街舞的快速教學方法

㈠ 跳街舞的技巧是什麼

街舞教學--幾種街舞動作的技巧 1.風車 首先左手撐在肚臍的左側,雙腳張開成大字型,然後左腳抬高,往斜下方用力掃.在這同時左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點在背的上方二分之一處,如果著地點太低,風車是不可能轉得起來的,你也會因此而摔傷,所以在你身體下去時腰也要適時的抬起),當你身體下去完全沒問題時在你這時候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳盡量以不碰地為原則),然後再按照同樣的步驟進行操作你就可以練成風車了. 練風車常見的問題: 1:起步時常摔到:是因為你起步時腰沒抬高,著地點太低而導致成的. 2:再接圈時腳會碰到地板:是因為你腰沒抬高,然後再接圈時身體必須比腳先轉到半圈,才能接. 風車要注意的地方: 1:腰要抬高 2:起步時腳要用力掃 3:起步手放開的時機要對 4:轉風車時切記腳一定要張得很開不能閉合 2.托馬斯 雙腳張開成大字形,然後左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃,右腳朝頭的方向用力踢高,在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高,使兩只手撐著地面,雙腳騰空,腰往前挺直,然後左腳繼續保持在空中,右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向,左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體. 練托馬斯的重點 1.臂力,腳掃動的力量和腰力要夠大 2.腳也要有畫圓的感覺 3.要抓住換手的時間. 3.無限頭轉 1.固定你的腰部後要准備好把身體以垂直的角度轉動。一定要保持好身體的重 2.以不矢重心為目標，使腰部利用SNAP轉動 3.轉完一圈後用雙手從新找回重心。不段的增加回轉圈數的同時注意速度 4.隨著回轉速度的加快，注意重心的同時放開雙手。以腰部和腿把握重 5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心 4.1990雙手轉 1.為了回轉身體，在准備時就轉動身體 2.為了把身體倒立，所以使您的右手靠近左腳，而後讓左腳向上 3.左手隨著適當的時候調整位置，把右腿向後上方提起後作出樹一樣的動作 4.把分叉的腿回收，用左肩支撐身體後，使身體和腿部轉動

㈡ 街舞新手入門教學

街舞新手入門一：如何去練習控制

首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過如：仰卧起坐、俯卧撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「肌肉人」。

街舞新手入門二：如何調整張力與力度

在張力與力度之間,張力比較重要。而張力越大力度就越會受到影響反之力度越大張力也會相對減弱。方法就是強化肌肉素質，多練習仰卧起坐，和俯卧撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

街舞新手入門三：如何練習身體協調性

身體不協調的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏，因為從來沒有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。其次，一定要大膽的去跳，別害羞。在課堂上盡量理會老師所說的要領、關注老師所做的示範。回家後一定要復習與練習，因為光是課堂上的時間是完全不夠的。還要多聽音樂來培養自己的節奏感，空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協調且會舞蹈咯。

街舞新手入門四：如何轉圈轉的穩而且多

要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立,也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。轉圈時要注意「留頭、甩頭」,長的高的同學,要想重心低就要靈活自己的.膝蓋，updown是不錯的選擇!

街舞新手入門五：關於韌帶問題

韌帶的松軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習的話那現在就要天天壓腿然後踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔心這個問題，韌帶對於舞蹈來說其實是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了沒必要弄得像科班裡的一樣。所以不要太著急這方面的問題，看重的是舞蹈的3要素「力量、控制、情緒」而軟度與技巧只是輔助用的。

街舞新手入門六：關於高個子重心問題 方法有這樣幾個

1 練習hiphop里的updown來練習自己的膝蓋，因為膝蓋的鬆弛可以幫助重心的下沉。

2 練習基訓里的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動作比如：轉圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩定性。

3「核心力量」的收緊，可以使自己的身體始終保持穩固、緊湊的狀態。不會因為動作上的變化所產生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩!

㈢ 淺談街舞教學

淺談街舞教學

摘要： 職業技術院校街舞教學應注重教材的整合和師資教學的能力培養。街舞的教材應當適應選修課的相關要求，院校以及教師要對街舞教學和教學課堂規律有個較強的了解。

關鍵詞： 街舞;教材;教師;效果

一、街舞的起源

(英文名字Hip Hop)來源於美國紐約的黑人街頭舞蹈，是爵士舞發展到90年代的產物，它的動作自在隨意，極富變化，街舞注意了頭部和軀干、上肢和下肢、腹部和背部等身體各個關節的協調性連貫組合而成的，我們在各大音樂作品中也能觀摩到這樣類型的舞蹈，並且它的每個動作都可以達到健身的效應。所以街舞不僅是一個簡單的運動，更能有效地改善身體機能、減肥、強體、增強韌帶柔韌性的功效，還可以鍛煉人的協調能力、表現能力等。街舞外表時尚，又不是劇烈運動，因此街舞很自然地進入到校園課堂，供學生進一步學習。街舞可以改善習舞者的心理因素，緩解壓力，陶冶人們的情操，所以很多人都稱街舞是微笑舞蹈。街舞已成為一種文化而在世界各地開枝散葉，並也被融入了各地的特點，讓街舞不再單一化。在我們的生活中街舞更是無處不在，現在很多的藝人在拍攝MV時，將更多的街舞元素融入其中，這也讓年輕人尤為著迷。在廣告傳媒中，街舞也是大受好評的，像百事可樂、阿迪、聯合利華等大品牌的廣告均運用了街舞製造氣氛，由此可見，街舞已經在我國乃至世界都具有強大的震懾力。

二、街舞的教學目標

街舞雖為舞蹈，但因其為一項有氧運動，所以，在院校里，街舞被歸類到體育選項課，以加強體質、促進健康為中心點出發。教學以街舞基本套路為練習，先淺顯體會街舞的基礎步伐動作，可以讓學生更好的了解街舞。然後通過各種教學方法，讓學生可以協調身體動作，並提示學生不正確的動作，督促學生要勤加練習。最後要鍛煉身體素質，這樣不僅可以擁有美好的體態，還能更加熟悉不同種的動作練習後可以達到的效果。另外，依據街舞的特色，教學者應當用街舞鼓勵學生，讓學生勇敢地表達自己、創新自己，讓學生培養團結力、向心力。

三、街舞的教學內容

街舞的教學內容以中國特色的街舞風格為主，以國外風行的街舞風格為輔的街舞教學內容。這樣的街舞教學不會讓學生感覺單調，動作上也比較周全，是完全可以作為教學內容教給學生的。另外，不同國家、不同類型、不同樣式的街舞教學光碟、比賽盛況以及優秀音樂作品中的街舞，都是很好的教學題材。

四、街舞的教學方法

街舞的教學方法是多種多樣的，學生可以根據自身的條件選擇學習相應的教學方法。它是教師在授課當中讓學生可以學習到專業知識、技藝、手法相關的多樣能力而採用的步驟與方式。教師要讓學生熟悉和了解不同類型動作的基礎上，依據街舞的特色，以及學生的實際情況，實施不同的教學方法，這樣學生從入門到學習才不會覺得枯燥乏味。而運用什麼方式、如何運用，都應當依據教學要求、教學內容、學生特徵以及場地情況來進行定奪。開始教學時，教師應當將整體動作放慢，並要與講解相結合，這樣才可以使學生較易學習。講解也是一種有聲動作，要在學生自我揣摩的過程中緩慢的提示動作名稱、動作要領，適時的糾正錯誤動作，並將正確動作多加以示範。也可以讓學生自組成小分隊，了解相應的動作要領後，平時可以多加切磋、多加練習，在大家一起練習的過程中創新出更好、更新的動作，這樣的教學氛圍更為輕松、自在，學生也在相互學習中增加了團結力。教師可以選出優秀作品帶領學生一起觀摩學習，這時教師必須要動作嫻熟、准確得體，不可敷衍了事，並要結合手勢、口令等提示，讓學生可以做到眼、耳、身、心都被調動起來。教師在教學過程中要注意言語准確恰當、簡單明了、聲音嘹亮、吐字正確、語調適當。教師應當多多鼓勵學生，而不是一味的訓斥、埋怨，要讓學生有被激勵的感覺。提示口令的同時，應以音樂相結合，口令的語調要與音樂、動作相吻合。在教師進行肢體提示的時候，應當先讓學生了解動作的含義，所以，要先讓學生學習常用的代表動作。教師要擅長運用表情及神情的變化，讓學生覺得是被鼓勵的。使用手勢提示時，一定要找到恰當的機會，通常是提前4拍給予手勢，並且要讓所有學生都能明了的看到教師的手勢提示，手勢要干凈利落，斬釘截鐵，這樣才能給學生做到良好的提示作用。

五、街舞的教學評價

街舞的教學評價主要是通過教師的判定進行評價的，教師可以組織學生考核比賽，通過學生的動作正確與否、風格准確與否、與音樂節奏的配合度進行評判，看學生是否能夠較為流暢的完成整套動作。這樣不僅展現了街舞的品格，也為學生供應了一個可以展示自己的舞台，將會有一個非常不錯的效應。

六、街舞的教學意義

街舞的教學意義在於，它可以讓人們盡興、率真、自由、放鬆的運動，這不僅有利於身心健康，還可以釋放自己，緩解壓力，也豐富了學生的業餘生活。街舞作為一種文化進入我國，並以迅猛的.發展速度得到了青年人的喜愛，我們可以看到在各種比賽中，那些生機勃勃的青年人在舞台上盡情的展現自己，同時也帶給我們賞心悅目的感覺。而現在許多舞蹈、雜技、戲曲的專業人員也開始接觸街舞，這也使街舞更加廣泛的在各大院校流傳。現在各大院校都有非常多的街舞愛好者，他們組建街舞社團，利用課余時間從事街舞活動，也在各大城市的廣場、街頭形成了特有的文化風景。各大院校也在積極的為學生提供良好的場地及系統的學習課程，讓他們可以很好的發揮自身的特長，展現青年生機勃勃的面貌。

結束語：在各大院校中發展街舞是很有意義的，這樣既可以為學生提供更加豐富的體育運動項目，也能更好的跟隨街舞在我國發展的步伐。街舞可以鍛煉學生的毅力，豐富學生的生活，還可以讓學生在學習的過程中得到了樂趣。這樣既有利於培養學生鍛煉的習慣，也可以讓學生更加了解體育，並藉助街舞來強化身體機能，加強體質。在練習街舞的過程中還可以結交更多志同道合的朋友，不僅促進了友誼，還能提高學生對人際交往的能力。學校也應注意要合理的安排課程，不要讓學生身體受到傷害，也不要一味的追求街舞而令學生影響到學業。(作者單位：商丘職業技術學院)

參考文獻：

[1]丁世勇，吳延年.對街舞運動的分類及其主要動作特點的分析研究[J].廣州體育學院學報，2005，(5)：44-46.

[2]金達.健身街舞[J].中國學校體育，2003，(5)：28-29.

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㈣ 如何快速練街舞

練街舞的基礎 1、你必須喜歡出風頭-喜歡站在舞台上-大家都注意你-喜歡所有人都看著你的感覺。 2、你必須要厚臉皮-有自信-因為跳舞總會有出錯的時候-老是練個動作練不出來的時候。不能泄氣。不能尷尬 3、毅力-耐力-從新人開始學習街舞 要經過一個很枯燥的過程-你要能夠忍受-只要不斷的努力學習。要從枯燥的學習中找到繼續下去的樂趣。當然，要是很多人在一起學那就更比較理想了。 4、交流指點-一定要多和跳舞的在一起交流交流才有進步嗎。還有你好多不明白的技巧他們都可以給你指點出來。那樣會進步更快。當然如果有一些心得拉，教學DV什麼的效果當然會更好。 多人練街舞都很慢--有的時候練了幾年還是一般的水平 其原因主要有三： 1、 很多人練的時候都盲目的跟從那些所謂的高手寫的文章。做的DV，也不過對不對就一味的模仿，結果雖然練會了，可看了就像歐陽峰練成了九陰真經一樣，怪里怪氣的/還有些人的很多動作做的也不是很到位，好多技巧做起來好象很費力的一樣，沒有一點點瀟灑的感覺。 2、很多跳舞的不知道做一些很基礎的東西，很多一些厲害的舞者都是大回環都可以做出來出來。可小步缺會的不多-舞感也很差。 往往給人家的感覺就是 雜技 武術協會的，不是跳街舞的。很多跳舞的 相信都不做一些基本的東西--像彈跳什麼的 因為他感覺那沒用，無所謂，其實那可以練瞬間爆發力，和 彈跳力。當然有彈床那就更好了 。 希望新人可以把基礎和舞感練到位，把你所回的動作可以很瀟灑的連接在一起---那樣就算你不是很厲害，但給人家的感覺你是HIPHOP人 -你的周圍也會是一片掌聲--並且不會有人說你是從某個雜技班子和武術學會出來的。 3、還有很多舞者認為那些大技巧 出來不出來只是時間的問題，他們認為到了高手們所說的那個時間了，那個大招也就差不多出來了，其實不是， 很多東西只要你的方法正確-在加上你一點點的努力。其實就可以完全搞定。 現在很多的高手都不拽新人，感覺技巧比他們好一點，就有種高高在上的感覺，其實你不也和那些新人一樣，也在等待高手的指點嗎。將心比心 和不帶帶新人，也能增加自己的成就感。 如果條件可以還可以增加一點點的收入。 很都人把國外的那種檻[拼]舞文化，當作中國相互之間的鄙視--甚至被一些垃圾舞者街舞和小混混當作鬧事的東東，真不知道他們知道不知道什麼叫HIPHOP，理解不理解這個意思。 其實街舞在我心裡，不是你們要的酷，因為我感覺它就像我生活中的一種態度， 是一種積極的、健康向上的精神享受。

㈤ 街舞技巧要怎麼學最快

【初練街舞注意什麼】
初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鍾；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。「運動強度」一般用「最大心率」表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：
假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220－25＝195，適宜您的運動強度（鍛煉心率）應該是（60～75%）×195＝117－146（次／分鍾）。
【尋找跳街舞的感覺】
通常我們在跳HIP-HOP時最難的就是感覺。那麼我們怎麼才可以練這種感覺呢？
第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。
第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。
第三步：選身邊你認為是最好的低音音響（為的是更好的練習您的樂感）。
第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。
第五步：盡量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚！噠！節奏先練一下您的肩部（讓您的肩部只上下前後抖動）；一開始您會覺得很枯燥，不過在跳HIP-HOP這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。
第六步：繼續上一步驟，練習您的腿膝部的上下彈性。
第七步：跟著音樂練習左，右腿一步一步先後向後退,同時也可練習向前。
第八步：練習手關節的柔軟性（像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練）。
第九步：練習腳尖。跟隨音樂練習只用腳尖來走步，用您的腳尖前後左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習此步驟時您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。
第十步：結合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎了。
通常您在剛剛開始時最好准備一個大一點的鏡子，對著鏡子練習比較好。您在起步時會感覺練習很枯燥乏味，而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習。有一些人在練習中可能會沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經意中感覺突然而生。所以您也可以通過練習成為HIP-HOP的代言人。
【具體的練習方法 】
POPPIN只要靈活運用四肢就很強了，千萬別在四肢還沒有練成POP的時候就來跳POPPIN，這樣基礎不穩，你永遠都學不好，就算你模仿一個動作跳出來了，但是內行人一看就會覺得不好看，而且POPPIN不是比誰POP的弧度大或者全身都會POP就是厲害；POP的時候出力點要短但是要大，POPPIN的點越輕松就越漂亮，這樣看起來會精而細，很多人練習的時候都會用上肩部突然下拉來帶動各部分肌肉達到的POP，這個練習方法不能說不正確，只是POP起來不太好看而已，還有要補充的是大家剛練習的時候是不是會感覺到自己的動作很少，其實這不是一個問題，只要你跳久了，感覺好了，把自己的身體融入到音樂裡面，就算在一首歌曲中重復一些動作也是無所謂的，重要的是感覺，跟著音樂來跳，要合拍，只要你能跟著音樂不停地跳玩一首歌曲的話也不錯了。
一、手部練習的方法
1、把兩只手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺
2、然後你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那裡有個小洞（反復那樣練習就是了）
3、練習當中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。
估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習就OK了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試一下是否有感覺。
這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然。
二、腳部POP的練習
腳步的POP其實也就是胯下的POP，很多人都把它想的好復雜好難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要別把它想的太復雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，注意的是利用膝蓋。
1、你先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺
2、你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力
3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這里用力快速把腳打直（也就是膝蓋往後），這樣反復練習是不是達到跨下的POP了呢？記得千萬別屁股用什麼力或者往裡收，那是不正確的練習方法，大家盡量想的越簡單越好
這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然。
三、頭部的POP
其實這個頭部分的練慣用打字的方法真的很難解釋清楚！ 其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果。
我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲「喂」，記得，頭部的POP有點像「喂」的一聲，怎麼說呢？當你在叫別人「喂」的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一「點」其實就是POP了，只是你要用力而且要短時間內完成而已。注意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復練習就會學會頭部的POP，是不是有點感覺了呀！但是下顎別用力，用力是在後腦勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
胸部不用練習。(但是真正單一的胸震是需要練習的，練習方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然後慢慢放鬆的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮！)
補充
最後要補充的是國內一級POPPER：BOKY的一些觀點：
1。手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住牆壁，然後用手心的位置去推牆（注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2。胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP一般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麼樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，一個是「噢」，這個口型張到最大的時候，很自然的可以綳緊胸鎖乳頭肌。另外一個是「哈」，最大幅度去做的這個口型，可以綳緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。
3。腿部的POP這是唯一的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難綳緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有大腿肌來完成。在一些特定的動作里，也會用到臀部和後腰肌肉上的POP。

㈥ 街舞的教學方法

街舞的教學方法

一、風車

首先左手撐在肚臍的左側，雙腳張開成大字型，然後左腳抬高，往斜下方用力掃。在這同時左手放開，讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點在背的.上方二分之一處，如果著地點太低，風車是不可能轉得起來的，你也會因此而摔傷,所以在你身體下去時腰也要適時的抬起)，當你身體下去完全沒問題時在你這時候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳盡量以不碰地為原則)，然後再按照同樣的步驟進行操作你就可以練成風車了。

練風車常見的問題:

1:起步時常摔到:是因為你起步時腰沒抬高，著地點太低而導致成的。

2:再接圈時腳會碰到地板:是因為你腰沒抬高，然後再接圈時身體必須比腳先轉到半圈才能接。

風車要注意的地方:1:腰要抬高2:起步時腳要用力掃3:起步手放開的時機要對4:轉風車時切記腳一定要張得很開不能閉合

二、托馬斯

雙腳張開成大字形，然後左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然後左腳繼續保持在空中，右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向，左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體。

練托馬斯的重點：1.臂力，腳掃動的力量和腰力要夠大2.腳也要有畫圓的感覺3.要抓住換手的時間。

㈦ 街舞的基本動作教學有哪些

有以下幾個：

【律動】，包含：Up、Down、Breakdown、Rock、Jerk等等。

【Isolation】：身體部位的分離運作，比如：身體其它部分停住只動肩膀、膝蓋Up&Down的同時頭部左右運動等，都算是Isolation～簡單來說就是要學會單獨運用身體的每個部位。

【柔韌性】：這個不用多說了，胸肩開度和腿胯韌帶，很多時候直接決定了你的動作幅度。

【力量】：包括耐力和爆發力，但這個通常是結合動作一起練習的。

關於各舞種自身的基本功，推薦你一套日本早些年拍的視頻教材，【Dance Style】系列，有Locking、Popping等等，如果想學習Hip-hop基本功，就去看【New School Dictionary】。

街舞是體育與街頭表演相結合的舞蹈，它以身體動作舞蹈為基本內容，配合街舞風格的音樂，單人或集體配合，是既有娛樂健身作用，又有表演性的體育運動。

20世紀60年代末，街舞（Hip-Hop）出現於美國東海岸的紐約城和西海岸的加利福尼亞州，是美國黑人城市貧民的舞蹈。

20世紀80年代中期，街舞傳入中國。1990年，德國舉辦了第一屆「Battle of the Year」街舞比賽，是全世界最重要的年度街舞賽事之一。2020年12月7日，國際奧委會同意將霹靂舞列為2024年巴黎奧運會正式比賽項目。

街舞世界組織機構是WDC世界舞蹈總會，成立於1953年，總部位於倫敦。中國街舞組織機構是中國舞蹈家協會街舞委員會，成立於2013年9月16日。

㈧ 街舞技巧動作有哪些

街舞 的動作優美隨意，最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經常練習還可增強全身協調性。下面我給大家分享街舞技巧動作有哪些，希望能夠幫助大家，歡迎閱讀!

街舞技巧動作有哪些

【1】風 車

首先左手撐在肚臍的左側，雙腳張開成年夜字型，然後左腳抬高，往斜下方用力掃。在這同時左手鋪開，讓左手沿著手臂至背部的挨次讓身體著地(身體的著地址在背的上方二分之一處，如不美觀著地址太低，風車是不成能轉得起來的，你也會是以而摔傷，所以在你身體下去時腰也要當令的抬起)，當你身體下去完全沒問題時在你這時辰必需要用雙手把身體撐貧舊原本的起步體例(可是腳盡量以不碰地為原則)，然後再按照同樣的軌范進行操作你就可以練成風車了。

練風車常見的問題：

1：起步時常摔到：是因為你起步時腰沒抬高，著地址太低而導致成的。

2：再接圈時腳會碰著地板：是因為鈉揭捉?沒抬高，然後再接圈時身體必需比腳先轉到半圈，才能接。

風車要注重的處所：

1：腰要抬高

2：起步時腳要用力掃

3：起步手鋪開的機緣要對

4：轉風車時切記腳必然要張得很開不能閉合

【2】托馬斯

雙腳張開成年夜字形，然後左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的標的目迪碭，右腳朝頭的標的目的用力踢高，在這同時左腳也必需往頭的標的目的用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然後左腳繼續連結在空中，右腳往斜後方拉回本濫暌掛腳起步的標的目的，左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體。

練托馬斯的重點

1.臂力，腳掃動的力兩饌腰力要夠年夜

2.腳也要有畫圓的感受

3.要抓住換手的時刻。

【3】無限頭轉

1.固定你的腰部後要籌備好把身體以垂直的角度動彈。必然要連結好身體的重

2.以不矢重心為方針，使腰部操作SNAP動彈

3.轉完一圈後用雙手年夜新找回重心。不段的增添回轉圈數的同時注重速度

4.跟著回轉速度的加速，注重重心的同時鋪開雙手。以腰部和腿把握重

5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

【4】1990雙手轉

1.為了反轉展回身體，在籌備時就動彈身體

2.為了把身體倒立，所以使您的右手接近左腳，爾後讓左腳向上

學街舞的危害

1 學街舞的過程中容易受傷

街舞，比一般的舞蹈練起來更加迅速、快，本身其宣傳的是追求自由，嚮往自信的一種方式，但是動作和幅度對於人體的損傷是極其嚴重的，所以容易受傷，比如BBOY，手腕、腳踝、膝蓋等地方都似過受傷，嚴重可能會脫臼或骨折

2 造成家庭關系不和睦

有些家庭的家長不是很開明，也不是懂很多，就會覺得街舞就是玩，對於這些家長思想封建的家庭來說，街舞就是不良運動，會弄得家庭關系不好;

3 影響生活和學習

街舞是一種街頭舞蹈，想要出彩，想要好看和動作流暢，想要厲害，街舞就必須常常練，所以花費的時間會很少，因此，如果不是靠這門東西吃飯的話可能會影響到正常的工作生活和學習;

4 街舞導致孩子個性過於開放，容易缺乏操守，被帶壞

小孩子跳街舞，一般本人都覺得會影響到孩子的個性發展，因為街舞就是一種街頭 文化 ，太過於開放了，有很多地方重於街頭傾向，小孩子過於學習的話....不是很好。而且，在街頭中有比較多的社會閑雜人等，容易被那些人帶著一起玩，然後就不知不覺的產生了許多的不好習慣和個性;

5 街舞可能會讓孩子的行為走向非主流，影響他的人生觀和社會觀

街舞屬於一種街頭文化，光是跟著節奏流動的話或許並無大礙，但是一旦過於沉溺就是使一個人丟失自身的風格和特點，並且很容易走向非主流的路線。街舞，可以用來放鬆心情，釋放壓力，但是同樣可以讓一個人鬆懈，懶散。不論是行走還是其他的，都講究街舞的酷和有型，勾腰駝背，著裝怪異，籠統說，對青少年的生理和心理成才造成一定的消極和負面影

3.左手跟著恰當的時辰調整位置，把右腿向後上方提起後作出樹一樣的動作

4.把分叉的腿收受接管，用左肩支撐身體後，使身體和腿部動彈

學習街舞的好處有哪些

形體優美：正處於快速生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。

培養審美情感：街舞是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界，使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，並能欣賞美、體驗美。

培養自信心：街舞演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。

動作協調：跳街舞需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練，並且使孩子更有節奏感。

肢體靈活性、柔韌性：由於經常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。

鍛煉毅力：從街舞基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。

提高身體素質：跳街舞需要一定的體力消耗，剪除練習後能促進孩子食慾、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。

提高合作能力和集體榮益感：街舞有獨舞、齊舞，只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。

培養孩子的想像力：街舞是通過形體、動作、眼神來表現的，在跳街舞的過程中能激發孩子的想像力、創造力，尤其是自編自演的作品，能促進孩子智力發展。

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㈨ 男生簡單街舞教學

街舞屬一種中低強度的有氧運動，有一定的瘦身功效，一個小時運動後消耗全身脂肪的作用。以下是我為大家收集的男生簡單街舞教學，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

男生簡單街舞教學 篇1

健身街舞的運動效果

健身街舞是一種中低強度的有氧運動。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

街舞具有很好的減脂作用，是什麼原理呢?

街舞整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上，然後交叉，做兩個節拍;然後大臂向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

保持A組動作，然後在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向後邁出一步;緊接著下一個節拍右腿向後回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最後一拍右腿收回，手掌收回合攏。

左腳向左側邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側各做兩個節拍。後面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動，像是傳導電流一般，然後再由上到下做一次波浪滾動。

小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向後貼近後背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向後跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放鬆微屈，左腳向前踏一步，腳後跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向後傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展;第六拍同上，在右側做一次。

最後一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的後半拍需要立即把右腿收回，然後把頭徹底偏向左側。

學習街舞有竅門

首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動;其次是在模仿練習中盡管不能死扣教練動作，盡量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然後再加入上半身的動作練習;很重要的是，初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。

跳街舞的好處

1、街舞的外在表現時尚，運動強度適中，練習者在消耗脂肪的同時緩解了精神壓力。

2、街舞讓人注意力集中，動作美、隨意，還有瘦身功效，因為它是一種中低強度的有氧運動，消耗全身脂肪的作用相當強。此外，HIPHOP是一種小肌肉運動，經常練習能培養舞者的身體協調性，讓身材比例更加出色,讓我們的身體永遠年輕!

3、它的動作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀乾等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。

4、街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，讓您的身心得到充分的鍛煉。適度的有氧運動是最好的強心劑，對您的心臟極有好處;而心肌強勁的人造血功能也強，對加強大腦控制力的作用猶為明顯。簡單的說，跳街舞的人控制自己身體的能力要比普通人要強的多。

5、街舞對年齡的要求並不嚴格，在武漢市各個舞蹈俱樂部里，既有8歲的兒童，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體「發福」者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。

6、相比於一般的有氧操，街舞的獨特魅力在於其自由的風格和腳步動作的迅速多變。輕松隨意、自由個性滿足了人們不願受過多約束的心理。

7、跳街舞可以讓您的社交能力大大加強，可以讓您的性格更加活潑，別人也會因為您出色的表現力而接近您，也許就此您便成為被人們所關注的焦點。

8、街舞本是一種文化，長時間練習街舞的人在審美的能力的也領先大眾，這絕不僅僅是「另類」，而是人們對美的一種追求。

男生簡單街舞教學 篇2

街舞新手入門一：如何去練習控制

首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過如：仰卧起坐、俯卧撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「肌肉人」。

街舞新手入門二：如何調整張力與力度

在張力與力度之間,張力比較重要。而張力越大力度就越會受到影響反之力度越大張力也會相對減弱。方法就是強化肌肉素質，多練習仰卧起坐，和俯卧撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

街舞新手入門三：如何練習身體協調性

身體不協調的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏，因為從來沒有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。其次，一定要大膽的去跳，別害羞。在課堂上盡量理會老師所說的要領、關注老師所做的示範。回家後一定要復習與練習，因為光是課堂上的時間是完全不夠的。還要多聽音樂來培養自己的節奏感，空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協調且會舞蹈咯。

街舞新手入門四：如何轉圈轉的穩而且多

要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的`控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立,也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。轉圈時要注意「留頭、甩頭」,長的高的同學,要想重心低就要靈活自己的膝蓋，updown是不錯的選擇!

街舞新手入門五：關於韌帶問題

韌帶的松軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習的話那現在就要天天壓腿然後踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔心這個問題，韌帶對於舞蹈來說其實是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了沒必要弄得像科班裡的一樣。所以不要太著急這方面的問題，看重的是舞蹈的3要素「力量、控制、情緒」而軟度與技巧只是輔助用的。

街舞新手入門六：關於高個子重心問題 方法有這樣幾個

1 練習hiphop里的updown來練習自己的膝蓋，因為膝蓋的鬆弛可以幫助重心的下沉。

2 練習基訓里的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動作比如：轉圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩定性。

3「核心力量」的收緊，可以使自己的身體始終保持穩固、緊湊的狀態。不會因為動作上的變化所產生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩!

男生簡單街舞教學 篇3

首先，練習頭轉技巧前需要把街舞的基本功練好。具體做法：

一、 倒立

⒈ 使身體重心落在支撐面的中心

⒉ 手不要向外張開

⒊ 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬

建議： 初學者練的時候如果向背後倒，可以先找一面牆，練習靠牆的倒立。先要離牆近點，面對牆倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。剛開始是可能會「腦充血」，多練習就會習慣了。

二、頭定腰與身體成直線，雙手與二肩一樣寬，頭和二手要成三角形。

建議：初學者可以先嘗試著定上去，剛開始，頭會痛，可以嘗試戴頭盔練習。然後定上去之後，盡量把二腳向不同方向伸，比如，二腳前後放，二腳空中一字開。

三、甩腳在頭定的基礎上練習甩腳，鍛煉平衡感。

1.頭定上去後，把腳前後放，以這種肢勢開始練習甩腳。

2.甩腳時頭先不要轉，身子左右擺動即可，先開始左腳向右甩，然後右腳再向左甩。

四、轉拉

1.頭定。

2.腳要和身子成大約90到100度，腳最好打開到一字開。

3.甩腳，然後頭隨著身子轉。

注意：腳在空中甩腳時，盡量不要彎曲。

掌握基本功之後，開始練習頭轉，具體做法：

1.固定你的腰部後要准備好把身體以垂直的角度轉動。一定要保持好身體的重心

2.以不矢重心為目標，使腰部利用snap轉動

3.轉完一圈後用雙手從新找回重心。不段的增加回轉圈數的同時注意速度

4.隨著回轉速度的加快，注意重心的同時放開雙手。以腰部和腿把握重心

5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

男生簡單街舞教學 篇4

滑步教學基本(前後滑步)

（1） 前滑步：

預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。

動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖標的目的前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝腳尖標的目的前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。

操練提醒：前滑步的腳尖標的目的可以朝正前方或外側方。

（2） 後滑步：

1.壓腳跟後滑步：

預備姿勢同上。

動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後滑膩，當右足尖滑至左腳跟處時,同時腳尖點地，右腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後滑膩，使足尖滑至右腳跟處，同時腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，擺布腳交替完成後滑動作。

操練提醒：

動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，一再交替進行。當向後滑膩的腳遏制滑動後，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作諳練後可加年夜後滑的步幅。操練時注重節制身體重心，以稍向前傾為佳。

滑步教學基本(原地滑步)

預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。

動作過程：左腳提踵，身體重心落在左前腳趾上（這時如不美觀把又腳隨意提起都不會摔倒），接著在左腳年夜腳趾壓向腳跟的同時，右腳伸直向後滑行一足之距，當右腳尖離地後，右腳屈腿向前移行至原位；右腳提踵，同左腳提踵時的步法，完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作。把以上擺布腳動作連起來，就可以完成兩腳交替進行原地滑步動作了。

操練提醒：原地滑步的連系單臂，雙臂向前海浪和上下海浪等進行操練。日常平常應該增強徒步或負重提踵練習，以提高摑踝關節及腳趾的力量。

滑步基本教程(回身橫滑步)

預備動作：兩腳擺布開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。

動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓挨近時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直動彈至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法一再完成動作。

滑步教學基本(雙提踵橫滑步)

雙提踵橫滑步

預備姿勢： 兩腳擺布開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。

動作過程；（以向右橫滑為例） 人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵挨近，右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。

操練提醒：動作要點是腰胯帶解纜體重心移動。

要練好滑步，還必然要日常平常多加操練。這里只是給巨匠一個滑步的體例，最主要的是要多練。有前提的話，可以找個教員學學。這樣會學的更快一點，也避免少走彎路。如不美觀沒有這個前提，你也可以去一些街舞網站，找一些滑步的視頻，跟著街舞視頻進修。這也是個很好的體例。

㈩ 新手街舞入門必看的基本功訓練方法

街舞 初學者如何快速入門?剛剛開始學習街舞，還有那麼一股的新鮮勁，對其充滿了好奇，但是並不是出蠻力就可以練好的。我整理了新手街舞入門必看的基本功訓練 方法 ，歡迎借鑒參考。

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新手街舞入門必看的基本功訓練方法

Part one基本功

街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基礎，對入門者來說尤為重要，街舞的基本功 總結 起來可以概括為以下幾點:

第一，健康的身體，也就是力量練習。練習街舞如果沒有足夠的力量可是不行的哦，尤其對於power型的舞蹈，力量不到位，動作軟趴趴的很影響舞蹈整體效果。所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。練習力量的方法有很多，我這里建議大家可以按身體部位分別練習(我精心總結，還不快拿小本本記下來~)：

1、手臂力量：訓練俯卧撐仰面撐倒立俯卧撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習：仰卧起坐或卷腹，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練：蹲跳[蛙跳] ,最好是負重(一般10公斤)，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑、中速跑、快速跑、這也是鍛煉耐力的一-個方法。

第二，良好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，應當重視協調性的練習。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有很多，比如:縱跳(雙腳並攏手彎向上跳)、前後跳、側跳、方形跳等。

第三，要培養樂感和節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

Part two調整心態

首先，懂得堅持。練好街舞不是一成而就的，暑假這段時間不要給自己定太大的目標，關注基本功就好，短短一個月必然不能成為將街舞演繹的淋漓盡致的專業舞者，所以，我覺得大家盡可能的培養自己的興趣就好，調整心態，不要急功近利。從基礎抓起，每天堅持完成體能和基本功的練習，一段時間過後，可以逐步加大練習時長。戒驕戒躁，保持對街舞的熱愛，一定能有很大程度的進步。

其次，樹立自信。當你一個人在舞房的時候，一切都安靜下來，這段時間只屬於你自己，沒有工作，沒有家庭，沒有日常生活給你帶來的煩惱和困擾，你就是你自己，對著鏡子，看著自己，你的開心和悲傷不用去隱藏，感謝自己的努力，對自己說很棒!當練舞練累了就休息會，也不必被強迫自己去不知疲倦的練舞。

舞蹈，是人類身體對於情緒最本能的表達，在我們開心興奮到無法用語言表達時，會常常說手舞足蹈，這就是舞蹈最本真的樣子，這就是舞蹈的魅力。希望小可愛們能在這個學期慢慢體會這句話，慢慢喜歡上街舞，筆芯~

如何去練習控制

首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。

然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。

就是通過如：仰卧起坐、俯卧撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。

最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。

完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。

一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。

另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。

大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。

方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。

另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。

就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「肌肉人」。

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