A. 有什麼方法瘦小腿最快
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重復動作十至十五次。
2、卧在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鍾即可休息唷!
4、仰卧,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重復此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
B. 瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作,小腿粗壯應該是困擾著很多女孩子們的一個問題,對有腿肌的人們來說,要想將肌肉消除掉,也是比較困難的,現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。
瘦小腿最有效的方法一
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重復動作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3、雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鍾。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰卧在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2、 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3、 其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐,膝關節並攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鍾。
瘦小腿最有效的方法五
1、放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。
2、抬起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
part1:
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,綳直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2:
1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後,右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒後可休息5秒,如此重復10次。該動作還能改善o型腿。
part3:
1、身體呈標准姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然後右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟抬起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉,最後成功瘦小腿。
2、然後,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的.是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。
part4:
1、身體標准姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上,右腿由彎曲轉為伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重復10次,能增加大腿肌肉力量,鍛煉腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
動作1水中橫走
1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2原地up&down
1雙腳腳跟並攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前抬至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼於水平面。
2雙手臂往下劃至大腿後側約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重復30次,能修飾手臂線條。
動作3浮板進退增阻力
1雙腳並攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側,將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2浮板維持1/2在水裡,然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。
3將浮板前推,右腳後踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重復30次,換左腳重復30次步驟1~3,可加強心肺功能與緊實手臂線條。
第1步:基本跳
跳繩分為幾種方式,基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是,將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。不在乎跳得多高,這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上,跳完一分鍾之後,可以選擇休息之後再繼續。
第2步:左右單腳跳
簡單單腳跳繩運動,跟基本跳法一樣,但是不同點就是單腿,最好方法就是兩腳換著跳動。
第3步:組合跳轉
把基本的跳法和單腳跳的方法想結合,這樣輪流跳動。
第4步:高步彈跳
高步彈跳選擇使用單腳起跳,再加上一個動作,這樣能夠強化訓練,使其膝蓋彎曲成90度角,就這樣彈跳一分鍾之後可以休息。
第5步:耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的運動,你可以運動到以上所有的跳繩方法,最終的目標達到600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,跳繩可以預防很多種疾病,如:糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對於孕婦等特殊的人群,能夠舒緩緊張的情緒。
C. 瘦小腿最快最有效的秘籍
瘦小腿最快最有效的秘籍
瘦小腿最快最有效的秘籍?小腿是很多人都很在意的部位,好看的小腿會提升整個人的氣質,在生活中,有很多運動都是可以幫助人們瘦小腿的,下面分享瘦小腿最快最有效的秘籍?
首先我們來看看瘦肌肉型小腿的方法,第1個方法叫「後踢提臀法」:背挺直平站在地板上,然後將腿向後踢,踢的時候注意了,速度不要太快,要盡量的延伸到自己的極限,停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢,這樣的動作建議至少做上十次左右。
這個動作能夠加速燃燒你的腿部脂肪,讓小腿結實的肌肉得到拉伸,並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善,可以說這個運動每天抽時間去做,時間積累下來,效果是相當不錯的。
第2個方法叫「半蹲擺腿式」,這個動作做起來像「蹲馬步」姿勢,你會感覺到你的小腿非常的酸,這時候還可以加上一些微幅的內外擺動,能夠運動到小腿內外側的肉肉,這樣連續做上五次,每次做上一分鍾即可。
這個動作可以非常有效的燃燒腿部脂肪,並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉,所以大家不要小看這個動作,只要堅持下去,小腿圍覺得是可以減下來的。
第3個方法也很簡單,叫「V字瘦腿法」:平躺在床上,將雙腿向上並攏伸直,然後慢慢的分開變成一個「V」字型,注意做這個動作的時候,需要雙腿始終保持綳直,重復動作20次,可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。
注意做這個動作的時候,最好一次做20以上,瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉,並且還可以順便瘦掉小肚子。
然後是水腫型腿的瘦腿方法:背挺直坐在椅子上,腳板平放在地面,讓腳平舉伸直,停留大約五秒左右換腿進行這個運動。
平時的時候也可以做,比如說在看電視的'時候,你可以坐在椅子上,讓膝蓋夾著抱枕,然後踮起腳尖,停留大約十秒,重復動作數次。
瘦肌肉型小腿最快速有效的方法
瘦小腿方法一:踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作,其實也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿勢,雙手要自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重復做10次,做完後小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
瘦小腿方法二:弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓,以弓箭型為准,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重復以上的動作,每邊做10遍。
瘦小腿方法三:腳掌畫圈圈
很多人或許會奇怪,腳掌畫圈圈都能瘦腿?是的,這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果,有興趣的趕快試試哦。首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋並攏。接著以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
瘦小腿方法四:雙腿交叉下腰
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然後上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉,可以有效強化此處的肌肉,使腿更加修長。
D. 怎樣快速減小腿
如果小腿是由於肌肉增多造成的增粗,肌肉會帶來力量和健康,不建議使用局部措施包括注射或者某些手術治療。如果小腿以脂肪、贅肉為主,建議採取科學的生活方式幫助減輕體重,使小腿逐漸變瘦。
科學生活方式包括合理營養、適量運動、戒煙限酒、心理平衡,飲食應該在醫生的指導下設定目標,改變生活,應該少出差、作息規律、不應酬、免煙酒。在飲食上要注意細嚼慢咽、多飲水、先湯後飯,長肉才慢,不吃桌子上的剩飯、剩菜,餐後早刷牙。在減重期間要少油、少糖、少鹽,烹調上建議生吃拌菜,以蒸、煮、涮為主,煎、炒來點綴,避免油炸,盡量在家吃飯。
另外,要注意科學運動來幫忙,科學地運動,建議每周5次以上,每次40分鍾以上,中等強度有氧運動,同時結合力量鍛煉。做到微微出汗、微微喘,能說話、不能唱歌,可以快走、游泳、跑步、騎健身車,應該堅持長期運動才能有助於健康。戒煙限酒、保持良好的休息睡眠,心理平衡非常重要,減肥需要長期健康的生活方式,才能帶來體重下降,使小腿真正的逐漸變瘦。長期科學的生活方式,不僅能帶來體重改善,也能預防腦血管疾病。
E. 怎樣瘦小腿最快
瘦小腿秘訣
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後沖刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫
F. 最簡單有效的瘦小腿方法
小腿肚上的贅肉太多,看起整條腿都又短又粗。怎麼瘦小腿最簡單最有效的呢?下面我教大家一套瘦小腿最簡單有效的動作,讓你輕松擁有美腿。
最簡單有效的瘦小腿動作1:重塑小腿線條
1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次
注意:盡量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
最簡單有效的瘦小腿動作2:伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳,每邊重復動作10次
注意:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡
最簡單有效的瘦小腿動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
2).左右腳交換位置,每邊重復動作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁
最簡單有效的瘦小腿動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重復動作10次
注意:注意上身應盡量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
最簡單有效的瘦小腿動作5:拉松小腿肌肉
1).面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向後拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳,重復動作10次
G. 怎麼瘦小腿最快
慢跑的方法是可以瘦腿的,而快跑是會長肌肉的,所以每天堅持慢跑半個小時不僅可以瘦小腿,對全身減肥也會有很好的效果。在室內可以經常做單腿屈膝後踢的動作,固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿,也有助於瘦小腿。運動後要對小腿進行按摩,把小腿上的肌肉先變成肥肉,順著小腿往腳踝方向按摩,長期下來不僅可以塑造腿型,使腿看起來勻稱些,還可以按摩掉小腿贅肉。除了運動能夠幫助消耗腿部脂肪,同時結合飲食搭配會讓瘦腿效果更好,經常吃蘋果、木瓜等有利於代謝身體多餘的鹽分和水分。
H. 怎樣瘦小腿最快最有效
動作1:重塑小腿線條
1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10
次
注意:盡量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
動作2:伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳,每邊重復動作10次
注意:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
2).左右腳交換位置,每邊重復動作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重復動作10次
注意:注意上身應盡量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5:拉松小腿肌肉
1).面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳
跟向後拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳,重復動作10次