如何用不鍛煉的方法減肥

① 如何不鍛煉快速減肥

這樣吧
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

② 有什麼方法可以不用運動，有效的減肥

個人認為最有效的方法就是健身+合理飲食！但是作為一名懷揣著減肥的心的吃貨，我又想滿足食慾，又想體重下降！這真的是一件極其痛苦的事情，好在生活中還是有很多美味又低卡的美食的。我們的目標就是將減肥變成一件容易的事~但是要注意，低卡零食畢竟是零食，不能當主食，不能多吃哦~要知道有的時候你只是饞，不是餓！

③ 怎麼樣減肥最有效，不用運動的

1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

④ 如何不運動的情況下減肥

首先，要養成良好的生活習慣，特別是飲食習慣要合理。
其次，要過一種自律性強的生活，保證每天的生活安排都是相近的。
第三，如果上面兩條都做不到，要有足夠的財力和精力支持專業健康管理項目。

⑤ 怎麼能不運動就可以減肥

1、正確減肥方法：在水中快走美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做「在泥濘中沖浪」。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鍾可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。2、正確減肥方法：迅速熱身在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鍾休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動後半段時間里消耗的熱量，多出了10%。在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。3、正確減肥方法：騎腳踏車進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鍾即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。」4、正確減肥方法：跳街舞你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。如果你准備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。堅持運動是減肥的最佳辦法，但是如何運動能得到你想要的結果，和減去你想去掉的贅肉呢？小編為大家帶來12個專業瘦身教練為你提供的正確瘦身辦法： 5、正確減肥方法：在上午運動有人擔心，上午運動會引起午後睏倦。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。6、正確減肥方法：運動前補充能量不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：「補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。」health tips：能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有飢餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。7、正確減肥方法：調整運動頻率不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鍾，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。8、正確減肥方法：在健身房裡做三項全能說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鍾的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。藉助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。9、正確減肥方法：在沙灘上做運動這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。10、正確減肥方法：不偷懶做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。11、正確減肥方法：有意識地多運動上臂運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鍾左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。12、正確減肥方法：集中注意力和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力 17

⑥ 如何不運動也能減肥呢

1、黃瓜雞蛋法： 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。 黃瓜果肉脆甜多汁、清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。鮮黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。 2、過午不食法： 超過下午三點不吃任何東西。 原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。 3、不吃正餐法： 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了是很有好處的。 豆漿主要是榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成分。這些成分可以抑制吸收體內的脂類和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。

⑦ 有什麼可以有快又方便又不用運動的減肥好方法

最新10個絕佳減肥途徑
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10
磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知
，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
少吃脂肪類食物.
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少10磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
多吃流食
通常，流食的製作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在
45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.
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公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛煉
每周進行3～5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10
磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食
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克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。
控制熱量減肥原理計算：
當人體每增加7700卡熱量就相當於增重1公斤，相反每消耗7700卡熱量就相當於減掉1公斤脂肪。所以最科學的減肥方法就是控制到體內的進出熱量

⑧ 不運動，怎樣快速減肥

我去年從156斤+， 減到了140斤。減掉了15多斤的肉還有大肚腩。然而時間只用了20天不到。現在已經過去一年的時間了，我吃喝照常，時不時還跟朋友吃個宵夜喝點啤酒什麼的。現在體重是142斤，完全沒有反彈。
我寫的有點長，但是我保證只要你能仔細看完並且按照我說的方法去做那麼你絕！對！能！瘦！！我跟很多人說過但是他們都不信，不用吃減肥葯，不用絕食，不用手術，不用花錢去健身房報名，完全健康的免費的減肥方法。
為什麼效果如此的好，因為是科學的減肥方法，首先我們先從科學的角度來理解下關於「減肥」的幾個重要概念。我也不是什麼專家，就簡單點說，肥胖，無非就是脂肪，脂肪就是能量的堆積。而變胖還是變瘦那就得看你每天的能量「攝取」和「消耗」的比例了。攝取比消耗多那就堆積能量變胖，攝取比消耗少那就消耗脂肪變瘦。
所以說想要成功減肥就要從能量的「攝取」和「消耗」上面著手。「攝取」就是吃，「消耗」就是運動。
先說吃。要減肥你先要明白什麼能吃什麼不能吃。不是說減肥就一定要絕食，其實就算是減肥也完全是可以吃東西的。但是要避免吃那些高熱量高脂肪的東西，而應該多吃粗纖維的食物來填飽肚子。這樣既不會感覺餓的很難受，又可以減低能量的攝取。

注意了，以下是重點。
不！能！吃！：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各種油、所有的碳酸飲料、米飯、麵粉麵食麵條麵包、少吃鹽（鹽可以吃，但是少點）、很鹹的食物。解釋以下，甜食和肥肉這些大家都知道了，主要成分是高熱量和脂肪，吃了不長肉才怪。碳酸飲料千萬不要喝是因為碳酸飲料里的糖分超級超級多，一瓶可樂的糖分相當於一個成年人4天的所需量。米飯和麵食不要吃，很多人可能不理解，這些米飯和麵食還有所有的澱粉類食物（土豆），講白了都是碳水化合物，吃到肚子里與體內的酶發生化學反應會分解成糖，所以其實也是高熱量的食物。為什麼少吃鹽，下面我會說到運動的問題，運動會出汗，汗里有鹽的成分，所以每天還是需要吃些鹽補充下的，但是不要多吃，因為鹽吃多了血液濃度太高不利於脂肪的新陳代謝，所以說雖然鹽的成分不會直接轉換成脂肪但是會阻礙脂肪的分解。

可！以！吃！：所有的蔬菜任吃，所有的水果任吃，瘦肉可以吃，推薦牛肉雞肉魚肉，不推薦吃豬肉（豬肉有小毒，這就是為啥伊斯蘭教人不吃豬肉，扯遠了，反正中醫里有講，有興趣自己網路。），雞蛋可以吃。解釋下，蔬菜和水果大部分成分都是粗纖維還有維生素還有水，水果里適當的果糖沒有關系，可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃，吃到你不餓，吃到飽，吃到吐，總之別讓自己餓著了。瘦肉和雞蛋主要是為了補充蛋白質，你體內肥肉的成分主要是脂肪，而肌肉的成分主要是蛋白質。所以如果減肥的時候有搭配肌肉訓練的話可以適當增加蛋白質的攝取，總之……蛋白質是吃不胖的。
搞清楚以上什麼能吃什麼不能吃，其實減肥就已經成功了一半了。

另外加一個吃的時間。早餐，任吃多吃，吃飽吃好，隨便吃（實在嘴饞吃個肉夾饃什麼的都沒問題）。因為早晨腸胃活躍消化能力強，再加上一天的肌體消耗，所以早餐吃的東西是不會堆積成脂肪的，不用擔心。午餐，其實如果你早餐吃好了，你午餐自然就不會特別餓，午餐吃個八分飽，自己肚子不餓就差不多了。 下午三四點，按照前兩個吃法，基本下午三四點你會感覺到飢餓，這個時候補充些水果比如蘋果梨子什麼的最好了（或者生吃胡蘿卜，我最愛這么吃）。晚餐，最晚7點之前吃，並且晚餐盡量清淡，也是吃到不餓就別吃了。過了晚上7點，就堅決什麼都不吃了。這樣你可能會問，這樣晚上會餓的啊，欸！對了，所以說要早點睡覺，你熬到12點還不睡那肯定餓的咕咕叫，所以10點左右還不餓的時候就趕緊上床睡覺。這樣早上6點左右自然就醒了，餓了吧，馬上爬起來吃早餐。健康的生活就是這么開始循環的。

說完了吃，再說說運動。我發現很多減肥的人對於運動都有一個錯誤的觀念，想減肥上來呵呵哈嘿先做幾十個俯卧撐，堅持了幾天發現沒效果，這就是很多人放棄減肥的原因。所以這個問題一定要糾正過來。運動！分為「有氧運動」和「無氧運動」，關於這兩個的具體概念請網路。我只簡單說話，有氧運動又稱「燃脂運動」，意思是你的運動強度不會特別的劇烈，保證心跳在每分鍾140以下，可以較長時間堅持的運動。比如「慢跑、踩單車、爬樓梯爬山」，講白了有氧運動就是你呼吸的氧氣能跟得上你的消耗，這樣你的肌體才會開始分解脂肪里的能量達到減少脂肪的作用。而無氧運動，就是一些高強度的、劇烈的肌肉訓練，你無法長時間持續的運動，比如「俯卧撐、仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上」，這些運動都是要做一下就要休息的，這種主要是長肌肉的運動。
所以說你到底是要「長肌肉」還是要「消耗脂肪」，這是兩個不同的概念，很多人肚子大，就去做仰卧起坐，結果堅持了一陣子以後因為腹肌的增加導致肚子看起來比以前更加大了，這就是錯誤的方式。正確的應該是做一些輕緩點的燃脂運動減少腹部的脂肪，等到脂肪含量減少了，再做肌肉訓練，這樣身材才會「健美」。
所以看到這里你應該很明白了，要減肥，就得做「有氧運動」。至於做什麼「有氧運動」那隨便你，你應該按照自己的情況來選擇。比如你居住的地方空氣不錯還有適合跑步的地方那可以考慮去慢跑，但是如果你體重過重就不建議慢跑了，因為會傷膝蓋。怕傷膝蓋可以選擇騎單車。當然能買些有氧運動的器械在家裡鍛煉也可以，網上有那種「踩踏機」還有「單車機」可以自己去找，我就不瞎介紹了。實在沒條件也可以爬樓梯，或者找一個矮板凳充當樓梯，站上去，站下來，站上去，站下來，這也是有氧運動，跟踩踏機原理差不多。

關於運動要注意的地方：1，有氧運動一定是長時間可持續的運動，最好每次堅持30~40分鍾以上中途不停歇。2,30分鍾以下效果會很差因為那時候還在消耗你體內儲存的能量而不是脂肪。3，如果你中間覺得很累沒辦法堅持那就證明你運動強度太大了，建議減少運動的幅度和速度以達到你可以堅持長時間持續的程度。運動強度可以以後慢慢增加。4，運動中要有節奏的呼吸，有氧運動是一種心肺訓練，對身體有好處。5，每天至少一次，一次30~40分鍾以上，不可以偷懶。想效果好可以每天早晚各一次，每次時間可以慢慢增加，最長1小時差不多了。

總結下：不吃油、糖、零食、碳酸飲料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白質。早餐多吃，午餐適量，下午茶要吃，晚餐適量，宵夜不吃。 每天堅持30~40分鍾以上的有氧運動。

能做到以上幾點，想不瘦都難，本人親身例子，就看你有多大決心了。
PS幾點。
1，其實我減肥也開始了很多次，最後才下定決心。
2，下決心最好的辦法是「要麼瘦，要麼死」。
3，按照這個方法，絕！對！能！瘦！並且還是健康的瘦！但是如果你堅持不下去，那麼請參考第二條。
4，請放棄那些各種所謂減肥茶，減肥機，奇奇怪怪的減肥葯還有減肥手術。那些東西要麼沒有效果，要麼反彈到你想哭，親眼所見。減肥是絕對不可能躺著減的，如果你到現在還覺得減肥有什麼捷徑……那麼也請參考第二條。
5，減肥的時候肌體是個緩慢響應的過程，簡單點說，減肥的前一周體重幾乎是沒有什麼變化的，這是很正常的，只要持續堅持下去，基本上第二周開始體重就會開始明顯下降，每天1斤的樣子，而當你停止運動和節食以後，體重依舊會持續下降，大概一周以後才停止。所以說體重和我們運動的關系，體重的變化大概會延遲1周的樣子，而很多人就是在這一周里看著沒效果就放棄了。
6，其實「吃飽」只是一種感覺，你是已經習慣了肚子吃的漲漲的感覺了，按照我的飲食方法，剛開始你可能會覺得餓，但是其實到了第二周差不多就已經習慣了肚子里空空的感覺了，並且習慣了素食，對於肉的慾望也會降低很多，其實這個才是真正健康的飲食習慣。人類這副身軀在三百萬年的進化過程中，其實並不是一直都食物豐富，並且肉食很多的。人類是雜食動物，並且不可能頓頓都吃飽，所以我們的身體其實已經演變得適應了那種飲食狀態。近幾百年隨著科技發展生產力提高突然我們頓頓能吃肉了，其實身體根本跟不上，這就是為什麼那麼多糖尿病脂肪肝的原因。
7，正常和健康的作息時間也是這套方案能成功的重要原因，晚上千萬別熬夜，一熬夜就餓，餓了就吃，惡性循環。
8，雖然我上面巴拉巴拉說了這么多，但是仔細一看不難發現，其實說的就是早睡早起，每天運動，合理飲食。這是最適合人類的生活方式，也是健康的生活理念，都是些最簡單的小道理，我們都聽過，但是沒有這么去做，所以把自己的身體搞壞了。所以回歸健康的生活狀態，自然你的身體也會回饋給你健康的體魄，這才是減肥的根本。很多人指望著吃減肥葯，動手術，絕食這些方法來減肥，用「不健康」對付"不健康"，實屬不明智。所以說用這種健康的方法減肥是不會反彈的，其一每一斤肉都減得合情合理，其二相信從此以後你的生活會更加自律和更加懂得怎麼保養自己的身體，反彈自然無從說起了。
以上。

⑨ 在不運動的情況下，怎樣減肥

走45分鍾
半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分