800中長跑訓練方法和技巧

『壹』 800米跑步技巧及訓練方法是什麼

800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。

四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.

3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.

放學的時候一般都有堅持2000m的較快勻速跑
不知道有沒有幫助？
回答：也是可以的，不過一定要按照比賽的樣子，自己多跑幾次練練。畢竟你放學跑2000米和比賽跑800米不一樣的。 (我田徑比賽也跑過800M哦~)

『貳』 關於體育考試800米的技巧

800米跑步技巧的訓練方法

一、800米跑步技巧之耐力訓練

世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦後甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。

『叄』 800米中長跑的技巧

把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內。

『肆』 中考女生八百米長跑注意事項及技巧

1、注意事項：

（1）跑前熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。

（2）跑時四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

（3）跑後要漫步

長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、長跑技巧

（1）起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

（2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。

（3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。

（4）採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那麼就用「領跑法」。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。

變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。

（5）頂風時最好跑在第二、三位。

(4)800中長跑訓練方法和技巧擴展閱讀：

長跑動作要領：

1、能量利用效率

在長跑時，身體就相當於一台機器，提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力！跑步時，手臂亂甩，腿亂擺，身體亂晃著都會降低能量效率！

所以為了讓跑步更省力，在跑步時，應該手臂前後擺動，帶動身體，減少能量損耗！同時身體以脊椎為軸線，左右輕微擺動，這樣也可以很省力！

2、步幅要降低

在跑步時腿不能邁的太大，如果跨步越大，身體消耗的能量就會越多，這非常不利於長跑，所以在跑步時步幅一定要邁的小一點！

同時，應該用大腿來帶動小腿，這樣可以省一部分力氣，這樣也可以保護好膝蓋，避免膝蓋受到更多的沖擊力！

3、增加步頻

如果想要提高跑步的速度，同時節省跑步的能量，這種提高步頻的方式就可以很好的幫助解決這個問題！

參考資料來源：網路-長跑

『伍』 800米跑步技巧

1、平時鍛煉好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。

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比賽規則

跑道

800米，起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標志可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。

這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別占據。第1、2、7、8、道則由後4名占據。

成績

在田徑比賽中，所有賽跑項目參賽者的名次取決於其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。

如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽簽決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一；至於其它名次成績相同，按並列處理。

『陸』 800米中長跑，求技巧！！！

1、平時鍛煉好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。

2、增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。

3、開始跑800米時，要沖刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拚命追。但在並道前最好搶個有利位置。

4、經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。

5、然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。

6、最後的200到了沖刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，盡量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行沖刺。

『柒』 大學生要快速跑完800米，該掌握哪些跑步的技巧呢

首先，考生在考試中過於緊張，導致跑步節奏嚴重紊亂。其次，平時800米節奏跑步時訓練強度不夠，缺乏科學訓練；從生理學角度來說，運動時無氧功能是主要功能，有氧代謝功能是輔助功能，要求考生有良好的速度、速度耐力和耐力水平。學生黨如果能掌握這四項技能，就不再氣短胸悶，輕松跑800米平時如何練習節奏跑？第一階段:節奏體驗訓練建議開始使用100米、200米、400米的節奏訓練法，尋找800米跑的節奏。現階段根據考生平時的跑步表現，將考生分為三組進行練習(100m和200m。400米)，每次跑步距離600 -800米。每周至少安排兩個課時進行節奏跑訓練(跑步時間可根據考生掌握情況適當延長)，間隔時間一般控制在7分鍾以內(約100 -1分鍾、200 -3分鍾、400 -6分鍾)。

從而為提高時間奠定基礎。正確的姿勢是從正面看，身體在相對較低的高度波動，看不到左右搖擺，在跑步機上最直觀。中長跑的姿勢要保持相對平衡。跑步時身體微微前傾，與地面的角度在80° ~ 85°左右。女生的速度比較慢，保持在85左右就夠了。跑步時要注意抬頭收腹，雙手自然配合步法，減少身體左右搖晃和不必要的精力浪費(跑步時最好讓人糾正左右搖晃)。

『捌』 中長跑有什麼訓練方法與動作要領

中長跑的訓練方法和要領：

1、把握項目的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的。

2、一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而准確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。

3、中長跑是對體能要求較高的項目，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。

4、重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。

(8)800中長跑訓練方法和技巧擴展閱讀：

中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內盡可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。

在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步。

同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，循環再一次突破，循環往復才能使運動成績不斷提高。

『玖』 初中生800米跑步技巧

學會正確的800米跑步姿勢
跑800米的時候一定要注意自己的跑步姿勢，跑步的姿勢要注意以下幾點：

1. 身體一定要稍微的向前傾，注意與地面的距離角度大概是80度到85度之間 ，以免出現什麼意外的事情。

2. 跑步的過程中注意抬頭收腹，同時雙臂注意與跑步的姿勢擺動配合運動，然後身體注意配合身體盡量減少左右晃動。

了解什麼時候該加速
對於800米的跑步一定要知道路程是多長時間，800米的跑步一般是在直徑是200米的跑道上進行的，也是就要跑四圈才可以結束。跑800米的時候一定清楚的分開上彎道和下彎道，上彎道就是你由直道跑向彎道，下彎道就是你由彎道跑向彎道。

在跑步的時候遇到上拐彎的時候要注意勻速跑步，因為在上跑道加速的時候是根本沒有什麼用的。就跟上坡的原理是一樣的，上坡的時候加速有是很費勁的，再加上上彎道跑步的時候也是比較容易出現危險的，一定要注意下彎道的時候再加速跑步，這樣也是會增加跑步的速度和省力的技巧的。

調整好呼吸節奏是可以幫助拿到滿分的
調整好呼吸節奏可以有效的緩解跑步的時候出現的疲勞的狀況，呼吸節奏調整可以三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換。跑800米的時候很多考生都會感覺到呼吸快斷氣了，這個時候可以用自己的嘴巴去呼吸。

如果實在是堅持不住的時候，就大喊一聲，釋放自己的壓力，可以有效的換緩解跑步時遇到的問題。