鬆，不要綳緊。
第二步，水中行走練習。
這項練習是為了提高在水中的安全感。游泳的時候我們要橫在水面，如果不懂得站立，我們就會慌亂，沒有安全感。
第三步，浮體練習。
雙手扶池邊，或者扶著浮板，深吸一口氣後，兩腳瞪離池底。然後全身放鬆，讓身體成的浮的姿勢，漂浮在水中。可以藉助泳池壁，蹬腿漂浮。
第四步，蹬腿練習。
不同泳姿有不同的瞪腿方法。
第五步，手的練習。
學會了蹬腿後，開始慢慢地用手配合腿同步進行。
第六步，練習換氣。
當你學會用手腳配合游泳時，這時候還得學會換氣，這樣你才是真正學會了游泳。在出水瞬間，用嘴吸氣，在水裡就用鼻子呼氣，這樣的方法反復練習。游泳開始的時候不是每次都要呼吸，蹬幾次腿後感覺可以了再呼吸一次，慢慢多做幾次就會了。

❿ 如何快速學會游泳　比如踩水

在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。