如何調整體重最簡單的方法

『壹』 如何有效控制自己的體重

一是注意不吃零食。如果你有吃零食的習慣，當你想要吃零食的時候，你可以喝一點水，這樣不傷你的胃，又可以控制吃零食。

四是吃飯盡量吃得不要太飽。為此，吃飯的速度不要太快，因為人往往是在吃飽以後的20分鍾才感覺到自己飽了，如果吃得太快，就容易吃過量。

『貳』 如何有效控制體重

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。
吃東西要慢
要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

『叄』 如何快速增加體重

最簡單的辦法就是增加食量，同時減少運動量，能躺著絕不站著！能睡覺絕不醒著。

另外在吃上還要有些注意的事情：吃的東西要盡可能吃高熱量，高脂肪的，比如肥肉啊，巧克力呀什麼的，喝東西也要注意，就別喝白開水了，用各種碳酸飲料代替吧！現在這炎炎夏日 的，各種美味的冰淇淋，也敞開了吃吧！

除了每天每頓 要吃飽外，想要快速增加體重還得加餐！俗話說人無外財不富馬無夜草不肥，說的就是這個意思，所以每天晚上可以考慮出去吃些燒烤，喝點啤酒，小日子既瀟灑又有做到增肥 ，真是好買賣。

能做到這些就差不多了，堅持個十天半個月的應該就會有效果了。

以上方法可以真的使用，增肥絕對有效果，但是我覺得有些應該考慮的事情 還是要說一下的，不然別人說我誤人子弟就不好了。

想增肥的原因不知道是啥，只是想胖一點？那就多吃多睡自然就能胖起來了，但如果按我上面說的方法辦的話，迅速增肥背後可能還會有一系列的隱患，比如長期堅持吃太多的高熱量高脂肪食物的話，這個高血壓呀，糖尿病啥的可能也會找上門來，還有碳酸飲料，喝多了據說會帶走你身體里的鈣，讓你提早患上骨質酥鬆什麼的毛病。還有晚上加餐，長期堅持的話，可能會對你的消貨系統帶來一些不必要的麻煩，可能會患什麼腸炎胃炎什麼的。

如果不怕這些副作用，那麼盡情的胖去吧。如果怕，那麼就別想著快速增加體重了，還是慢慢來吧，就在每天正常吃飯的時候多吃點，別太小心眼，正所謂心寬才能體胖。

祝你增肥成功！

『肆』 怎麼控制體重

如何有效控制體重？

控制體重的黃金原則是保持一定的能量負平衡。即每天攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。而每天支出的能量超過每天攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。減肥沒有什麼捷徑，但只要遵循這個黃金原則也很簡單。

控制體重的最佳方法：有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（身體微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鍾，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鍾後才達到最大。

積沙成塔減肥法

許多瘦身失敗的原因都是因為反彈而導致的，我們可以採用「積沙成塔減肥發」：可以把瘦身當成一種習慣去培養，其中包括定期去運動，細嚼慢咽吃東西，吃完飯之後佔一小會兒等小習慣，接著把這些習慣變成身體的反射動作，然後就成功了。而不是採用「絕對不吃澱粉類食物」之類的方法，這種勉強自己的做法很容易讓身體反彈。

控制體重並非一朝一夕的事情，如果我們減肥後停止控制飲食，體重會很快恢復到原來的水平，甚至更多。同時，還需要長期保持規律運動的習慣，這樣才能有一個好的減肥效果。

『伍』 如何增加體重

增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。

1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

2、良好的睡眠

應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。

3、適當運動

尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。

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導致體重過輕的常見原因：

引起體重過輕的常見原因有：食物攝入量不足，食物消化、吸收及利用障礙，代謝亢進和營養喪失等。體重過輕的人通常看起來消瘦，消瘦可分為單純性消瘦和繼發性消瘦。前者沒有明確的內分泌疾病，導致其發生的因素又包括先天遺傳，和後天飲食、生活習慣和心理等這兩方面；後者是由神經系統或內分泌系統等器質性病變引起。

『陸』 減體重的最好方法

減體重的方法如下：第一點，飲食有節制，吃飯要七八分飽而且要細嚼慢咽，能夠讓飽食中樞及時得到信號，避免過多食物的攝入。第二點，要經常運動，尤其是每天至少運動30分鍾，每周至少運動5次，達到最基本的能量消耗，通過吃動兩平衡保持負能量的狀態，能夠促進體內脂肪的動員和分解，達到減體重的目的。第三點，不要熬夜，因為如果晚上睡覺過晚，會引起脂肪堆積的速率增加，不利於減肥。

『柒』 增加體重的方法

瘦的人要想增加體重可以從以下四點積極調整。

首先前面已經解釋過了，我們人體的脂肪其實就是我們吃進去多餘的營養物質儲存後轉化而來的。臨床上觀察大部分吃不胖的人都存在嚴重挑食、厭食現象，所以首先要改善飲食習慣，增加食物的多樣性，增加碳水化合物、氨基酸蛋白質、脂肪、膽固醇的攝入，每天分成六頓來吃。早上10點、下午3點晚上九分別加一餐下午茶和夜宵。每天吃3-4個雞蛋，早晚各喝一杯牛奶，每頓都要保證有肉，雞鴨魚豬牛羊肉每天都要吃，最好每一頓都要吃到，每天要有蔬菜、有水果，花生、核桃、蛋糕、麵包等甜點和堅果也要每天都要吃到，這樣才能在營養均衡的基礎上把多餘的營養轉化成脂肪存儲起來。當然在多吃點基礎上也是要細嚼慢咽的，細嚼慢咽非常重要，細嚼慢咽的食物進入胃後就更好的消化，小腸也會更好的吸收，同樣的食物細嚼慢咽的人可能會吸收的更完全一點。

其次要保持充足的睡眠，人如果睡眠比較好比較充足那胃口相對就比較好，消化系統消化和吸收能力也會增強，吃飽了就坐在那裡不要活動了，如果躺下去睡覺沒什麼難受晚上就早點睡，想想豬為什麼那麼容易胖起來，那就是因為吃飽了就睡，睡飽了又吃所以就很容易長成大胖豬。很多瘦的人吃的又少睡的也少，所以大家可以借鑒一下大胖豬是怎麼胖起來的。

充足的睡眠非常重要

第三就是對於一些經常沒胃口的人建議空腹的時候可以適當多運動，多運動有兩個好處：

第一可以促進人體新陳代謝，促進胃腸道蠕動，增加胃腸道動力，可以促進食慾，增加飲食量。其次多運動可以增加肌肉的生成，肌肉生長的過程中需要大量營養物質也會促進食慾，肌肉長多了體重也會增加，所以多運動對胃口不好而又比較瘦弱的人還是很有幫助的。當然瘦的人如果去鍛煉的話一定要循序漸進，不要一開始就來個馬拉松長跑，本來就比較瘦弱，待會跑一下要休息一個月都恢復不過來，可以從快走、慢跑、游泳、打乒乓球等比較緩和的運動先開始。

適當多運動可以促進食慾

最後要提醒的就是根據臨床經驗很多瘦的人都是想的比較多，腦力勞動太厲害，緊張、焦慮、思想負擔比較重的人大腦會消耗掉大量能量，大腦是我們人體的總司令部，雖然大腦重量和體積都不大，但大腦消耗掉能量卻非常多。大腦在思考或者長期精神壓力比較大的時候消耗的能量會更多，長期精神壓力比較大的話睡眠、飲食也會受到影響，睡眠飲食不好的話對增加體重明顯是不利的，所以想增肥的人平時也要保持好心情，調節一下心情和工作壓力。生活中有講到一些男的，結婚前自己照顧自己，工作壓力、生活壓力比較大，一直都比較瘦，結婚後如果老婆找的比較賢惠的由老婆來照顧後明顯就會發福胖起來，所以找個好老婆也是非常重要的，正所謂「心寬體胖」就是這個道理。

所以綜合一下瘦的人如果要想增肥或者想增加體重的話首先要多吃、食物要多樣化，每天糖類、氨基酸、脂肪、維生素等各種營養物質要均衡適當的多攝入，其次可以適當多運動，循序漸進的多運動，減輕工作生活壓力，調節好自己的心情，保持好心情，少抽煙、喝酒、熬夜保持充足的睡眠。最簡單就是想一想豬是怎麼胖的，吃飽了睡、睡飽了吃，就這么簡單。

『捌』 怎樣才能快速減輕體重

樓主您好;減肥，就是要健康科學的完成減肥塑形的過程。其實健康減肥很簡單，不是迷信各種減肥產品很器械，而是要靠改變自身的身體狀態，來幫助我們減肥。首先要搭配合理的營養膳食，其次是堅持運動，最後就是要對自己有信心和耐心。營養的膳食就是千萬不能靠節食來減肥，試問，節食能堅持多久呢，不僅不會減掉脂肪，而且會流失掉水分和瘦體重，當你吃一點的時候，脂肪就會越積越多，因為瘦體重流失了，幫助機體代謝脂肪酸的能力也就降低了。也許當時你會覺得自己的體重變輕了，但是並沒有減少多餘的脂肪。所以我們要保證每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保證七大營養素的合理攝入。在減肥期間，保證每天50%-60%的碳水化合物的攝入，和10%-15%蛋白質的攝入，維生素、和水的補充也是不能缺少的，水果以含糖量比較少的為主，喝水盡量喝純水，晚餐的時候控制脂肪的攝入，用雞鴨魚肉代替豬牛羊肉；做運動的時候，如果沒有時間或者條件在家裡可以做一些簡單的運動，以有氧運動為主，就是可以跑步堅持在40分鍾以上，再做一些針對局部肌肉進行的力量訓練，很多女孩子不喜歡做力量訓練，錯誤的認為會長肌肉的圍度，其實想真正的練出肌肉並不容易，我們在減肥的時候呢，要以小重量多次數多組數的方法堅持鍛煉，這樣才能增強肌肉的耐力，對幫助燃燒脂肪有益而無一弊，而且可以幫助局部的塑形。最後就是希望您能堅持住了，要對自己有信心，減肥說起來容易做起來難，所以就要調整好自己的生活狀態，保證每天正的睡眠時間，7-8小時，這樣才會使機體有修復和恢復的過程，如果一直處於疲勞狀態是不利於減肥的，在家裡做一些簡單的力量訓練，以下是幾點建議：
1、針對手臂：可以拿裝水的礦泉水瓶來做二頭彎舉和頸後臂屈伸完成手臂的減脂訓練，要以多組數多次數方法進行訓練，增強肌肉的耐力，可以幫助您更好的消耗脂肪；
2、針對背部：可以拿橡皮筋做站姿劃船和硬拉的動作，修飾背部肌肉的同時可以減掉脂肪，而且可以保護腰椎；
3、針對腹部：可以做一些普拉提的練習，配合卷腹和舉腿，千萬不要做仰卧起坐，因為如果力發的不對不但對腹部的訓練沒有幫助，還可能起到相反的作用；
4、針對腿部：做一些沒有負重的深蹲，可以刺激到股四頭肌和臀大肌，不但可以減腿而且可以翹臀！
希望一些小小的建議可以幫助到您，也祝您減肥成功，加油！

水果減肥排行榜

1 蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2 葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

3 蕃茄：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

4 菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5 香蕉：以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽，適用於乾性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。）

6 奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處!

7 檸檬：檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，女生會通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!

『玖』 怎麼樣才可以控制體重 ，怎麼健身最好

第一是控制飲食，飲食是我們熱量的主要來源，控制飲食的總熱卡，總的能量，這樣的話才能從第一步達到降低體重的目的。

第二個的話就是運動，運動不管是採取哪種方式，是低強度的運動還是中等強度的運動或者是劇烈的運動也好，最終的目的都是通過運動來達到消耗脂肪，燃燒我們的熱量的目的，如果單純的通過飲食和運動不能夠將體重控制在理想范圍的話，就往往需要藉助葯物的治療。

這也就是第三步，葯物的治療在中國目前主要是使用奧利司他和西布曲明這兩個葯物，如果在生活方式干預配合葯物治療的情況下仍舊未達標的話，在體質指數大於32的情況下就可以進行減重的手術治療來達到一個控制肥胖的目的。