拳擊出手速度訓練方法

① 男子拳擊運動員速度影響因素和訓練方法是什麼

拳擊運動的逐漸專業化和激烈化,使得該運動對於運動員的身體素質要求不斷提高,在拳擊運動中,運動員的出拳速度、移動速度、反應速度都依賴於科學、綜合的訓練方法。對於運動員的身體素質來說,肌肉力量是保證速度的關鍵因素之一。而反應速度依賴於運動員的經驗判斷和戰術訓練。本文分析了男子拳擊運動員在訓練中的速度因素和綜合訓練方法。

② 拳擊應該如何進行速度練習

拳擊運動已經成為現代體育運動中的一種重要組成部分, 並且逐漸占據越來越重要的地位。對於拳擊運動而言, 其屬於一種以力量及速度為特點的運動形式, 因此拳擊速度對拳擊運動員整體能力具有十分重要的影響, 加強拳擊速度訓練也就十分必要。作為拳擊運動教練, 應當對拳擊速度重要性加強認識, 並且應當積極探討有效途徑及方式在拳擊速度方面對運動員加強訓練, 最終使其拳擊運動能力得以提升, 促進其進一步發展。

③ 打拳擊的方法的技巧

拳擊的基本動作 正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。

（l）首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。

（2）面向對方，左腳向前出35－45厘米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

（3）右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側開一點，左右分開的距離為20－30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒；站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。

（4）後腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前後 腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。 上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好，適用於猛攻型選手；距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手

④ 我身體素質不太好，將來在一年之內想要自己打架很厲害，協調能力強，該怎麼做

一、速度訓練

拳擊訓練，速度起著非常重要的作用。拳擊運動員在拳擊對抗擊中能否掌握拳台上的主動權，能否准確無誤、快速而又正確地發揮技術，主要取決於良好的身體素質和不斷變化的防守反擊能力。

（一）進攻中的快速反應。自由實戰練習中可以使用多種變化的擊打和防守，並且鍛煉拳擊運動員在對方體位尚未來得及變化的情況下確定攻擊的方法，予以快速而又准確的擊打。如手靶練習，主要用來培養拳擊運動員快速反應，教練員不做任何提示，而是通過手靶不定向的伸縮，在拳擊運動中暴露目標採取的最好措施是自由實戰練習，這種練習可以提高拳擊運動員攻擊能力與迅速反應能力。

（二）防守的快速反應。防守的成功在於運動員能夠准確地判斷對方進的方向和欲擊打部位。訓練運動快速防守的基本措施是與對手的條件實戰練習，這種練習分為單方條件實戰練習與雙方條件實戰練習。單方教練員指定的防守動作進行防守。雙方實戰練習是指參加練習的雙方，按照教練員指定的多種攻擊與防守的動作進行無次序攻守練習。

（三）反擊的反應速度。運動員在拳擊運動防守的同時，必須尋找對方在攻擊與防守時的空隙，產生相應的反擊反應（其中包括迎擊）。在實戰練習中，應把拳擊的防守動作和反擊動作結合起來。迎擊需要極為快速與准確的反應，但是必須與防守動作在同一時間內完成。提高反擊反應的輔助訓練，可以採用手靶練習。教練員利用一隻手靶進攻隊員，而把另一隻手靶置於反擊的位置上，這樣就能創造出多種多樣的訓練方法，提高綜合防守與反擊反應的能力。

（四）速度訓練的幾種方法。1、短跑：拳擊運動的速度訓練主要是通過40—60米的短跑。2、球類練習：排球訓練是比較理想的練習。通過排球訓練可以使拳擊運動員達到所需要的腳步移動頻率，掌握方向感、提高靈敏性以及迅速反應能力。乒乓球訓練也能起著提高速度的重要作用。其他球類如手球、籃球、足球以及適合於冬季訓練的冰球，對拳擊運動的訓練都特別有益。3、跳繩練習：是提高拳擊速度的有效措施。這種訓練要求運動員每分鍾至少跳150次才行。

二、力量訓練

為了增加力量，必須進行與此有關的基本練習與專項練習。如單杠、雙杠等，都能有效提高與增加肌肉的張力。如單杠、雙杠等，都能有效提高與增加肌肉的張力。在整理活動中，利用體操又可以鬆弛肌肉緊張程度。實心球的拋接練習是提高運動員對拳擊運動的速度與力量的最好練習。通過拋接實心球的練習，能使肌肉以高度緊張的狀態急劇過渡到鬆弛狀態，接球過程中又能使肌肉從鬆弛狀態急劇過渡到緊張狀態。又如田徑運動中的投擲項目，如鉛球、標槍等訓練，都能鞏固與發展胸大肌、三角肌及背闊肌。除上述練習之外，摔跤、杠鈴的快速推舉、啞鈴、拉力器等都可以用來進行對運動員力量訓練。

力量練習的幾種方法如下：

（一）發展手臂、頸項、軀干與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習可以利用輔助器械，如：啞鈴、壺鈴、木棍、實心球、雙杠、吊環、綜合訓練器、吊竿等，還有原地跳高、跳遠等。

（二）掌握身體重心的練習，這種練習是在圍繩內的軟墊上進行的，對練習的運動員力爭自由抓握對方的手、頸部，在自己不失去重心的情況下抓推對方的胸、腹部和肩部，從而達到使對方失掉重心而離開原地的目的，但禁止使用腿絆。

（三）互相撞擊，它的主要目的在於通過相互間的撞擊來加強身體的平衡性。撞擊的雙方首先要預先規定一下撞擊的方法，如同是右（左）手撞擊或是雙手交臂撞擊，還是你左（右）手進行撞擊等。

（四）劃船，這是可以在夏季進行力量練習的良好項目，能發展與保持手臂以及腹部的肌肉。劃船右以利用普通的舢板，也可以利用賽艇。

三、靈敏訓練

靈敏性是可以通過多種體育運動項目鍛煉出來的，如籃球、排球、足球、冰球、網球及器械體操、自由體操、摔跤等，通過這些運動能使運動員的中樞神經系統抑制與興奮過程保持良好的交替，從而可能完善運動員的神經系統與肌肉系統的功能，為發展靈敏素質打下基礎。

發展靈敏素質性訓練的幾種方法：

（一）跳躍練習：各種跳躍動作練習，對提高靈敏性有著重要意義。一般採用原地彈跳、縱橫跳步以及跳遠，還可以採用支撐跳躍來訓練。

（二）跨欄練習：在操場上可以進行跨高欄、低欄，也可以採用撐竿跳高來訓練，這些練習都能提高運動員的靈敏性。

（三）摔跤練習：在軟墊上摔跤是發展靈敏性非常有效的練習，教練員在指導這一練習時一定不要使摔跤變成體力訓練，而應該把運動員的注意力吸引到摔跤所需要的靈敏性上來。

（四）跳繩練習：跳繩是提高運動員動作總平衡的有效訓練方法，也是提高靈敏性的良好之一。跳繩可以採取復雜多變的方式進行。

四、耐力訓練

耐力是非常重要的素質。沒有很好耐力的運動員，在比賽的後期，很難發揮自己的技能。運動員在拳擊運動員的專項耐力與其在實戰中所發揮的特殊技術有著密切的關系，這種關系表現在神經系統就是拳擊運動實戰中動作的共濟性。

提高耐力訓練的幾種方法如下：

（一）中長距離跑：是提高總耐力，增強心血管理系統和呼吸的最好練習。在任何距離跑步中使用的時間長短，是體現耐力最好的客觀標志。即在同樣條件下，以時間來計算快與慢，也就是標志著耐力的強與弱。

（二）其他訓練：球類項目如足球、籃球、排球都是提高耐力訓練的好方法，長距離劃船也是提高運動員在拳擊運動中體力與耐力的方法之一，可以交替進行。總之，要提高運動員在拳擊運動中的特殊耐力，必須與運動員頑強的精神和堅持不懈的努力結合在一起。