這五種方法能快速練出丹田氣

① 如何練丹田之氣

1.上吸下呼法
端坐或盤坐均可，以自然舒適為度。眼簾微垂，舌尖輕抵在上齒齦處，雙手虎口相交，疊放於下丹田處，自然呼吸。在吸氣時，意想宇宙上空真氣被吸到頭頂（百會穴處），呼氣時，意想真氣從百會經印堂穴流到中丹田處（膻中穴區域）。呼吸一定要勻、緩、自然，意念一定不要過重。每天早、午、晚練習三次，每次20~30分鍾，大約3~10天即會感到每一呼吸時，即有一股熱流注入心窩部。此法習練1~5天時，可產生中丹田緊張感，屬正常現象。
當每一呼氣即感到熱流注入中丹田時，則意息相隨，在呼氣時延伸下沉，慢慢地熱流自然向下丹田處推進。經過5~15天習練，即可達到每次呼吸時，都會感到一股熱流注入下丹田。此時脾、胃、腸、膀胱、腎等疾病都會好轉或痊癒。
當感到每一呼吸時有股有流注入下丹田時，此時再練時，呼氣要輕輕地止於下丹田，呼氣要緩、勻、慢，意念要輕、淡。再過5~10天，即感到丹田氣足，明顯有一氣團存在，此即氣丹產生，再繼續習練，經絡及大、小周天將逐步打通。

2.金丹直灌法
端坐或盤坐，姿勢皆同上。自然呼吸。在吸氣時意想宇宙上空黃色真氣聚成一乒乓球大小的金丹，呼氣時意念金丹穿過頭頂百會穴慢慢地沿著中脈降下丹田。如此吸氣聚金丹，呼氣降金丹，每日3次，每次30分鍾左右。大約經過30~40天的習練，即可感到金丹（氣團）的存在。

3. 旋轉金丹法
站、坐、卧均可，余皆同上。自然呼吸。意想下丹田處又金黃色的一個鴨蛋大小的金丹。雙手交疊輕放在下丹田處，然後均勻、緩慢地逆時針旋轉120~360圈，然後再順時針旋轉120~360圈。每轉一圈大約5秒鍾，每天2~3次，大約20~40天即可感到小腹又熱脹，氣丹轉動感。

4. 呼吸封丹法
姿勢同上，呼吸自然。先觀想下丹田處有一鴨蛋大小的金黃色氣丹3分鍾。吸氣時意想鴨蛋大小的氣丹脹到足球大，呼氣時意想氣丹恢復到鴨蛋大小。每天習練2-3次，每次30~40分鍾，大約20~40天即可感到丹田脹熱，氣丹存在。

5. 自然歸回法
此法適合練功有一定的根底的人，即全身經絡或大小周天都暢通無阻的人。坐、卧、站均可，自然呼吸，全身放鬆，似守非守下丹田有一鴨蛋大小的金丹。吸氣時觀想宇宙間真氣通過全身毛孔進入體內，呼氣時觀想或內視全身經絡里的精氣流歸下丹田並聚集成丹。每天3次，每次30分鍾左右，堅持習練30~60天，可內視或感覺到下丹田處有一光丹形成。

② 怎樣快速練出丹田之氣

練氣功嗎？ 有風險的 你確定？

1，先練集中力 睡前數數 一吸一呼 1 ， 一吸一呼 2 ，一吸一呼，3 就這樣 大腦不要想其他的事。
2，然後嘗試什麼都不想，這很難。（感覺就像溺水掙扎一樣）
3，想像吸氣的時候渾濁之氣從你丹田慢慢移動到肺，呼氣的時候排出。呼氣的時候想像潔凈之氣沉到你的丹田。 這一切要靠想像。
大約2-3個月就有氣感了，每次集中呼吸導氣的時候會覺得腹中有東西。
我就練到這里
再說一遍 氣功有風險

③ 如何快速練出丹田氣

丹田氣，鍛煉方法有兩種，一就是傳統的氣功練習，打坐等靜功。再有就是動功，即平時的練拳盤架子。動靜需要結合，不能專求一種。
平時的練拳過程中，要記得勁力順遂，要氣發丹田，以氣催力。不要用蠻力，你可以借鑒太極拳論中的節節腰中發的論斷。這樣長期以往，你就能形成正確的發力方式，同時，你的丹田力也會日益增長。
靜功有很多，記得氣定神閑，意守丹田，但不能著相，要記得自然。當然，最重要的是心要靜下來。排除雜念，這樣時間就久了，會培養出渾厚的內息。

④ 丹田氣怎麼練正確方法

練丹田氣最簡的方法

如果做不到氣沉丹田，那麼說話的時候會覺得沒底氣，聲音單薄無力沒有質感。看過很多訓練丹田發聲的方式，但方法太過復雜，且贅述太多，讓人越看越糊塗，更無法養成經常練習的好習慣。下面這個方法只需簡單幾步，每日練習必有成效。

1.深吸一口氣，盡量將氣往下(即丹田位置)壓，使小腹用力向外擴張。

2.屏住呼吸三秒左右(隨著訓練的進階可逐步加長時間)。

3.上下牙微微閉合，舌尖抵住上齒背發si音,發聲的強弱保持一致，目的是控制氣息均勻呼出，直到氣息用盡、小腹感到脹痛為止。

4.每日早晚各練習四次，若發覺自己已經能夠自由控制氣息，可改發mi、ma音，進一步加強訓練。

⑤ 怎樣快速練出「丹田氣」

主觀是煉腦，的功夫。

⑥ 如何將丹田之氣提起

1. 丹田是在肚臍下三寸,這三寸是人的食指，中指，無名指的橫向距離(寬度)。是氣沉丹田,是用鼻吸進氣,入胸中，利用膈肌下沉送入丹田,此時是鼓起小肚，隨後要稍等片刻,再隨著膈肌上抬將體中濁氣呼出.久之丹田氣足,需要發功時,才有提丹田氣之說。

2. 氣提丹田的鍛煉手段無外乎「意念+呼吸」，也就是用一定頻率的呼吸加上適當的意念來達到一定的目的。通過不斷鍛煉人可以把握丹田的氣，然後就可以運用這種氣。

3. 氣提丹田：立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然後兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓盪，能達到內壯的目的，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。
   
   

⑦ 怎樣才能盡快的練出丹田內氣

如何盡快練出丹田內氣 拳諺雲：「練拳不練功，到老一場空」。這里的功不僅指武術基本功，更指代表實力的功力。練就超人的功力是一個練武者終生的追求。功有內功、外功、輕功等，其中內功更重要。功諺雲：「練就丹田混元氣，打遍天下無人敵」。少林《易筋經》（內壯篇）也說：內壯側重於練「道」，外壯側重於練「勇」，內壯可以步入超凡入聖之高深境界，外壯則難脫俗套。內壯與外壯相比較，內壯更令人羨慕。事實也證明，要練成金剛之軀，非走內功這條路子不可，而且，內功也是練成輕功的基石，沒有深厚的內功，輕功便無從談起。練習內功之法，各家各派方法不一，但殊途同歸，都以練氣、養氣為主，只是方法不同，功效也就快慢不同。現將本人所習的南少林鐵布衫功的內功修煉方法介紹給大家。該法簡單易學，二十天左右丹田即會有得氣感，兩至三個月左右丹田內氣即能聚集成團，可收可發，隨意自如，實為少林之真傳，功家必修之功也。望好者自珍之。
（一）內養功 )

練者先備一個一寸厚的坐墊放好，然後寬衣解帶，正身盤膝而坐，自然盤、單盤、雙盤均可。鼻臍相對，全身放鬆，精神集中，姿勢端正，雙目微閉、雙肩下垂，不能塌腰，舌抵上齶、自然呼吸，雙手掌心朝天結一手印上下重疊（男左手在上，右手在下，女反之）。吸氣時意想一股真氣自百會穴進氣貫注丹田，微微提肛。呼氣松肛，似守非守丹田，進氣要緩慢，綿綿長長，功中一切順其自然。排除雜念，不受外界干擾，放鬆入靜，無憂無慮，使內氣隨著人的意識引導而貫通到全身各個部位。初練時每次練半小時，後逐漸延長至1—2小時以上。每日練2次。
收功：一掌貼於丹田，另一掌覆於其上（男右掌在內，左掌在外，女反之）。以肚臍為中心，兩手向下向右再向上向左沿順時針方向按摩腹部，每三圈放大一次，漸放漸大，上至心窩下至恥骨兩側至腰側為限，共36圈。然後每三圈縮小一次，漸縮漸小，沿逆時針方向運行，最後收在丹田處，意念全身之氣漸漸收攏在丹田成團，然後發散至全身四肢百骸。兩手掌心對搓發熱、擦面。鳴天鼓36通；叩齒36通；將口水咽入丹田。然後再緩緩起立步行片刻即可。

（二）煉丹功

煉丹法是為了鞏固並加強丹田氣感（熱感）。分為四個步驟來操練，分述如下：第一步 /
將丹田處的氣團，想像成一個圓球，紅色並發光，氣團周圍還彌漫著靈氣。
1、以腹正面為平面，意念氣團沿順時針方向緩緩旋轉，並逐漸帶動彌漫著的靈氣。旋轉36圈或72圈或108圈，注意體會轉動時的熱感。然後逆時針旋轉36、72、108圈。
2、以會陰到百會的連線為軸，水平面為平面，氣團先按順時針方向旋轉36、72、108圈，再反方向旋轉。
3、以左右兩腰側的連線為軸，身體側面為平面，氣團先向下向後向上向前旋轉36、72、108圈，再逆反向旋轉。最後收功（同內養功）。
注意這里氣團的「旋轉」，並非「運行」。旋轉是指氣團在原位圍繞一根直線軸轉動（如轉動地球儀），運行指氣團離開原位，形成一定的運動軌跡。（以上1—3分別以身體正面、水平面及身體側面為平面，下同）。
有兩點很重要：一是煉丹第一步必須在內養功有成效（即丹田熱感）的基礎上才能加練。二是氣團的旋轉必須是緩慢而均勻的，不能忽快忽慢，要耐心地體會它的旋轉。由於是以意引氣，故不能急燥，否則可能出偏差。

第二步
第一步練習純熟，氣感很強後，可改練第二步，方法如下：
1、以肚臍為中心，以身體正面為平面，氣團作順時針圓周運行，漸行漸放漸大，左右至兩髖骨，上至心窩，下至恥骨，為最大，共36周或72周。氣向上提時配合吸氣，氣向左向下時配合呼氣。注意：（1）氣團運行均勻、緩慢，要耐心體會。（2）轉圈要盡量成圓形，不能轉彎抹角，然後反方向運行漸收漸小收至肚臍，配合呼吸，圈數同上。
2、帶脈運行。先將丹田之氣向前引向肚臍，然後向右腰運行，呼氣；接著，將氣向後腰命門向左腰側運行，吸氣；再從左腰側經肚臍向右腰側運行，呼氣；如此緩慢運行36周或72周，再逆方向運行36周或72周，最後回收丹田。
3、將丹田氣沿任脈向下引向會陰穴；呼氣，再引向長強，上提命門、吸氣；從命門向前透出至肚臍，再沿任脈向下，呼氣……如此運行36周或72。將氣引回丹田。最後收功（同內養功的收功，下同）。
注意：（1）必須等第一步練習純熟後方可改練此步，不可操之過急。（2）氣的運行必須緩慢、均勻。
第三步
第二步練習純熟後，可改練第三步。
1、以身體正面為平面，以中脘穴與中樞穴連線的中點為中心，引氣運行，漸行漸放漸大，共36周或72周。左右擴至兩肋，上至天突，下至恥骨，先順時針運行，再逆時針運行，配合呼吸。
2、以帶脈運行為原型，引氣向上螺旋順時針運行，漸升漸高，至與天突穴同高的水平面為止，36圈或72圈；然後反方向運行，漸降漸下，回復至帶脈，再收回丹田。注意配合呼吸。
3、呼氣，將其氣從丹田降入會陰；吸氣，從會陰引氣到長強，沿督脈經命門、中樞至大椎穴；呼氣，再將氣前透至天突穴，沿任脈向下經中脘、肚臍、丹田，向下至會陰；再吸氣……如此周而復始。可行36或72周。

第四步
第三步完成後，氣感已很強烈，並能意領氣走，氣隨意行，這時外在的鍛煉——排打起著決定性作用。此時氣通大小周天已是輕而易舉的事了。現將氣的運行路線及呼吸的配合詳述如下：
1、帶脈運行36或72圈。
2、小周天行功：呼氣，將丹田之氣向下沉入會陰；吸氣，將會陰之氣經長強（閉後陰）沿督脈上經命門、中樞、大椎、後枕至頭頂百會穴；呼氣，引百會氣向前經印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。如此提降沿小周天運行，共36周或72周。
然後在帶脈行功及小周天行功純熟的基礎上加練大周天行功。大周天行功方法如下：呼氣，將丹田之氣沿兩足三陽經向下降至腳心，吸氣，將湧泉之氣沿兩足三陰經向上提至會陰穴；然後呼氣，換氣一口；吸氣，氣分兩支沿兩耳後向下經兩手三陽經至十指尖之井穴；吸氣，將井穴之氣沿手三陰經上提至天突穴會合；呼氣，將天突穴之氣向下降至丹田。如此大周天運行一遍。可運行36遍。
至此，丹田浩然之氣已凝成一團，可聚可運。練者精神飽滿，巍然如山。

⑧ 丹田發聲怎麼練

丹田發聲訓練方法：

1、先練放鬆全身，然後呼吸的時候嘗試吸氣的時候肺部擴充，呼氣的時候小腹收縮，如此循環熟練，每次唱歌的時候發音不要從嗓子裡面把氣壓出來，而是用小腹的力量吧腹部的氣體擠壓出來，這樣長期以往的訓練下去，就能夠做到正確的換氣。

2、丹田唱歌其實是發聲和"氣"的運用，當用丹田提勁發出的聲音會叫"厚"叫"飽"，這是因為發聲源較深的因素。

3、美好的歌唱共鳴是歌唱者所共同追求的。要想獲得它，就需要全面了解人體共鳴的相互關系和作用，並付出艱辛的努力，通過刻苦的訓練才能得到它。

(8)這五種方法能快速練出丹田氣擴展閱讀：

丹田共鳴發聲的原理：

聲音產生需要有振動體、媒介和聽聲音耳膜。當物體被打擊而產生振動時，促使媒介產生了波紋，叫音波。這種音波由媒介傳入人的耳膜成為聲音。一個發音體在振動發音時，它除了能發出一基音外，還能同時發出一些微小的泛音。

例如：a弦振動率是400，當它的微波傳到某一個每秒振動440次的物體時，這一物體受到振動的影響，才會引起共振，產生共鳴。

人體共鳴形成的過程是，從歌唱發聲到利用人體內很多可以產生共鳴的空間，使氣息沖擊聲帶而出現了基音。這個基音雖然很微弱，但是它一進入人體固有的共鳴空間之後，就產生了不同形式的聲波共振，於是出現優美、悅耳的歌聲來。

共鳴的使用能夠擴大音響效果，同時還可以美化聲音。我們應充分利用人體構造的共鳴腔，努力控制歌唱發聲，逐步訓練形成空間立體感的音響。歌唱發聲的共鳴效果對於歌唱是十分重要的。

⑨ 怎麼練習丹田之氣

絕大多數人使用的呼吸是較淺的：胸式呼吸（特徵：淺呼吸，吸氣時聳肩、提胸）

正確的呼吸狀態：胸腹式聯合呼吸（特徵：氣沉丹田，吸氣，兩肋及小腹向周圍擴張。呼氣時，兩肋和小腹丹田自然向里收縮）
找到正確的呼吸狀態，進一步增強氣息控制能力，下面提供幾個小練習供大家練習氣息控制。
1.慢呼慢吸，快吸慢呼，快吸快呼
2.一口氣數葫蘆、數棗練習。
3.彈跳音「嘿哈吼」
4.腹部壓書呼吸。
5.吹紙片、吹蠟燭