駝背如何矯正方法有哪些

① 駝背的矯正方法

駝背在臨床上並不少見。人體脊柱有幾個弧度：頸椎是向前的弧度，胸椎向後的弧度，腰椎是向前的弧度，骶骨又是向後的弧度。駝背往往指的是胸椎向後突出過大，給大家幾個建議：
1、睡覺時候平卧要睡適當硬一點的床，不要睡軟床。軟床會加重駝背。硬墊床利用體重的重力作用可以預防駝背發展；
2、仰卧位枕頭不要過高，枕頭墊得過高，頭頸部向前屈曲會加重駝背的形成；
3、平時生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窩著，時間一長習慣性駝背；
4、可以練飛燕式，趴在床上，以腹部為支點，腳、頭、頸向後挺，正好與駝背的姿勢相反，也可以有效地糾正一些早期的駝背；
5、每天早晚可以躺到床頭上，讓腦袋頸部懸空，頭頸部向後使勁挺，來把駝背反方向進行運動來糾正駝背，至少可以預防它進一步發展；
6、如果實在沒有時間，可以使用背背佳，強制昂首挺胸，也能預防駝背的發生。

② 教你如何拯救駝背，你知道有哪些方法

③ 如何矯正駝背_駝背的鍛煉方法

駝背的確對你的外觀帶來很多的影響，那麼要如何矯正駝背呢?別著急，接下來，我就和大家分享矯正駝背的鍛煉 方法 ，希望對各位有幫助!

矯正駝背的鍛煉方法一
1. 面部斜上拉

這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。

訓練4組，每組10次

2. 反向飛鳥

這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。

訓練4組，每組10次

3. 坐姿劃艇

這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。

訓練4組，每組10次

4. 胸肌伸展

這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。

5. 上背肌伸展

這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。
矯正駝背的鍛煉方法二
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正 體操 。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

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2. 什麼方法可以治療駝背

3. 最簡單的運動瘦身方法

4. 駝背了怎麼辦

④ 如何矯正駝背（有過經驗的來）

怎麼矯正駝背才比較有效果啊?怎麼矯正駝背才沒有副作用啊?怎麼矯正駝背應該是根據什麼原則啊?
怎麼矯正駝背才比較有效果啊?怎麼矯正駝背才沒有副作用啊?怎麼矯正駝背應該是根據什麼原則啊?
駝背是生活中經常可以見到的一種不良體形,造成駝背的原因很多,如:生活中不注意形態,養成不良習慣,造成含胸駝背,也有是因缺乏鍛煉,上體肌肉鬆馳,再有就是因患病等等。
通過特殊的鍛煉,可以加強局部肌肉的彈性強度,把握正確姿態,形成良好的習慣,久而久之,習慣成自然,人看起來就精神百倍了。
一般的鍛煉方法有柔韌體操訓練,也有專門針對背肌、肩帶肌、胸肌的訓練,柔韌體操有:
一、直立後弓身練習:兩腳與肩同寬站立,雙手上舉,頭和上體慢慢後仰至極限,恢復直立;再後仰、直立;反復進行。此動作可抻拉脊椎前側肌肉和韌帶。
二、塌腰俯卧撐:雙手分別扶在兩方凳上,方凳相距略寬於肩,雙腳置於地上,做俯卧撐。上體下去時要在最低位置略停2秒,再撐起。如此反復。這個動作可使雙肩向後展開。
三、山羊挺身練習:俯卧在挺身架上,雙手抱頭,將上體向下慢慢自由放下,收緊背部肌肉,將上體向上、向後弓起,在最高點略保持2秒種,返回原位,重復做。這樣可以加強腰、背部肌肉韌帶。
專門的背、胸、肩練習有:
一、單械仰身引體向上:與引體向上的動作基本相同,只是頭和上體在上提時向後仰。這個動作可使背部肌肉堅韌。
二、仰卧飛鳥練習:平躺在長凳上,雙手各持一隻啞鈴,直臂將啞鈴舉於胸上,再微曲臂慢慢將兩啞鈴分別向身體兩側放下,置最低點略停片刻,延原路返回至胸上,如此反復。做動作時始終保持挺胸。此動作可加強胸部肌肉力量,同時使雙肩後展。
三、
杠鈴頸前推練習:雙腳同肩寬站立,雙手持杠鈴於胸前,雙手握距略寬於肩,做向上的推舉練習,兩臂及三角肌用力將杠鈴舉過頭頂,舉起時頭稍後仰、挺胸,在最高處略停,再慢慢返回初始位置,如此反復。注意重量不要過大,動作不要過猛。這個動作可使胸部挺撥,肩部肌肉更結實。
藉助其它器械還有很多動作,可以加強背、胸、肩部的練習。除了加強背、胸、肩部的練習之外,還有一些綜合練習,對糾正駝背也是很有幫助的。如負重深蹲練習。表面看來它是練腰、腿的動作,但實際上它對糾正體形有特殊的作用。負重深蹲的要領是挺胸、塌腰、翹臀,由於是重量練習,所以挺胸的動作要很用力,所以對矯治駝背有特別的作用。作法是將杠鈴置於頸後肩上,雙手分左右扶住杠鈴桿,雙腳與肩同寬,身體挺胸、塌腰、翹臀、直立,保持直立、屈膝,慢慢下蹲至大小腿夾角90度左右,以頭向上領身體將雙腿伸直,重復。
只要有規律地、長期地進行正確的訓練,不僅可以矯治駝背,而且可以獲得一副健康、完全的身材。

⑤ 如何糾正駝背

駝背大多數時候是姿勢性的,有一些嚴重的駝背是病理性的,比如說像佝僂病、強直性脊柱炎、馬凡綜合征,有一些神經肌肉病和結締組織病,都會出現病理性駝背,一般姿勢性駝背其實比較簡單,很多孩子都會有,但是這種情況下,第一家長反復叮囑,第二戴背背佳輔助,提醒孩子經常挺直了坐姿,病理性駝背,就一定得到醫院檢查了,我們剛才說那些病,都得一一排除才可以。
專家答疑

糾正駝背的鍛煉方法有哪些

孫建峰
主任醫師
中國中醫科學院西苑醫院 骨科
糾正駝背的鍛煉方法貼牆站立、前俯後仰、仰卧墊背等。
駝背通常是後天性的，多由長期姿勢不當造成，如經常低頭、含胸、長時間趴在桌子上學習工作，久而久之背部肌肉就會變得鬆弛無力形成彎腰駝背，長期放任甚至會影響心肺功能。
一般症狀較輕時通過端正身體姿勢，在站立和行走時昂首挺胸，兩肩向後自然舒展，同時增加體育鍛煉時間，可以有效糾正這種不良體態。也可以採取以下幾種鍛煉方法進行矯正訓練：
1.貼牆站立：後背緊貼於平整的牆面上，保持兩腳後跟靠攏，收腹挺胸，腰背挺直，頭枕部要緊貼牆面，同時可進行雙臂上舉的動作，建議每天堅持站立半小時，早晚各做一次。
2.前俯後仰：在呼氣的時候身體前俯，雙手交叉下按，在吸氣的時候雙手叉腰後仰，最好每天早晚堅持做幾組上述動作。
3.仰卧墊背：平躺仰卧在床上，在駝背的部位墊一個軟墊，注意放鬆。
特別提醒：上述鍛煉方法僅供參考，建議在正規醫院康復治療師指導下進行康復功能訓練。此外，部分駝背人群是先天性脊柱問題導致的，應當及時到專業骨科醫院進行具體的檢查和治療。

⑥ 有什麼好方法可以矯正駝背

許多人認為只要你糾正你的姿勢和走路方式，駝背的問題自然可以得到改善，但事實上不是的，肌肉量低才是駝背的真正原因。

如果你不練習肌肉，而只是一味地矯正姿勢，其實對駝背的改善效果並不是很大。

普通人用雙手提包時會把包放在身體前面，然而，駝背的人千萬不要這樣做，因為在身體前面過重會導致背部更腫脹，駝背就會更加嚴重。

⑦ 有哪些好方法可以糾正駝背

駝背也已經是大多數年輕人的症狀，導致駝背的原因有很多，所以想要徹底糾正駝背，就必須從導致原因入手。
1、在平時一定要規范好行為動作，比如坐姿、站姿、走姿，一定要挺胸抬頭，久而久之也會慢慢甩掉駝背。
2、在工作的時候一定要懂得勞逸結合，特別是長期坐辦公室的朋友們，千萬不能長時間保持一個動作。
3、可以通過健身運動來改善自己的駝背現象，比如說：引體向上、鍛煉背韌帶等。