Ⅰ 怎樣練手指的指力與硬度
拈石筍功可以練指力 石筍,是用青石加工製做成像竹筍一樣的練功工具。石筍功的練習,在民間武術門派中流傳很廣。但因習練石筍功夫十分艱苦,初練時,手指的頂端及指甲腹面兩旁都會磨出泡來,隨練功漸漸變成老繭,因而習練者漸少。現在習練石鎖、啞鈴、鐵球、石擔者多,而練石筍功者不多。因石筍功非常難習,盡管你有拔山舉鼎之勁力,但這小小的石筍,卻讓你有「望筍興嘆」之感,今將石筍功練法寫出,供武者研練,並請行家指正。
初製成的石筍為圓錐形,上半尖部要打磨平,手摸有光滑感。用手指抓、扣、鎖、捏、拈等手法,早晚(平時有空時)練習。石筍的重量是隨練功進度增加的。開始練習時可從重8公斤的石筍習起,並逐步增到25公斤以上。下面分述石筍功的習練法。
鎖基功習練:將石筍放在自身前的地面上,馬步樁站立,膝不過腳尖,頭虛頂,項直、舌頂上齶,提肛,氣沉丹田。雙手成拳,抱於身側。伸出左拳變成五指,抓扣住石筍尖部,向上平直提與肩平,稍停,至手抓扣不住時即放下。如此,左右手反復練習。練至抓扣石筍輕松提起拈牢,停30分鍾時,可變空中接抓。按上述方法將石筍提與肩平時,手指松放開,石筍會速急下墜,此刻立即用手把石筍抓扣住,使之不能落於地。左右手可交換習練,練至抓接輕松自如時,可用大、中、食三指抓扣石筍,按前面方法習練。也可左右手各拈扣石筍一個,如上述方法練習,能堅持半個時辰,即可加深習練下面功法。
(注:雙手同時拈兩個石筍時,要同時起落,精神要專注,不可分神)。
左右運筍功
兩腳左右開立,成馬步樁式,身體後面放一堅固結實的平桌,與背部相距約35厘米,(以雙手插腰後轉,肘部不觸桌邊為宜),右手插於腰間,左臂部平抬略伸直,掌心朝下,用大、中、食三指拈扣住石筍,上體向左後方擰轉,左手拈扣石筍隨之平擺,當腰部轉至極限角度時,將筍放於右肩後側的桌面上。頭同時向左後轉,上體速向右擰轉約90度,左臂隨之平擺至體左前方,掌心朝下,上體繼續向右擰轉約90度,左臂經體前繼續右擺,至右肩側時,屈肘,左掌變成鉤形,大、中、食三指成鉤,其餘指屈握於掌心,拈扣住放置在桌上的石筍,頭同時向右後轉,上體速向左後方擰轉,左手隨之向左成弧形平擺約360度,當腰部轉至極限角度時(約180度),將石筍仍放置於右肩後側的桌面上,頭同時向左後轉,眼看石筍。左手拈扣石筍轉體練習後,可換右手拈扣石筍轉體習練。
要點:轉腰時,上體擺動要盡量地用腰的慣性擰轉。樁式和高度要保持不變,並掌握好身體重心的平衡、穩固。在向一側旋轉石筍時,要做到眼隨筍走,呼吸自然即可。
注:石筍重量的大小,桌子的高矮,要以自己的情況靈活掌握,因人而異。重量的增加,需循序漸進,一般以1—1.5公斤為好。
鐵橋運筍功
備二個結實的凳子,放於平整的地上,將雙足及頭部分擱在兩凳子面上。腹腰挺直,成「橋」形。把石筍放於左腰下的地上,將右手抬起,經腹部上方再下伸到左腰下,用大中食三指將石筍拈起,經腹部上方(不準靠腹),放於右腰下地面上。再用左手以同樣方法將筍拈到左腰下地面上。如此操練,並隨習者自己的練功進度加重量。
要點:此功難度高,習練時,可先慢、穩,再快、准。此功可使腰、腹勁力大增,並強壯指、腕之勁力。
注:開始習練時,可在凳面上捆綁上柔輕軟的布墊片,以免傷頭部及雙足。
拋接石筍功
自然站立,全身放鬆。左手拈扣住石筍尖部,翻轉腕部,把石筍拋起,向空中擲去。石筍從空中急速翻轉下墜落,在落於胸前時,即速用右手拈住。拈住後,右手用同樣方法,向空中拋擲,下墜時,用左手拈住。如此輪換拋接習練,感勞累時,可休息一會再練。習至拋接50斤石筍,能松活自如時即可為功成。
要點:手持石筍在拋接時,要沿身體中線進行,不可左右偏離,不要聳肩、哈背,雙手臂在拋接時,要松活自然。雙足要用力抓地,同時,做到挺腹、直腰、挺胸、昂頭、收臀。石筍拋起時,不可過高,也不可將筍轉動。換手接時,要以穩准、易接、安全為原則,眼始終看石筍,呼吸要自然為好。
注:此功是負重拋接習練,在習練過程中要做到精神貫注,思想集中,不受外界環境的任何干擾,以保障習練安全。在空氣清新、清靜處練習為佳。
傳統石筍功精習一法
用蠟燭加熱化開成油樣,將石筍滲泡於燭油中,半個時辰撈出。如上述方法習練,能練至石筍重25公斤以上,而感輕松自如時,自成一絕。
Ⅱ 如何鍛煉手指頭力量
鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。
Ⅲ 怎麼練指力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
Ⅳ 如何提升指力
鍛煉手指要使用的器械一般有啞鈴、杠鈴、單杠、握力器、卷揚式腕力器，也可以手指提重物進行鍛煉。 鍛煉方式有： 1、用啞鈴、杠鈴主要是手提重物，負重一定要大，要感覺到手指將要握不住的狀態才有效果，與鍛煉腿部力量同時進行，每組20個，做3~4組。 2、在單杠做引體向上，或負重懸垂，盡量用手指負重，每組10~15個，做3~4組。 3、用卷揚式腕力器鍛煉：用一根類似於擀麵杖的短棒中間系有一米場左右繩子繩子下端系有重物，兩只手交替翻卷，將重物捲起再放下。 效果非常好。 4、握力器要選擇你握著有些吃力的規格，每次握20次，兩只手交替進行，做4組。 5、手指抓提重物，最好是錐型重物，做4組，每組做20次、兩只手交替進行。 6、指壓俯卧撐，用五指同時著地，在俯卧撐的基礎上進行，可以隨著力量增加了，就改為練倒立，要始終保持五指同時著地。
Ⅳ 如何練指力
您好，需要指部力量的有手工藝，武術，匕首，飛鏢，標槍等，都是專業運動。
希望能幫到您，謝謝！
Ⅵ 如何練習手指力量
對於手指力量的鍛煉，第一是可以應用握力器，從小的重量逐漸的向大重量過渡，從而加強肌腱，韌帶活動，使手指力量逐漸的加強。第二可以行手指支撐俯卧撐的鍛煉，這種方法也可以很好的鍛煉手指部位的力量。第三就是可以行提重物的活動，還有可以行單臂懸垂單杠的鍛煉，對於手指部位肌腱，韌帶，肌肉力量的鍛煉都是很好的方法。
Ⅶ 如何練指力以及手指的靈活度
據國外研究發現，通過活動手指來刺激大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。
鍛煉手指的具體做法為：
1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。
2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地刺激手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。
3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。
4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。
簡單易行的手指操，鍛煉你的手指，鍛煉你的大腦
Ⅷ 指力怎麼練
鷹爪拳的指力練習方法 鷹爪拳的指力驚人，多用於擒拿、點穴等。其指力練習方法並不神秘，但需要毅力。
首先從俯卧撐開始練習。最初練習俯卧撐先是用雙掌或雙拳，做時自然呼吸。或撐起時呼氣，下壓時吸氣。做的數量視個人體質而定，可每天分組分次練習（如一次五組，每組20下，中間可稍事休息）。最初練習俯卧撐時不可勉強，力盡即可。重要的是天天練習，每天練習數量只增不減，或至少保持固定的強度。當俯卧撐可做到100以上也不覺疲勞時，便可改由雙手五指做。當五指也可輕松做到100以上時，再換四指（即不用小指），四指後為三指（只用拇指、食指、中指），直練至雙手中、食二指輕松做俯卧撐時即算小成（也可練習至雙手食指）。
此後開始練習倒立，如俯卧撐一般練法，先是雙掌，再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指，若能練至雙手食指倒立，則為大成。此時單指即可擊破木板。
在練習俯卧撐的同時，我們也要加入其它練習，如抓布袋、抓罐等。
布袋內可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量兩斤，以後不斷增加重量。練習時，取馬步式。左手握一布袋，向上拋出，待其落下時出右手抓住，再由右手拋出，左手抓。如此反復，練至雙手無力。
抓罐是用內裝沙子的窄口瓷罐，雙手成爪抓住罐沿，再將雙臂向兩側平舉，最初練習時間可五分鍾，最後要練到一小時為成。練時也採用馬步。