自由泳陸上打腿方法與技巧孫楊

Ⅰ 自由泳打腿技

自由泳打腿要求鞭狀打腿，需要有一定的柔韌度，發力點在大腿，逐步傳遞到小腿，乃至腳尖。雖然很多教練教學的時候都要求直腿、打出水花，其實這樣做並不是正確的打腿動作，其主要目的是糾正過分曲腿和腳在低位的問題。打腿是需要適當彎曲，且最佳位置是介於出水面的臨界點（不出水面，不打出水花），可以先按綳直腿、打出水花的要求做，注意身體要保持一定的緊張度，不能軟趴趴的，要跟水平面平，當能夠找到感覺以後，再不斷加入柔的成分，體驗什麼叫鞭狀打腿。

Ⅱ 孫楊1500米自由泳幾次打腿

孫楊在倫敦奧運會1500米自由泳決賽中採用呼吸：劃手：打腿的比例：

共採用了3種：
1：2：2；在游400米~1200米的過程中使用多次。
1：2：4；在前300米使用、在游的過程中偶爾使用、最後的1300米和1400米使用。
1：2：6；在最後1500米沖刺中使用。

Ⅲ 自由泳的要訣和技巧 什麼叫打腿

自由泳動作要領：

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。

手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特徵之一。

換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。

自由泳技巧：

1、呼吸的技巧：

有規律的呼吸才能讓自由泳游得更順暢，更遠。而且最好是能夠掌握雙邊換氣的技巧，這也會在游自由泳的時候能更好的控制好左右平衡。

2、劃水的技巧：

自由泳的前進動力主要是來自於劃水，通常劃水的方式是屈肘劃水，加速推水，也有直臂劃水的，但很少有教程是教直臂劃水的。

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自由泳注意事項：

1、游泳前必須做准備活動，不要以為這沒有什麼用，其實這大有好處，不僅使肌肉放鬆還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。

2、完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的劃水做好准備。

3、盡量放鬆腳踝，綳直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

Ⅳ 自由泳打腿動作有什麼訣竅么

自由泳腿部動作要領

1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

Ⅳ 如何才能練好自由泳的打腿陸上有什麼好的訓練方法嗎

路上打腿練習 只能是教給初學的朋友。 路上力量和水上力量幾乎不一樣 還需要一個轉換過程 所以還是在水裡練習打腿 剛開始 可以練習200腿連續打 體力如果跟得上 上升到4組 200M 堅持

Ⅵ 自由泳打腿終篇：6次打腿，准備好超越旁人了嗎

多數人覺得自己的自由泳打腿是6次腿，實際上很有可能是10次或者是8次或者是無序，正確的6次腿對整體的配合有嚴格的要求，總結之前的2次腿和4次腿，球球今天來教你最常用的打腿動作「6次打腿」，如果你掌握了4次打腿，你就明白，6次打腿只是補齊了4次打腿中不對稱那一側少打的兩次。

6次打腿
將左腿比作「一」，將右腿比作「二」，六次打腿的口訣就是「一二一，二一二」；一次劃臂過程中，伴隨著3次打腿，兩次劃臂為一個周期，一個周期為6次打腿。

1個周期打腿
6次打腿並不是連續打6次，會有一個規律的節奏存在，「一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）...」以此節奏重復下去的。

6次打腿
結合到手臂的配合就是側身滑行的時候，也就是劃臂的末期，左側手臂前伸，，第一個動作開始「一二一」，左側腿開始打腿，此時對側右手在空中是移臂動作，在這個「一二一」里，對側手臂在「一二」時是在空中，最後一個「一」伴隨入水前伸，此時正好左腿下打壓對角線。

6次打腿
第一次打腿發生在手臂入水後前伸時，第二次打腿發生在高肘劃臂，第三次發生在回臂，在腿做完這三次打腿後，右腿也完成三次，剛好6次，一個手臂周期的完成，也是另一個手臂周期的開始。

孫楊6次打腿
其實6次打腿，是最本能的打腿節奏，如果你已經掌握了之前的2次打腿和4次打腿，那麼6次打腿你會很快上手，6次打腿也是目前專業選手從50米到1500米比賽中應用最廣泛的打腿節奏。練習中的口號可以根據自己理解的來做，球球的練習方式是【左，二，三，右，二，三，左，二，三...】找到自己最適合的口令，對於練習6次打腿有很大的好處。

Ⅶ 自由泳如何打好腿

1.打腿時，膝關節盡量保持不要彎，腳背綳直，靠大腿的力量來打水~~
2.打水不要打出水面！在水面打是沒有動力的，因為你打的是空氣，而不是水~（你可以做個實驗：把你兩只手放在水下，一隻手大力向另一隻手推水，另一隻手能夠明顯感到推水的力量；但如果你把手放在水面再往下推水，另一隻手是完全感覺不到推力的！）所以打水一定要把保持在水面以下！否則打了是白費勁~2
3.另外，你要知道，只有在向下打水時，才會形成動力~腿向上抬的動作只是復位而已，沒有動力的~~所以，要找到用力的竅門，向下踢腿時用力一點、快一點！
4.勤練習，每次去游泳，別玩水，就那麼打腿來回地游，25米休息一下，然後繼續，很快就會有進步了！
通俗易懂了吧？嘿嘿~~祝你早日找到感覺~

Ⅷ 自由泳如何打腿

自由泳打腿技巧

一、自由泳打腿動作要領：五個口訣

1．大腿帶動；

2．屈膝下壓；

3．直膝上移；

4．雙腳輪流；

5．交錯打腿；

二、自由泳打腿具體動作解釋：

1．打腿時，雙腿略直，膝蓋放鬆，腳板打平，成內「八字」，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右

2．上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放鬆，抬至接近水面.

3．再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓.

4．最後當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，並馬上藉此力量的反作用力，將整條腿上抬.

自由泳打腿小結：整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動，產生一種持續的力量，成內「八」字的腳板恰好將力量集中在一起，產生最大的推進力。

自由泳打腿技巧

1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀乾的轉動而轉動。注意最好使軀乾的轉動（以肚臍的位置為標志）與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。

2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩只耳朵都將沒入水中。

3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想像你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

根據我平時培訓自由泳的教學經驗，我們的學員在練習自由泳打腿時常碰到打腿打個半死，身體卻不太會前進，甚至還會倒退，下面我來分解常見的四種自由泳錯誤打腿動作：

1、木魚式打腿：

木魚式打腿，小腿的動作在水面做勾伸動作，這種動作會激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式打腿不太會前進.

2、木棍式打腿：

木棍式打腿，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動作造成腿部需非常費力上下擺動打腿，且擺動的幅度也相對小，所以前進的力量也相對小，而此方式常因學習者腿部用力過度造成抽筋.

3、腳踏車式打腿：

腳踏車式打腿，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向後踩踏的動作，因為收大腿的阻力與向後的踩踏的推進力相互抵消，促成無法前進的力量

4、鋤頭腳式打腿：

鋤頭腳式打腿，打腿時，腳板未打平，腿部動作像鋤頭，造成非常大的阻力，甚至有時會因腳板的勾動，產生後退的情形。

自由泳打腿小結：以上例舉了我們在練習自由泳腿部打腿時常見的不正確動作，希望我們的學員，泳友能通過此貼，作為一個參照，及時糾正錯誤的自由泳腿部打腿動作，讓你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推進力。

Ⅸ 自游泳打腿頻率技巧

主要是打腿的「效率」問題，
打腿想打的好，其實並不是那麼容易，絕大部份的初學者，其打腿的實際效果也只是維持身體平衡而已。
想知道打腿效率如何，可以藉由浮板來練習，
讓打腿成為身體的唯一推進力，那麼一下子就可以看出端倪了。
從孫楊的比賽影片中可以發現一件事，
即使是6：2：1的6次打腿，孫楊的每一次打腿力道也不平均，
有時特別用力，有時維持平衡才是主KEY，
換句話說，即使你打腿的頻率降低了，打腿的力道也要視情況而做調整，
自由泳的上下打腿，其推力只佔自由泳推力約15%，
而打腿時朝上是沒推力的，只有向下時才會產生推力，
所以打腿基本上是上緩下抽，
手部向前延伸時的那一下打腿，通常可以加重力道，
至於以髖關節為支點大腿帶動小腿就不說了。
只要掌握「正確」的打腿方式，打腿頻率降低肯定會速度有影響，
但若連帶平衡也受影響，那麼請動態調整自己的打腿力道，
那麼你的問題應該就不會再是問題了。

Ⅹ 自由泳打腿頻率問題

自由泳的上下打腿，其推力只佔自由泳推力約15%，而打腿時朝上是沒推力的，只有向下時才會產生推力，所以打腿基本上是上緩下抽，手部向前延伸時的那一下打腿，通常可以加重力道，至於以髖關節為支點大腿帶動小腿就不說了。
只要掌握「正確」的打腿方式，打腿頻率降低肯定會速度有影響，但若連帶平衡也受影響，那麼請動態調整自己的打腿力道，那麼你的問題應該就不會再是問題了。
打腿練習有沒有效果，看速度就自己知道，不用旁人來看，手扶浮板，只用腳上下打水，你自己的前進速度自己可以感受的到。打腿幅度最好30公分至40公分。
快速游的時候是高頻，慢速就是低頻。打腿頻率是跟游速相適應的。
剛練習的時候頻率會高一點，是因為大腿和髖部的支撐力還沒練出。確實要多練練才能有效果。