重慶全身燃脂運動訓練方法

㈠ 有哪些燃脂運動

如果您想減脂並進行出色的有氧運動，則無需跑數英里，甚至不必花數小時游泳。初學者，中級或什至高級運動人士都可以進行各種有氧運動。有助於燃燒脂肪的最佳有氧運動是高強度間歇訓練。這有助於改善新陳代謝，使您在正常活動中燃燒更多的卡路里。

燃脂運動

㈡ 什麼運動最減肥五種最佳燃脂運動推薦

8種運動最燒卡路里 趕緊動起來

NO.1 游泳

游泳一小時可以燃燒800卡路里。

這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小時可以燃燒600卡路里脂肪。

如果你想減肥，快跑！跑步可以讓你感覺拜託額外的體重感覺，舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。

不過，跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被摩傷。

NO.3 跳舞

跳舞一小時可以燃燒600-800卡路里。

你可以在家裡放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

NO.4 騎自行車

根據踩自行車踏板的速度，一小時可以燃燒500-1000卡路里。

NO.5 跳繩

跳繩一個小時，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6 呼拉圈

轉一小時呼拉圈可以燃燒300-500卡路里！

多轉轉呼拉圈，有助於保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一個小時，可以燃燒360卡路里。

走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助幫呎身材，改善消化系統，可以在任何地方進行。

NO.8 各種球類運動

各種球類運動，都是有氧運動，不過消耗的卡路里也不太一樣。

打一個小時網球可以燃燒500-1000卡路里。

打一個小時排球可以燃燒160卡路里。

打一個小時乒乓球可以燃燒130卡路里。

打一個小時檯球可以燃燒90卡路里。

打一個小時保齡球可以燃燒180卡路里。

㈢ 快速燃脂減重的運動方法

有氧運動能夠最大限度地燃燒脂肪，是減肥的好方法，能夠實現快速健康減肥，但是在做有氧運動減肥的時候，要注意一些事項，我們一起來了解一下吧。
有氧運動減肥注意事項
有氧運動減肥注意事項1：迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鍾休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動後半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

有氧運動減肥注意事項2：在上午運動
有人擔心，上午運動會引起午後睏倦。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉·卡拉布萊斯說：「隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
有氧運動減肥注意事項3：運動前補充能量
如何健康減肥不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉·卡拉布萊斯說：「補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。」
溫馨提示：
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有飢餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。

㈣ 哪些HIIT燃脂訓練動作有助練出好身材

今天我們要給大家推薦幾個高強度間歇性的燃脂訓練動作，學習訓練動作主要有五個，每個動作我們需要堅持做20次以上，將這些動作反復多做幾次，最基礎的為三組。

如果你覺得這個強度對你來說不太適宜，那麼你可以根據自己的實際身體條件來增加強度或者減少強度，讓自己達到一個最佳的訓練效果。

最後一個動作，我們要給大家介紹一個俯身摺合摸腳動作，看見個動作的名字，你可能對這個動作不是非常理解，那你可以看看我們詳細的圖例示範，試著去理解一下這個動作。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，然後收緊我們的腹部，將我們的身體摺合在一起之後，再完成一個摸腳動作。

上面這些動作我們都配有詳細的圖例示範，如果你不明白的話，就看看圖例示範，然後自己去親身做一下這些動作，我相信你會很快掌握這些動作的技巧。給自己安排一個合理的訓練時間，還有休息時間，堅持訓練下去，你的效果一定會非常顯著。

㈤ 最有效的燃脂減肥運動

最有效的燃脂減肥運動

最有效的燃脂減肥運動，有時候，由於工作繁忙，有些人總是忘記減肥的計劃。她們總是在某些特殊事件來臨之際才想起自己需要減肥，結果不但減肥不成功還搞壞了身體。以下分享最有效的燃脂減肥運動。

最有效的燃脂減肥運動1

8種有效增肌訓練，增加肌肉促進激素分泌，快速燃脂減肥瘦身塑形

在靜止狀態下，1公斤肌肉24小時大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小時大概消耗4千卡。

在維持日常活動的情況下，1公斤肌肉24小時消耗大約70千卡，而脂肪參與很少，還是差不多4千卡。

無氧抗阻訓練是增加肌肉的最好途徑，無氧抗阻訓練除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會產生大量乳酸，從而刺激生長激素的分泌，生長激素是可以幫助減少脂肪和增加肌肉的激素。

訓練肌肉可以讓您越來越瘦，可以達到減脂的目的。

硬拉:

硬拉是所有力量訓練中肌肉群參與最多的動作，所以它所消耗的熱量也是較多的。

深蹲：

深蹲也是多關節、多肌肉群的訓練動作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四頭肌。

引體向上：

引體向上是訓練背闊肌寬度的動作，也是一個多肌肉群、多關節的訓練動作。

波比跳：

波比跳是高燃脂動作，10分鍾的波比等於30分鍾慢跑燃燒的脂肪。而且可以訓練到全身的肌肉，也是一個增肌動作。

啞鈴箭步蹲：

箭步蹲是訓練臀肌和股四頭肌的臀腿動作。臀部肌肉和腿部肌肉是身體和兩大肌肉群。

登山跑：

登山跑可以訓練腹肌，如果再加上交叉登山跑的話，也可以訓練到腹斜肌。

壺鈴擺動：

壺鈴擺動是一個訓練臀肌上部和腿部還有核心肌群的動作。

雪撬推:

雪撬推也是一個多關節、多肌肉群的動作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。

結束語：

以上8個動作有效增加肌肉，促進激素分泌，快速燃脂減肥瘦身塑形。

肌肉的增加不但可以塑形，還可以增加人體的基礎代謝。

抗阻訓練是增加肌肉的主要途徑。

最有效的燃脂減肥運動2

到底怎樣的運動才算有氧運動？

有氧運動最關鍵的點就是人體要在氧氣供應充足的條件下進行運動。運動強度一般為中上強度(最大心率在60%至80%之間波動)，持續時間至少要達到5分鍾以上。對於想要減肥的人，鍛煉時間需要在30分鍾以上。因為人體在有氧運動的狀態下，30分鍾之前脂肪不會被消耗，一般在1個小時左右可以達到減肥效果。

雖然有氧運動包括很多類型，但是跑步不一定是有氧運動。心率才是其衡量的標准，運動時心率保持在150次/分鍾的運動就是有氧運動，血液可以為人體提供充足的氧氣。

但是如果心率在150次/分鍾以上，此時的運動就屬於無氧運動了。在慢跑的時候，心率維持在150次/分鍾，屬於有氧運動。但是在沖刺跑的時候，你的心率會升到160或170甚至180每分鍾，氧氣供應不上來，這就是所謂的無氧運動了。

5種可有效燃脂的有氧運動

每當看著自己的贅肉就很煩心，那就應該狠下心來，堅持做有氧運動。下面一起了解一下有什麼可有效燃脂的有氧運動吧。

1、慢跑

在開頭也說過了，慢跑是最多人選擇的減肥運動方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有時候慢跑比較枯燥，導致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30 分鍾就可以燃燒 327卡路里，相當於90顆花生的'熱量。

2、游泳

水的密度比較高，在水中運動30分鍾相當於在陸地上運動1小時。游泳是一項需要全身參與的運動，當你在水中游泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。游泳30分鍾大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧運動之一。

3、跳繩

跳繩是一項非常方便的有氧運動，只要手中有繩，隨時隨地都能進行，美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鍾可以燃燒 372卡路里，當然這是跳得相對較快的情況來說。一般最好還是採用間歇性鍛煉方法。

4、攀岩

攀岩的時候，人體全身的每一塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一個70公斤的成年男子在進行30分鍾的攀岩後可以消耗490卡路里。

最有效的燃脂減肥運動3

最有效的運動減肥方法

最有效的減肥運動：騎腳踏車

有時間的話最好到戶外騎腳踏車60-75分鍾，你可以一邊看風景，一邊享受減肥的過程。不要小看這項普通的運動哦，它對瘦腿可是非常有效的呢。

最有效的減肥運動：轉呼啦圈

轉呼啦圈不僅可以提高身體的協調性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂最給力的減肥運動之一。有一點需要注意，所使用的呼啦圈不能過重也不能過輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒效果。

最有效的減肥運動：瑜伽

瑜伽是一種修身養性的運動，因為它需要在安靜的環境下進行，長期堅持練瑜伽，人的心境都會平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。

最有效的減肥運動：跳繩

從熱量消耗來看，跳繩相當於跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調節心肺功能，對活動關節也有好處。

最有效的減肥運動：爬樓梯

白領一族每天過著久坐的生活，那麼上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液循環，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。

最有效的減肥運動：做家務

洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務活其實也是減肥運動，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務的話，家裡每天都會保持干凈整潔，心情都變得好多了。

最有效的減肥運動：自由泳

游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動，其中自由泳是燃脂最給力的一種泳姿。游自由泳12分鍾便可以消耗836KJ的熱量，每周進行3次，你就可以遠離肥胖的煩惱了。

最有效的減肥運動：每天行走1萬步

如果你不會游泳，那麼就以稍微出汗的速度，每天行走1萬步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅持一個月，可以減重1kg。如果換算成時間的話，那就是說每天要行走2小時。

最有效的減肥運動：拉伸運動

拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候，應該選擇適合自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鍾效果最好。但通過拉伸運動來減肥，如果半途而廢的話，會適得其反，所以一定要堅持下去哦。

最有效的減肥運動：慢跑

慢跑屬於有氧運動的一種，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持20分鍾以上，因為進行20分鍾後，體內的脂肪才會開始燃燒。

㈥ 全面減脂，鍛煉全身的燃脂訓練有哪些

想要全身減少脂肪的話，其實可以選擇全身的有氧運動，像跑步，跳繩，游泳等等，都能夠鍛煉到全身的肌肉

㈦ 全身爆汗燃脂運動，居家彈力帶訓練，要怎麼做

這個運動至少要需要堅持在半個小時以上才會達到全身暴汗燃脂。

㈧ 怎樣做運動燃脂效率最高

1.最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。 身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
2.仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
仰卧起坐的最佳成績：年齡在30歲以下，應為45~50個/分鍾； 30歲最好做到40~45個/分鍾； 40歲應做到35個左右/分鍾； 50歲應努力達到25~30個/分鍾。女性可適當降低標准。

㈨ 4個公認的高燃脂運動有哪些

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

3、跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

(9)重慶全身燃脂運動訓練方法擴展閱讀

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。如果在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。