如何快速提升專注力最有效的方法

① 提升專注力的方法

一、從游戲入手

1、拼圖、下棋

讓孩子盡早學會拼圖，並逐漸增加拼圖的塊數；學習簡單棋類的玩法。象棋、撲克牌（排順序、撿紅點、心臟病）、跳棋、孔明棋，這些活動都需要高度的專注力，以及足夠的認知，才有勝算的機會。認知還不錯且活動量高的孩子，對於競賽性的活動，都會相當有興趣，且樂此不疲。

2、猜物

把幾種不同形狀、輪廓鮮明的東西放在袋子中，讓孩子去摸，然後提問孩子：「一共有幾樣東西？都是些什麼？你是怎麼知道的？」

3、什麼東西不見了

擺出幾樣東西，讓孩子看上1—2分鍾，再讓孩子閉上眼睛，拿掉其中的一個或兩個東西，再請孩子說說什麼東西不見了。(提示：可先從少數幾個東西開始，等孩子記憶力增強後，再逐漸增加東西的數量和拿掉的數量。)

4、拍掌游戲：雙掌互拍，剛開始老師將雙手固定放在胸前的位置，讓孩子用雙手與老師的手互拍，老師再上下左右移動雙手的位置，讓孩子也要專注地進行拍掌活動。

5、操作性活動：只要是操作性活動就需要專心，像夾豆子游戲、滴管游戲，但進行活動前，還需要幫孩子考慮到坐姿及環境的安排，讓孩子在較安靜的環境中，一次進行一件事情，且盡量避免太多聲音、視覺的干擾。市面上一些簡單的童玩，像小的彈珠台也可以加以利用，孩子必須專心才能將小彈珠滑近固定的位置，或是以競賽的方式進行，看誰進行得比較快，或是比較准確。

6、走直線、平衡木：讓孩子先練習走直線，在直線中練習專注，等孩子熟悉後，再練習手拿著物品走直線，還可以腳尖接著腳跟，再到平衡木上行走，接著讓雙手舉直，或是雙手拿著物品行走。在動態活動中，丟接球也是專注力的一部分，不專心就接不到，或是被球砸到。

7、讓孩子跟著單一顏色做出追視；為確認孩子是否真正做出追視的動作，不妨在透明的壓克力板上，畫出線條，直立起來，父母就可以觀察出孩子眼睛追視的狀況。

8、鏡子游戲：跟孩子一起玩動作模仿，想像自己是一面鏡子，跟著父母的動作進行，剛開始給孩子的動作要簡單一些，速度也盡量放慢，等孩子熟悉後，可以互換角色，增加活動的趣味性。

9、聽音游戲：聽聲音辨別位置，在孩子的右後方、左後方敲樂器，讓孩子分辨聲音的來源。還有一種拍子節奏模仿，父母拍兩下，孩子就需要跟著拍兩下，接著再做不同的節奏變化，孩子也要跟著做出不同節奏的變化，讓孩子學習專心地聽，聽完之後做出正確的動作。

10、傾聽游戲：先跟孩子玩「請你跟我這樣做」，做單一指令的進行，之後可以進行兩個連續指令或是三個指令，像是「幫媽媽拿○○、○○、○○三樣東西過來。」「先去○○，再去○○，最後再去○○」（動作指令），孩子要做出正確的動作，就需要專注後的理解，才能做出正確的動作。剛開始，如果孩子無法進行，可以讓孩子先練習復述一次，一邊做的時候也可以一邊念出剛剛的指令，做自我提醒的訓練。

11、猜領袖：全家一起玩猜領袖的游戲，在團體中有一個人帶動不同動作，讓另一個不知情的人藉由每次的動作轉換中去思考，在團體中究竟哪一位才是領袖。這一部分不管是當任何一個角色，都需要在相當專注及十分敏感的情況下，才可以做出跟隨或正確判斷。

12、謎底就在圖書中：跟孩子說故事後，可以問問孩子故事的人物、主要情節、內容重點。如果孩子還是不清楚故事內容，讓孩子嘗試自己一邊看書一邊說故事，請他反問家人問題。這一部分主要是做閱讀理解的訓練，讓孩子在學習專心聽故事、看故事中，還需要理解其中的內容。

二、從語言入手

聽故事

在講故事前，先向孩子提出問題，讓孩子帶著問題去聽，聽完後回答問題；還可以要求他在聽完故事後復述給你聽。

傳話

經常讓孩子做傳口信的人。「你去告訴爺爺，今天晚上9點，中央電視台有他喜歡的節目。」從簡短的到長一些的句子。

學話

教孩子跟隨你說話，在完整地說一句話後，你說前半句，讓孩子說後半句。

三、從數學入手

1、找數字

讓孩子在紙上把大小不同、次序混亂的1—100的數字，依次找出並圈上。(提示：這個訓練可常做，每次記錄下時間，或跟家長比賽，增加訓練的趣味性。)

2、連圖形

讓孩子把1—100甚至更多的數字按順序連接起來，組成各種有趣的畫面。

四、從交往入手

小幫手

經常讓孩子幫助家長拿各類小東西，從一件到幾件不等，要求他在一次完成。「請幫我拿一個蘋果、一把小刀、一些紙巾和幾個牙簽。」

五、從聽、看入手

准備配有磁帶或CD的圖書，讓孩子先聽，再看圖書，理解其中內容。這種圖書以聽為主，用圖書來加深理解，此方法對孩子將來進入學校學習有非常大的幫助。孩子在聽、看的過程中不僅豐富了知識、提高了對事物的理解能力，更主要地培養了孩子安靜、注意聽講的好習慣。

② 怎麼樣提高專注力

專注的好處不言而喻，比如說復習考試，或者學習工作，如果你能夠保持專注，那麼你可以快速完成，大大提升效率。再比如你在讀書、或與人交流的時候，專注也能讓你思路清晰、更快更好的理解內容或想出解決問題的方法。下面就是一些有助於提升專注的方法：

四、保持積極性

1、找到你的目的。有一個完成工作的目的能激發你的鬥志，從而會讓你保持專注。我們經常分散注意力的一部分原因，是因為我們看不見所有我們必須做的任務，所以寧願做其他事情。一旦你找到你的目標，請先把它寫下來，或者對自己不斷重復這句話，來保持你的精力用在適當的地方。你的目標可以成為集中注意力的關鍵。

如果你正在學習，請銘記學習對你而言之所以重要的原因。對你來說在某一個測試中取得很好的成績也許並不重要，但在某項能夠影響測試成績的課程中取得成功就是很重要的，並且取得好成績也能夠幫助你實現自己的職業目標，不管它可能是什麼。

如果你正在工作，請銘記對你而言工作之所以重要，以及你之所以要認真工作的原因。如果你認為這些對你來說真的並不重要，而僅僅是達到目的的一個手段，那麼請提醒自己你想要的東西都可以通過認真工作而獲得，任何好玩的事情都可以留在結束工作的時候去享受。

2、目標定位。你完成任務的目標是什麼？是簡單地完成工作或學校布置的任務，攢足夠的錢來買一艘船，還是以此推進你的事業發展？你的目標也可以只是打掃整個房子從而能舉辦一個有趣的聚會，或者不間斷地跑40分鍾從而可以擁有更好的身材。目標可以是一種誘餌，只要它能讓你覺得這個任務值得做就好。

3、重復「關注咒語」。當你確切地知道自己的目的和目標是什麼時，你可以自行創建一個咒語，當你分心時就自行重復念。它可以只是一個簡單的短語，你可以在你走神的時候重復一次，讓其幫助你回過神來。你可以這樣說，「直到完成工作為止，不玩社交網路，不發簡訊，不看電視。一旦完成工作，我將就能在這次化學測試中取得好成績！然後我會成為班裡的優等生！」

③ 集中注意力的好方法

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。

當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。

剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。

2、確保充足的睡眠。這是我反復提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

遺憾的是，現在大多數年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現象，值得重視。既然是不好的習慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然後嚴格執行（不要給自己例外，特別是剛開始的時候）！

首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鍾關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鍾（如果你是那種會關了鬧鍾繼續睡的人，就把鬧鍾放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鍾了。

3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好准備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。

不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生松動和減弱。

如果你的目標計劃是簡單的我今天要做什麼，而沒有明確的早上要做什麼，或者接下來一個小時要做什麼，剛開始你的注意力可能是集中的，但一定不會長久，過上個把小時，甚至半個多小時，你的注意力可能就開始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鍾，站起來簡單的活動一下。

4、冥想練習。冥想已經被很多人關注並學習，因為冥想確實對我們的學習、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什麼這么說呢？因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什麼東西、事情。

你可以每天花特定的時間來進行冥想，一般早中晚這三個時間段，大家會相對有時間一點。具體的冥想方法、入門知識，大家可以網上了解一下。每天找一個時間段進行二十分鍾、半個小時左右的冥想，堅持一段時間會，收獲會很大的。對於大部分上班族或學生來說，可能沒有那麼個時間，這也沒關系，你可以做一個相對簡單和短時間的冥想，五六分鍾也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。

5、堅持鍛煉。運動是一件很神奇的事情，表面上運動的是身體，但你有沒有發現：當你心情不好的時候，運動一會兒心情就會好很多；或者當你焦慮的時候，跑一會兒步或打會兒籃球什麼的，你的那張焦慮、緊張、擔心感很快就消失的差不多了。所以說運動是有著驚人效果的，包括改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心等等。

④ 如何提高上課專注力

提高上課集中專注力的具體方法有以下幾種：
1、剋制。有些人在課堂上容易打盹，聽不進去，這是因為內心對於學習是排斥的。所以，這時候就需要剋制自己厭學的情緒，心理暗示自己要喜歡學習，熱愛學習。這樣才能有利於集中注意力去學習。這個是內生動力，需要激發出來。
2、專心。專心學習才能夠在課堂上集中注意力去聽老師講課，平時就要培養專心學習的態度，學習是一件快樂的事情，只要熱愛學習，喜歡學習，就能夠專心學習，這樣才會集中注意力的。所以，只有直面學習問題，才可以和他打好交道甚至愛上學習。
3、跟著老師思路。老師講課的時候不要走神，一定要跟上老師的講課。只有這樣才能夠集中注意力，提高學習的效率。
4、互動。上課聽講，不僅僅是聽老師講課，還需要與老師互動，這里的互動就是時刻想問題，回答老師提出的問題。這樣思路不會別打斷，注意力也不會轉移。因為我們在想問題，回答問題的時候，注意力都是在講課內容上的。
5、筆記。記憶力再好也需要記筆記，好記性不如爛筆頭說的就是這個道理，而且課堂上聽課久了就容易走神，影響注意力。這時候不妨拿起筆在本上寫寫，把老師講的重點記錄下來。如果實在是頂不住了，也可以畫一下其他的東西，這樣不會犯困。

⑤ 怎麼提升專注力

專注力不集中的原因很可能是外界干擾引起的，如環境繁雜、喧鬧等使孩子的專注力不易集中。你可以通過以下3點來提高自己的專注力：
1保證足夠的睡眠：大腦需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致你在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中專注力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。
2定期鍛煉：鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高你的專注力。
3勞逸結合：工作和學習之餘需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個盹，或者做任何更適合你的事情。在讀初二的過程，我注意力經常不夠集中，背語文犯困，致使我的學習成績也很糟糕。後來在網路發現了可以讓腦袋變聰明的(特斯拉訓練)，通過學習後，我的理解力比之前好了，上學聽課不犯困，我各科的學習成績進步得很快。相信這些經驗應該能給你帶來啟發，願你也能成功，繼續努力吧！

⑥ 提高專注力的方法

心理學家總結出快速提高專注力的八個辦法：

一、限定時間

生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他們選擇收藏，而不是馬上閱讀。給自己限定一個時間，反復提醒自己，這個任務1個小時內要求完成，即使你無法完成，這種有效暗示也可以提高你大腦的專注度，讓你保持認真狀態。

二、區分重要性

做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，將事件的重要性明確劃分，按順序進行，你會發現，重要的事情已經完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。

三、保持環境的安靜

心理學研究發現，破壞大腦集中度的主要因素是環境壓迫感的變化，人的大腦在接收到環境信息變化以後會做出一個粗略的判斷，顯然安靜的環境更利於專注的思考，往往事半功倍。

四、清除無關事物

盡可能避免無關事物對你的干擾，在辦公桌上不要放置雜志、報紙、小說，電腦主頁不要出現郵件的標簽頁，關閉手機的鈴聲以及軟體提示音，在一段時間專注完成一件事，可以在完成後來杯咖啡獎勵自己。

五、明確自己的做事動機

清楚的知道做事的目的有利於提升主觀意識的主動性。有些時候我們去做一件事情不是因為自己感興趣，可能是因為不做會產生嚴重的後果，強制性驅使著你前進。

六、適合自己的行為方式

尋找一種習慣讓自己可以很快的進入狀態，大腦適應習慣後會大大提高進入速率。比如短暫的音樂，亦或是一杯咖啡，也可以是一次習慣性動作，都可以帶給你方案的靈感，下次創作前可准備好音樂和咖啡哦。

七、緩沖的時間

大多數人很難做到迅速且機械化的進入到某種狀態之中，如果突然感到心煩意亂，不妨先放下手頭的事情。給自己一些時間和空間，通過緩沖時間削弱甚至消除煩躁和焦慮感。

八、一次深呼吸

清晨起床做幾個深呼吸，可以放鬆一天的身體和心情，在遇見棘手的問題時，進行一次深呼吸，可以讓你輕裝上陣。

⑦ 如何提升自己的專注力

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21天專注力提升訓練營。你是否經常苦惱於孩子的這些行為習慣：

其實這些都是孩子專注力不足的表現，情節嚴重時甚至會導致其對學習提不起興趣，產生厭學心理，對孩子造成無法修復的成長危害。

專注力是一種習慣，2歲開始是孩子專注力培養的關鍵期。家長應當早早重視起來，越早開始培養孩子專注力，對孩子成長的幫助越大。

很多家長認為注意力不集中是件小事，孩子不懂事，長大成熟後就會好轉。在這里，要強調一點，兒童注意力不集中，是兒童好動的主要表現之一。

沒錯，專注力決定著孩子的學習的速度和效果。最能反映孩子注意力狀況的，就是學業開始之後的成績。既然專注力不足對孩子的成長和學習會產生很大的負面影響，那麼當孩子專注力不足家長該怎麼辦呢？

課程目錄：

課程總結：把正念變成習慣

越專注，越有創造力

釋懷：和「不完美」和平共處

正念觀蟲日記：辨別和處理自己的負面念頭

......

⑧ 如何提高專注力

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」專注力訓練 。在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：專注力訓練營(1)、養成良好的睡眠習慣 一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？(3)、做些放鬆訓練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。
在新媒體的環境下，由於數字信息化多渠道、多方面的匯入，我們常常能夠接收到大量信息，而這些信息很多是無效的。比如說各種玩笑性的社會八卦和謠言性的言論。這些信息看似有趣，大家都在議論，但實際上浪費我們很多時間。在這種情況下，我們應該如何來對待大量信息的湧入？
第一，需要學會主導信息的分類。一般來說，接受信息的時候有幾類信息我是會比較關注的。
第一類是世界和國家正在發生的大事。因為充分了解世界和國家的發展動向，你才能夠明確個體和團隊前行的方向。
第二類是深度分析性的文章。這類文章有很多，也有些表面上看起來很有深度，其實沒有什麼內容的。這就需要你掌握快速閱讀的能力，以便分清有用和無用的文章。
第三類是朋友交流中的有效信息。比如說，我的手機中有很多群，但大部分情況下我只是潛水。但是有些群里討論的重要內容，我會積極的去討論和吸納。因此，對於信息的分類，能夠保證我們從龐雜的信息中找到自己需要的，而不是被信息淹沒。
第二，要時刻保持專注。在大量的垃圾信息不斷湧入的情況下，我們如何能夠專注來做自己的事情至關重要。毫無疑問，專注能力是一個人成功的必備素質之一。

對於兒童注意力的訓練，可以參考以下幾個方法：
（1） 對偶練習法
這種練習法的做法是：一起讓少年識記兩種彼此相關的資料，然後讓少年依據一種資料回想相相關的另一種資料。
（2） 按次練習法
這種練習法的做法是：讓少年按按次識記一些資料，然後遮住資料並逐個把資料內容顯暴露來，每顯暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內容。
詳細練習題舉例：
成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然後按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。
給少年看3遍後，把圖遮上，然後每暴露一個，讓少年說出下面的一個是什麼。
成人讓少年看下列方框中的數字1分鍾，然後遮上數字，並按從左到右的按次把數字顯暴露來，
每暴露1個數字，讓少年說出它右邊的數字（若是少年第一遍完結欠好可重做）。
1 3 8 2 5 9 0 12 4 7 10 15 17 20
（3） 刺進練習法
這種練習法的做法是：先讓少年識記一些資料，識記完後不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然後再讓少年回想前面識記過的內容。
（4） 數字練習法
這種練習法的意圖是，經過讓少年回憶很多的數字，到達開展回憶才能的意圖。前面談到過數字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料。
（5）頻度練習法
這種練習法的做法是：重復向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現屢次，讓少年記住這些資料呈現的次數。
詳細練習題舉例： 家長預備7種動物的圖片，如：兔子、狗、馬、山公、大象、長頸鹿、羊。然後按下列按次呈現給少年看，每個圖片一秒鍾。然後讓少年說出，兔子和大象的圖片呈現過幾回。如少年完結欠好，可重復一次。兔子、山公、長頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長頸鹿。 家長順次把下列數字念給少年聽，每秒鍾念一個。念完後，讓少年說出5，6，這兩個數字各念了幾遍。若是少年完結欠好，可重復一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7，各位家長請耐心引導。

專注力的養成游戲攻略：
一，做自己喜歡的事容易上手，還能產生愉悅的心情與成就感~
二，製造環境：避開網路
進入圖書館，好安靜啊，大家都好認真哦，我也要學習。
走進大自然，內心就平靜無比。
最喜歡在樹林里寫字畫速寫散步，有時候困了，忽然醒來，看到眼前的一叢葉子被光照射，那一刻彷彿得到了洗禮般的治癒。
比如做事做了三十分鍾，十分鍾用來熱身進入狀態，打算休息五分鍾，這五分鍾里如果我只是起來跳一跳活動下筋骨，大腦的程序還在運轉中，但如果我打開手機刷了五分鍾的微博，有意識的加強自己的專注力訓練有以下作用。

1.有成就感
2.時間利用率提高
3.獨立思考能力提高
4.負面情緒減少。

5、多聽聽音樂，多跑跑步，健健身。

⑨ 提高專注力最有效的方法是什麼

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21天專注力提升訓練營。你是否經常苦惱於孩子的這些行為習慣：

其實這些都是孩子專注力不足的表現，情節嚴重時甚至會導致其對學習提不起興趣，產生厭學心理，對孩子造成無法修復的成長危害。

專注力是一種習慣，2歲開始是孩子專注力培養的關鍵期。家長應當早早重視起來，越早開始培養孩子專注力，對孩子成長的幫助越大。

很多家長認為注意力不集中是件小事，孩子不懂事，長大成熟後就會好轉。在這里，要強調一點，兒童注意力不集中，是兒童好動的主要表現之一。

沒錯，專注力決定著孩子的學習的速度和效果。最能反映孩子注意力狀況的，就是學業開始之後的成績。既然專注力不足對孩子的成長和學習會產生很大的負面影響，那麼當孩子專注力不足家長該怎麼辦呢？

課程目錄：

課程總結：把正念變成習慣

越專注，越有創造力

釋懷：和「不完美」和平共處

正念觀蟲日記：辨別和處理自己的負面念頭

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⑩ 怎麼快速提高專注力

1、休息：專注力下降最主要的原因是缺乏休息，調整好自己的作息時間。

2、計劃：做事前先在腦中做好計劃，注意勞逸結合。

3、冥想：冥想有助於提高專注力，專注力集中是冥想的基礎。

4、環境：圖書館、學習走廊、自習室等安靜的環境更有利於專心做事。

5、飲食：吃得清淡、健康些，專注力更容易集中。