男士臀圍訓練方法

『壹』 怎樣增加臀部的肉啊

一. 臀橋：

側拉伸

大家注意宅妹的動作，胸部要貼像前側腿的而膝蓋，全身放鬆，感受我們屁股被拉伸的感覺。大家不要小看拉伸這一步，鍛煉之後，我們需要足夠的拉伸來放鬆肌肉，讓臀部更加有型。

以上每個動作都要做3組，每組間休息30秒。每組動作做8-12次，根據自身的情況來定。拉伸動作做兩組，每組30秒。如果在鍛煉的過程中，或者是鍛煉的第二天，感到臀部酸痛，有燃燒的感覺，都是非常正常的，多練幾次，很快就適應了。

以上是通過運動的方式增加臀部肌肉和形態，如果有特殊需求希望快速豐臀的話，可以通過自體脂肪豐臀的方式。大家如果還有不懂的可以問我哦，希望能幫助到你