高效學習方法如何解決考試焦慮

Ⅰ 我們應該如何應對考試焦慮

防治考試焦慮,輕度的考試焦慮可以通過休息鍛煉,樹立正確的學習觀念為主。中重度考試焦慮,可以考慮接受心理治療學會控制焦慮為主,是自己保持一個良好的競技狀態,最終克服這種焦慮。充滿自信,相信自己的能力相信能發揮到水平,無論是在復習的應考階段還是在考場上都要保持自信,甩掉自卑憂慮,以這種平和的心情應付考試怎麼才能取得好成績。自信要來源於自己的努力,來源於對自己的評價。

Ⅱ 如何應對考試焦慮

考試焦慮，按理來說我的理解，只要參加考試的人都會存在焦慮，所以有時候有些考試焦慮是不需要處理的，我們要處理的焦慮是過度焦慮，應該這樣去界定。實際上我們對焦慮的認識也要做一些調整，焦慮實際上是我們面對一件事情的時候，我們去做准備，這樣的情況下我們去充分的准備的時候，可能會表現出一些焦慮，但這個焦慮有時候是良性的，並不是一定是負性的。如果焦慮過度了，什麼叫焦慮過度？焦慮的讓你沒辦法學習，或者沒辦法去好好的睡覺、好好的生活，過度了就是影響到你，那就是負面的。負面的情況我們就要引起重視，那我們就要降低我們的焦慮，在學業上的可能更多的引起焦慮的是我們期待我們的結果，可能我們期望值太高，或者是來自於周圍的一些壓力，比如家庭里家長的壓力、我們個人的壓力以及學校的壓力，要盡量去減輕一些壓力。考試焦慮實際上是一個期預性的焦慮，也就是我對未來的這件事不能把握，我確定不了最後會得到一個什麼樣的結果，所以我緊張，我害怕，但是我們大多數人都會有這么一個心態，我們會帶著焦慮去考試，但是我們一旦進入了狀態的時候，我們大概一般情況下是5—10分鍾左右，可能就安靜下來了，也不大影響。只有少數人會反應過度，大腦一片空白或者是最後堅持不下去了，那這種過度的焦慮是要去調整的。

Ⅲ 如何克服考試緊張心理

10種方法克服考試緊張 考試緊張直接影響知識水平的發揮，影響考試成績，推薦克服考試緊張的10種方法，初三考生不妨一試。 深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1、2、3„„」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢，心神安定下來，全身有一種輕松感。 扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，你一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭便都消失了。 精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。 臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 閉目養神法：閉目，舌抵上齶，用鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，怡然自得。 凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗，情緒高漲，重新恢復優越感和自信心。 自我暗示法：「我已做好充分准備，不會考壞的」，「緊張是膽小鬼的行為」。 類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。 聯想法：緊張時，想自己曾經做過的成

Ⅳ 如何有效的應對考試焦慮

一定要放平心態。不要為成績焦慮。所以考試你就不會焦慮的。人生處處都是考試。分多分少無所謂。

Ⅳ 如何緩解考試焦慮

考試憂慮的誘因不同，採取的方法就不同。造成考試焦慮的原因有很多種，下面我就說下我的應對方法。

看看你是不是因為沒有做足功課，知識復習不到位、不全面造成的考試緊張、焦慮呢，如果是這種情況的話，就很好辦，解決辦法就是提前做好復習計劃，按照計劃一步步實施，制定短期與長期目標，有序的進行復習，到考試的時候心裡就有底了，不管怎麼考都不怕了，360度無死角，來者不拒，什麼題都會得心應手。

以上我說的這些方法，目的只有一個，放鬆心態，別把考試看的太重，自己努力過就不後悔了，過程比結果更重要。

Ⅵ 如何緩解考試之前的焦慮

人這一生，從小學到長大都多多少少經歷過嚴峻無比、及其嚴格的考試，有些考試無關緊要，有些考試去決定著我們的一生，在關鍵的考試中我們肯定會有一些時候對考試產生恐懼、甚至焦慮，從而影響我們臨場發揮,那麼我們該如何克服考試焦慮的心理狀況呢?

綜上所述，如果在考試時焦慮應該有一個牢固的基礎和努力學習的心態、要從心裡上克服自己對考試的恐懼和相信自己，有信心，我相信，如果做到以上幾點，你一定會變得更加強大，不會懼怕考試、也不焦慮，做一個最好的自己，加油，相信自己一定可以做到。

Ⅶ 如何有效緩解考前焦慮

有效緩解考前焦慮的方法：
第一，充分復習。過分焦慮主要因為復習准備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地復習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。
第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7小時－－8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鍾才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。
第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家復習准備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

Ⅷ 如何應對考試前產生的焦慮

怎麼應對「考試焦慮」呢？

焦慮是一種情緒，我們可以用管理情緒的方法來幫助自己控制「考試焦慮」的水平和影響。具體的方法如下：
01
增加覺察
觀察和描述是調整我們「焦慮」情緒的第一步。我們需要知道在什麼時候、什麼環境下，我們會出現「考試焦慮」，以及知道因為「考試焦慮」帶來的身體反應和內心的想法。

（「觸發事件」可以是一道沒法解出來的題目，可以是父母的一句話，可以是任何觸發我們的環境刺激；由「觸發事件」會引起我身體、想法、行為、情緒的改變，而之後的結果也可能稱為新的「觸發事件」，比如你的拖延會造成你更多的後悔和自責）
02
核對事實
很多情況下，考試焦慮是對未來不確定性的一種擔心和恐懼，我們想要改變這種擔心和恐懼的程度，可以通過分析上圖「內心想法」是否符合實際情況，當我們審視了想法和事實後，也許我們的「焦慮」就發生改變了。

（焦慮的「災難化假設」：很多情況下，一個擔心或想法會引起下一個擔心和想法，我們會自動地聯想到最壞的結果）

（核對事實的方法就是問自己三個問題：1、我的想法符合事實嗎？2、發生的概率有多少？3、有沒有例外？）
03
聚焦當下
如果說，我們的注意力像一個手電筒，在焦慮的時候，它通常指向未知的將來，就好像手電筒的光打在一個巨大的黑漆漆的深淵里，沒有一絲的反射，讓我們更加手足無措。既然如此，為何不把手電筒的光聚焦在腳下呢，至少我們可以安全地往前走。

（情緒相關的腦科學研究發現，簡單地關注呼吸就能讓我們得到放鬆，或者你可以採用「鼻吸口呼、吸短呼長」的方式，讓自己重新冷靜下來）

（五感練習：從視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺的觀察和體驗中回到此時此刻來）
「聚焦當下」就是一個非常有效的方式，當我們覺察到自己又在擔心未來的種種「可能」時，可以輕輕地提醒自己，回到當下來，看一看我們身邊有什麼？聽一聽，周圍有什麼聲音？聞一聞，有什麼味道？感受一下自己身體的所有感覺。再看看自己現在要做什麼，那就全身心地投入到要做的事情中去吧。
04
積累正性情緒
通過運動、喝茶、音樂等休閑活動，可以讓我們積累很多正性的情緒，或者我們也可以從較容易的題目和任務開始，建立「掌控感」和自信心，這些正性情緒會像我們人生的清泉一樣，滋養我們成長。

（引自Fredrickson, B. L. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions: American Psychologist, 2001, 56(3), 218-226.）
05
給父母的建議
在這個緊湊的學期，考試焦慮也許會更多地影響孩子的身心健康。父母們不能通過壓抑孩子的情緒來減少他們的反應，因為焦慮情緒是一種自然的反應，壓抑會使「焦慮」雪上加霜。父母們可以通過讓孩子練習以上四種方法，讓他們逐步掌握控制焦慮和聚焦當下的技巧，這種情緒調節技術也可以應用到其他的情緒中，如憤怒、嫉妒等。當然，父母們首先要自己學會這個技術，通過言傳身教，更好地幫助孩子。