大肚子有什麼方法減瘦下來

① 怎樣快速減掉大肚子呢

現在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟懷孕幾個月一樣，特別影響形象。所以很多人想方設法要把肚子減下來。下面我們一起來看看晚上不吃飯能把肚子減下來嗎？

方法五：每天堅持運動。

很多肚子大的人往往都是因為工作的原因久坐而導致的。特別是有一些人，吃完飯後又是坐著工作，所以很容易長肚子。要想肚子小，就要堅持多運動，飯後一定要進行慢走，促進消化。

要想把肚子完全減下來，完全靠不吃晚來減肥效果是不會特別明顯的。只有把節食和減肥兩種方法結合起來，堅持兩個月後，就可以看到明顯的效果。而且，當肚子減下來後，就要養成好的生活習慣，每天堅持運動，運動的最好方式是快走，這樣才不會反彈。

② 減大肚子最快的方法

不管男女，其實只要我們到了一定的年紀，都會深受大肚腩的困擾的。那麼，要如何減肚子?接下來，我就和大家分享減大肚子最快的 方法 ，希望對大家有幫助!

減大肚子最快的方法一
一：分解

速ぃ王體重減少減肥膠囊獨有的HEV瘦身因子能夠強力分解脂肪為水、二氧化碳和脂肪酸。並且將HEV瘦身因子巧妙的融合到精油和霜中，配合其他成分做到黃金配比，塗抹於身體，通過按摩能快速被肌膚吸收，深入脂肪層促進脂肪溶解，能夠更好地起到瘦身纖體的作用。

二：釋放

速ぃ王體重減少減肥膠囊可以促進新陳代謝，活化皮膚內部組織，分解脂肪，將體內多餘的脂肪和毒素排出，能夠更好的改善肌膚的柔嫩度與保濕度，緊致肌膚輪廓，增強肌膚彈性。重建肌膚吸水功能，分解皮下脂肪，釋放熱量。

三：修復

速ぃ王體重減少減肥膠囊可修護鬆懈皮膚細胞，幫助肌膚恢復，恢復如初的緊致狀態。可促進代謝循環，並用消腫的方式，疏通巴腺體，防止過多水分滲入組織，有效減輕皮膚臃腫及增厚現象。

四：纖體

速ぃ王體重減少減肥膠囊可局部針對性瘦身，哪裡不滿意就瘦哪裡!速ぃ王體重減少減肥膠囊的意義早已超越一款品質上佳的瘦身產品，更詮釋了一種精益求精的生活態度。速ぃ王體重減少減肥膠囊以清新、自然、返璞歸真的瘦身體驗，將身心疲憊的現代人從浮躁中解脫，還原性感、健康的生命本色。
減大肚子最快的方法二
若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學家說，別吃色拉，然後多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內 其它 地方的水份一並排出，讓你當天的肚子不會這么多水。

大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。

小心避免吃到“反式脂肪酸”：據Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為它們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!

記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!

多吃櫻桃：密西根大學最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

Flat Belly Diet：這篇 文章 一直提到一個叫“Flat Belly Diet”的減肥法，我查了一下發現這是一本書，而這里有個中文版的介紹，列出十種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質幫助消肚子，適量吃，可以消肚子。

看了"大肚子如何減掉 減大肚子最快的方法"的人還看：

1. 最快速有效的減肚子方法

2. 快速減肚子最有效的方法

3. 最快最有效的減肚子的方法

4. 減小肚子最快最有效的方法

③ 怎麼才能快速減掉大肚子

肚子大除了懷孕的原因可能就是肥肉了，那麼肚子上那麼多的肉是什麼原因呢?如果去掉讓我們肚子打起來的肥肉呢?其實方法是有的，首先要找到原因。下面就跟小編一起來了解一下肚子大是什麼原因?

如果我們的肚子誰都不開心，不僅是影響美觀，還可能會影響身體健康，所以讓肚子瘦回來很重要。所以找到方法瘦肚子也是很有必要的。

肚子大是什麼原因

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪，從而達到減肥瘦腰的目的。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

結語：以上肚子大的原因我們是不是都了解了呢，如果肚子大了我們也不需要太擔心，一般都是生理性肥胖，如果我們能堅持以上介紹的瘦肚子方法可能擁有小蠻腰也不是太難，最難的就是堅持以上的方法。

④ 肚子很大怎麼減才最有效

一、怎麼減肥肚子最有效良好的飲食習慣

一般來說，肥胖的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯，不用開葯方)，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

二、怎麼減肥肚子最有效，帶殼零食

實在嘴饞忍不住想要吃零食怎麼辦?那就選擇帶殼零食吧。這類零食吃起來比較費事，因此，相比其他零食來說，吃起來就會少些。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

三、怎麼減肥肚子最有效力量訓練

力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動後的代謝率影響時間較短;而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動後的修復工作所致。
1、適當的減脂增肌飲食

無論怎麼減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用。畢竟，吃飽了才有力氣減肥。鍛煉腹肌應該改善飲食結構和搭配比例。

在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時減少脂肪的攝入；

多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；

還要吃夠足夠的蔬菜。

2、做針對全身的運動

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。

比如深蹲、劃船等針對全身的運動，或者HIIT（高強度間歇運動）活動全身，來提高燃脂的效率。

畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。腹肌就埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，真是一舉兩得。

3、做針對腹肌的練習

在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰卧蹬車、平板支撐等。

其實在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。

從現在開始，就可以按照上面三個方法鍛煉，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有撥雲見日的一天！

⑤ 減大肚子有什麼方法

減大肚子沒有最好的運動，只能通過系統的運動方案加合理的飲食和休息才能達到效果！第一種仰卧起坐，因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。第二種肚皮舞減肚子，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。第三種是空中腳踩單車運動，空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。第四種是搖呼啦，呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

⑥ 怎麼樣減掉大肚子

• 第一，經常站立

  上班族最容易長肉的地方就是腹部長時間的坐在電腦前面辦公吃飯也是趴著休息，所以不管你有多忙親每間隔60分鍾，至少要站起來休息一下，動動胳膊，動動腿，彎一下腰。

  

• 第六，飯後站立或步行一會兒

  吃完飯後不要立即坐下或躺下，否則會使脂肪堆積在腹部。

  ，建議要瘦腰的朋友吃飯以後稍微站一會兒，最好貼牆站5~10分鍾，或者走一會兒，稍微消消食，促進消化和營養吸收。