哪些方法可以快速緩解疲勞

1. 怎麼樣快速消除疲倦

感到疲勞」也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為，許多人是把「瞌睡」說成「疲勞」。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要麼是因為睡眠不足，要麼是因為睡眠質量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。 一、睡足睡好 大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。 如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床後5～30分鍾即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。 在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。 二、合理安排飲食 中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。 高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復合碳水化合物（如全穀物麵包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。 中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。 三、攝入足量的維生素和鐵質 目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。 維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。 四、尋找疲勞的潛在原因 咖啡鹼你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。 抽煙由於抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。 葯物抗組胺和控制高血壓及心臟病的葯物均會引起瞌睡。每服一種葯都要先問清其副作用。 五、積極鍛煉身體 為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鍾大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。 大多數抱怨「經常感到疲勞」的人其實是健康人。不過，時常的疲勞也很可能是疾病的一個信號。 醫生認為，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒；但是，如果疲勞持久且很強烈，你就得去看看醫生。

2. 緩解疲勞的方法有哪些

隨著現代生活節奏的加快，人們在工作、學習和生活中的精神壓力越來越大，許多人都感到疲憊不堪，有的甚至喘不過氣來，中年人尤其如此。只有學會緩解疲勞之後，才能輕松工作，保持身體健康。

法國醫學專家經過長期跟蹤調查分析，提出了20種釋放精神壓力的方法，不妨一試。

①每天早上提前15分鍾起床散步或慢跑。

②學會自我放鬆。如在眼上敷上一塊濕潤的眼罩躺15分鍾。

③歡笑和呼喊。當你認為想發泄時，可約數位好友在人少的公園或高山對天大笑、大叫。

④把心中的郁結、牢騷對朋友說出來，得到安慰。

⑤做任何事都不要過於考慮成敗，要盡力而為。

⑥學會說「不」。當你認為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強去答應。

⑦把你的煩惱、憂慮反復寫在紙上，你會感到前景光明。

⑧伸出你的雙手。如參加一些集體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。

⑨呼吸。慢慢地呼氣或吸氣，如吹氣球或泡泡糖也能使你獲得放鬆。

⑩把自己打扮一下，令你充滿自信，精神壓力會降低。

做點家務。不要認為做家務會把你累垮，事實正相反，每天花點時間處理家務，你的疲勞也會慢慢隨之消失。

聽音樂。欣賞你喜歡的樂曲會令你達到忘我境界而忘了煩惱。

夜光可戰勝精神壓力，晚上到外面呼吸新鮮空氣可較快緩解精神壓力。

遇有經濟困難時，要出聲，可跟朋友借或向銀行貸款，憋在心裡壓力反而更大。

用餐正常。定時吃飯，並多吃新鮮的蔬菜和水果。

切勿暴飲含乙醇飲料。這些飲料中的乙醇會刺激大腦神經，令你先興奮後疲勞。

運動當然是減輕精神壓力的最佳途徑。要多參加游泳、騎自行車、跑步等體育活動。

做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨學學這種課程，需要時在家裡做即可。

要有充足的睡眠。好的睡眠，可令你精神振奮。

在家中放一些芳香劑，如薰衣草等。當你想休息時，在房中點燃一些具有芳香味的蠟燭。

3. 有什麼方法可以快速緩解疲勞

現在的日常生活中，一般都離不開電腦和手機，還有喜歡讀書的，都不太注意正確用眼，從而導致眼疲勞。
眼睛是全身疲勞的發源地。只要它們出現酸痛、發脹、干澀、視力模糊等問題，就很容易導致頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、反應遲鈍、疲乏無力和失眠、惡心、欲吐等一系列疲勞症狀。究其原因，主要是因為眼睛疲勞會產生「疲勞毒素」，進而侵襲全身，使全身都覺得「累」。

因此緩解眼疲勞很重要，你可以試試下面的提供的方法：

首先，平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鍾，同時多眨眼、轉眼球。高健生還建議電腦一族將座位稍微調高一些，電腦放得低一些，眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角，「這樣可以使眼睛睜得小一些，能保持眼部水分，防止干澀。」

其次，早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛濕潤，但注意不要隨意使用眼葯水。再次，吃得要清淡，多吃胡蘿卜等新鮮蔬果及核桃、芝麻等乾果類食品。

最後，專家建議，要經常用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴，有緩解視疲勞之效。睛明穴位於眼部內側，內眼角稍上方凹陷處，攢竹穴位於眉毛內側邊緣凹陷處，太陽穴就在發髻，吃東西會動之處上。

要緩解眼睛疲勞，也可試試明視寶護眼貼膜（淘寶「清清自然眼保健」店有且實惠），精選優質天然葯用植物，高效補充眼部營養，改善眼部微循環，促進眼部新陳代謝，緩解眼睛疲勞、干澀。

有時間也可以去我網路空間里看看，裡面有幾篇關於緩解眼睛疲勞的文章，希望可以幫助到你！

4. 緩解疲勞的方法有哪些

緩解疲勞的方法有：

1、眼睛酸痛，就打個哈欠

用眼時間長，眼睛就會感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因干澀而引發的各種不適。在打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利於促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞症狀。

2、雙腿脹痛，就平躺舉腿

雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鍾，有利於緩解血液長時間充於腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。

3、腦疲勞，就多吃堅果

由於工作量大，白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂，神識恍惚的症狀。那麼，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

4、胃疲勞，就多吃小米

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都會使胃受傷。而小米可以養胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米後就開胃，還能養胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

5、胸悶，就做擴胸運動

長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應該起身做擴胸運動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利於防止胸椎側彎。

6、心疲勞，就多吃紅豆

上班族各種會議和應酬「扎堆」，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因為紅豆可以養心，還可以清心火，補心血。其粗纖維物質豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質，可以行氣補血。

7、聲疲勞，就多吃梨

聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。

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緩解疲勞的細節方法：

一、轉目

雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

二、踮腳尖

所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足並攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

三、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鍾，晚上睡前最好梳頭一次。

四、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

5. 疲勞的時候，都有什麼快速緩解疲勞的方法

快速消除疲勞恢復體力方法：

1、 補充能量。 快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。

2 、運動前的准備活動及運動後的放鬆運動 。運動後通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續時間。

3 、補充水分電解質。 水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，電解質則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。

6. 有什麼方法能快速緩解疲勞

首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的
發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
（2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增
加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
不同性質的疲勞，應採取不同的休息方式來消除，否則就不會見效，甚至還有可能使原有的疲勞加重，影響健康。消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇息一會兒，還可以聽音樂、聊天、下棋、看電視等。消除腦力疲勞的主要方法是進行適當的體育或娛樂活動。許多腦力勞動者愛用躺著或坐在沙發上繼續思考問題的方式進行休息，這樣是達不到腦力休息的目的的。還有一種疲勞為心理疲勞，是由受到強烈或持久的負性心理刺激引起的。主要表現為情緒的焦慮或憂郁，可同時出現乏力、全身不適、注意力不集中、記憶力下降等體力疲勞和腦力疲勞的表現。不少人試圖用增加睡眠或加強體育活動的辦法來消除這種疲勞，但往往難以奏效。重視心理衛生，提高心理健康水平，及時解決在日常生活中所遇到的心理問題，使自己保持一種積極的生活態度，是消除和預防心理疲勞的有效方法。

7. 怎樣快速解除疲勞

一、體力疲勞。
這是由於過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，
甚至還有幾分愜意。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡
或用溫水泡泡腳，會使疲勞消
除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒後神經活動准備充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗
的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。
二、腦力疲勞。
是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹，
食慾不振，記憶力下降，注意力不集中等。
消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。
三、病理疲勞。
這種疲勞有時並不需付多大的體力就
產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些
「機器」發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。
要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。
有些人雖未發現局部器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真地檢查。
四、精神疲勞。
這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。
一般人喜歡用安眠葯對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
（1）首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的
發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
（2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。
（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增
加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間

8. 如何快速緩解疲勞

體力疲勞
症狀：這是由於過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。
對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒後神經活動准備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。
腦力疲勞
症狀：腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦漲，食慾不振，記憶力下降，注意力不集中等。
對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動，這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。
病理疲勞
症狀：這種疲勞有時並不需付多大的體力就產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些機器發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。
對策：要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真檢查。
精神疲勞
症狀：這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。
對策：一般人喜歡用安眠葯對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

9. 消除疲勞的最好方法是什麼

適當的按摩是消除疲勞最好的方法之一。按摩的方法有很多種，精神疲勞可以做頭部按摩，方法：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。久坐疲勞可以做肩頸按摩，方法：用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之 後 慢慢放開，重復十次之後換左手。身體疲勞可以做全身按摩，讓身體的每個部位都能得到釋放。近幾年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服務。家裡購置一台按摩椅，在累了的時候，來個20分鍾的全身按摩，可以快速緩解你的疲勞狀態。

10. 夏天疲勞的時候，有哪些快速緩解疲勞的方法

在炎熱的夏天，大多數人喜歡躲在有空調的房間里，無論是在家裡、辦公室、購物中心、餐廳等。，享受涼爽的環境。然而，長時間待在舒適的環境中，往往會讓人感覺更累，更容易感到疲憊。如果他們什麼都不做，他們會太累，打哈欠，失去理智。這是怎麼回事？下面是一個小系列的解決方案！

夏天白天長晚上短，天氣悶熱，所以很多人長時間睡眠不足。天氣變冷後，我們應該改變夏天睡懶覺的習慣，盡量在晚上10點前入睡。適當的午睡也有利於化解心情的困難，尤其是對於老年人來說。現代研究發現，人體各個器官的功能在夜間0點到4點下降到最低點；中午12: 00到13: 00是人體交感神經最疲勞的時候。同時，大家最好比平時多睡一個小時。人們的日常生活要進行相應的調整，尤其是要獲得充足的睡眠，因為只有這樣才能適應「秋缺」。