自由泳反向訓練方法

㈠ 在游自由泳時怎樣才能轉身有什麼技巧嗎

其實自由游轉身其實是很簡單的，學會了也有點帥的，只要理解當中的技巧兩天自學是可以學會的！
我分享一下個人心得還有講一實際用得到的技巧吧！大家互相交流一下！
首先要解決你翻滾時鼻子進水而嗆到，你可以練習水池中原地翻滾練習，眼望池底，整個人放鬆漂浮在水中，小腿打一個蝶泳腿助力然後打一個跟斗，注意鼻子要呼氣出來，開始鼻子較容易進水，當你番滾多了你就能夠掌握當中呼氣的大小，翻跟斗注意事項，就是你的人要捲成一團，你的膝蓋要貼著你的肚皮處，當你縮的越小你轉得就越快！轉身就在於你的翻滾而已，記住，把自己縮成一團！利用自己的腰力縮起來的力進行翻滾！
當你掌握了以上的原地翻滾，那你就開始練習游動中進行翻滾練習，游動中的翻滾練習要學習自己手的擺入位置了，當你一個跟鬥打過來時，你的手的位置應該在頭部位置！
最後進行蹬壁練習了！當你游到看見池壁時，一米之內的范圍進行打跟斗，這里有一個注意的地方，就是要快速的翻，如果你慢的話，你會下沉的，即使轉到你蹬壁再次出發時效果也不好，容易出現角度偏，還有過深，所以，你要快速地翻過來，然後手部有身體舒展開來，就是腰直起來，然後蹬出去！蹬出不要急於馬上轉回來，你可以利用蹬出的力，身體呈流線行，腿打水的力慢慢轉過來，所以開始學時你的肺活量一定要足哦！
給你一個練習的方法，你就是在淺一點的池，站在離池一米五這樣，然後向池壁漂然後翻滾轉身，然後蹬出！

㈡ 自由泳手腳不協調

1、影響協調性因素
影響協調性因素有:
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當,平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中,協調性訓練可說最困難,因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外,尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮,甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段:1、不習慣動作之各種身體練習;2、反向完成動作;3、改變已習慣動作速度與節奏;4、以游戲方式完成復雜動作;5、要求創造性改變完成動作方式;6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習;7、改變動作空間范圍;8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習;9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高,當然,如果是兩公尺以上長人,動作仍不協調,頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳,動作項目最少十項,每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在准備期與鍛練期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十個項目,再加上教練另編項目來操作。強度以七十%,頻率以每星期三次。動作如下:
1.縱跳:雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳:方法要領同上,但向前與後跳。
3.側跳:方法要領同上,但向左與右跳。
4.方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳。
5.轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。
6.跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳。
7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起。
此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。
當然,協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成,亦即動作越復雜學習效果越佳,所以教練可以再編十到二十項動作,計約三十個項目練習。

㈢ 怎麼能夠做到游得輕松而能連續長距離游自由泳

可以試試以下辦法：

一、比如50米的突破大多都是呼吸問題，平常50米就歇的朋友大多是呼吸不暢，換氣不夠，身體有負氧債，而當堅持換氣一定時間以後，其實這個50米就很容易突破了，這種平常可以盡量多待在深水區，多練呼吸就可以解決。

二、另外一種就是身體的適應程度，身體在某種姿態下過於僵硬或者緊張，就不容易堅持太長時間，容易感到疲憊，倉促發力也容易使體力流失過快，這個時候身體會發出一個疲勞的信號，需要休息，這時候接受到這個信號以後，仍然堅持待在水中，嘗試減慢動作的幅度和頻率，讓身體放鬆下來，但是仍然堅持做動作，讓身體持續適應住，你會發現反而會游的輕松自在了，再慢慢恢復到正常的頻率和姿態中。

三、先用幾個沖刺讓身體處於一個相對有點疲勞的狀態，然後馬上再去做50-100-200的練習，這樣身體反而會相對放鬆，有利於增長長距離，也有利於提高水感。其實這個狀態下的動作正確與否都不是太重要的，關鍵是讓身體適應長時間橫卧的姿態，並且感覺到自然舒服。技術動作還是在一個個25和50的磨礪中練出來，然後在適當的配合游中加強肌肉記憶。

㈣ 自由泳怎麼練習

自由泳練習方法：

腿部動作：

1．陸上模仿練習：

（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。

（2） 同上練習，結合呼吸配合。

2．水中練習：

（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。

（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

3．臂腿呼吸的配合：

（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

(4)自由泳反向訓練方法擴展閱讀：

技術特點：

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉

參考資料來源：網路-自由泳

㈤ 怎麼自由泳

自由泳動作要領：

1、臂部動作要領
① 入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直並攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
② 抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的劃水做好准備。
③ 劃水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上劃水之大腿。
注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發揮推進作用。
④ 出水
劃水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
⑤ 空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的准備。

2、腿部動作要領
① 自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
② 膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果綳緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
③ 盡量放鬆腳踝，綳直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

3、換氣技巧
① 要領
一般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
② 呼氣
右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
③ 吸氣
右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的准備。

㈥ 如何學好自由泳

1. 自由泳中的雙手做反向運動。

我以前也是這個姿勢， 以及我看泳池裡絕大多數人， 都是雙手如同雙葉螺旋槳一樣反向劃水。 事實上， 在自由泳中， 當一隻手在劃水時， 另一隻手是應該盡量伸向前方， 把身體部分重心轉移到這只手上， 如此有助於身體滑行於水面上， 充分利用慣性帶動自己。

當劃水的那隻手即將完成劃水過程， 伸向身體前方， 快入水的時候， 另外一隻手（即身體前方等待劃水的手）才開始劃水。

2. 劃水手再才入水時方向過於朝身體內測

這個也是很多人犯的錯誤， 就是劃水完成後， 手向身體前方伸入水中的時候， 手的方向變形， 過於朝身體內測。這樣會導致身體歪斜， 用力不集中。

手伸出去， 應該是盡量保持與肩部在同一寬度， 或者略比肩寬。

值得注意的是手掌入水時應略帶傾斜插入水中， 以便於盡早形成垂直角度（見下面第3點）

3. "S「型水底劃水

相信很多人都聽說過，或者正在練習中。我以前甚至現在都依然保持這個姿勢，但是正在強迫自己改變。 這個不能算錯誤， 只是現在很多專業選手都不認為這個劃水方式是最有效的。 因為在水中劃S型， 的確可以增大水下劃水距離， 但是同時也降低了劃水頻率。

通過學習網上資料， 可以看到國際泳壇都在說EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在劃水時要盡量提早把肘關節彎曲， 讓手前臂垂直， 與水面成90度， 並劃水過程中始終提高肘關節利用有效力矩劃水。 而並非將手臂盡量伸入水中來進行劃水， 這樣會造成較大阻力。

但我相信同時可以將EVF與"S"結合起來， 達到更有效的劃水方式。 可是在練S劃水前， 先務必把EVF練好， 提高劃水效率， 再來練習S劃水會更有利。

㈦ 自由泳的練習方法

1． 陸地模仿練習
（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
2． 水中練習
（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2） 仰卧打水：仰卧姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3） 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直並攏，頭夾於兩臂之間。
（4） 扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
手臂與呼吸配合
1．陸上模仿練習
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。
臂腿呼吸的配合
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。 參加奧運會的各協會必須是由國際奧委會認可的協會。各協會所派參賽運動員需參加由國際泳聯及國際奧委會舉行的資格賽並獲得參賽資格。
在奧運會的每個單項比賽中，由國際泳聯確定報名成績。參賽資格分為A、B兩個標准，其中B標的成績相對容易達到。如果一個國家或協會在每個項目中都派一名選手參賽，這些選手必須要達到奧運會B標。如果有兩名選手參加同一單項的比賽，他們的成績必須達到奧運會A標。只有在國際泳聯認可的比賽中達到A標，選手的奧運會報名才有效。
單項比賽：在每個單項比賽中，每個國家最多可以派兩名達到奧運會A標成績的選手參加；如果達到奧運會B標，則只能派一名運動員參賽。
接力比賽：每個接力項目中，每個國家只能派出一支隊伍參賽。
沒有達標選手的國家：當一個國家無一人達奧運會A標或B標時，可按照參賽資格說明，派出男、女各一名選手參賽。 奧運會自由泳比賽中，200米以下個人項目（含200米）進行預賽、半決賽和決賽；400米以上個人和接力項目進行預賽和決賽。運動員和接力隊根據報名成績分組進行預賽，根據預賽成績排名進入半決賽或決賽。
出發和到邊在奧運會游泳比賽中，任何一個運動員在出發時搶跳犯規都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出發台起跳出發，仰泳項目在水中出發。當總裁判員發出長哨音信號後，運動員應站到出發台上（仰泳項目運動員下水，在總裁判員發出第二聲長哨時迅速游回池端，在水中做好出發准備），當發令員發出「各就位」的口令後，運動員應至少有一隻腳在出發台的前緣做好出發准備，手臂位置不限。當所有運動員都處於靜止狀態時，發令員發出「出發信號」（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）。運動員在聽到「出發信號」後才能做出發動作。在自由泳和仰泳比賽中，到達終點時運動員可以只用一隻手觸壁，而在蛙泳和蝶泳比賽中，必須雙手同時觸壁。
轉身奧運會游泳比賽使用的是50米長的標准池，所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。轉身時，自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁，這就允許運動員可以在水下轉身後，用腳去蹬池壁。轉身的一個例外規則就是在個人混合泳當中，從仰泳轉換泳姿到蛙泳時，運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。
計時所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發時，出發台上的壓力板將記錄數據。每條泳道兩端都裝有觸板，當運動員觸壁時也會被記錄。由於觸板和出發台是互連的，因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以後才入水的。接力比賽當中，如果任何一個運動員在其隊友觸壁0.03秒之前離開出發台，這個隊將被自動取消比賽資格。（運動員可以在隊友觸壁的時候做出發動作，但是腳必須接觸出發台。 常見的自由泳比賽有8種，分別是：
50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。
少年游泳比賽（8歲以下）還常有25米的自由泳。這個距離比較適合耐力低的少年選手。
包括自由泳部分的混合泳項目有：
100米個人混合泳、200米個人混合泳、400米個人混合泳、4×100米混合泳接力。
國際游泳聯合會舉辦的800米競賽只有女子，1500米競賽只有男子。但是，聯合會記錄其它比賽的女子1500米和男子800米。

㈧ 怎麼訓練自由泳~

閣樓的，你們講的太專業了，讓她到水裡早就忘光了，更別說遊了。自由泳有兩種學習方法，一種是比較傳統的從打水開始，另外一種是很出名的全浸式游泳教學，你可以到網上找找視頻資料，非常多。我給你講第一種，先用腳開始打水，很多人開始打水的姿勢都不對（包括我自己)不能前進，後來明白一點，腿要像鞭子一樣抽打水這樣才能產生前進效果。腿向下時由打腿帶動小腿，一節一節的向下運動，而向上時要直接向上就可。要一直練習到可以前進，而且能有一定的距離。接著是手臂與腳配合游，具體手臂運動方法請查閱網上指導，不要理會S行劃水動作，能劃是最重要的，先要會，在追求好。盡量側身換氣，設定目標25米，努力完成目標就可以了，等完成目標數次後，把速度放到最慢，不斷調整姿勢，讓你的姿勢像樓上各位說的那麼到位你就出師了。我只做步驟上分析，不做具體講解，具體的上面寫的很清楚了。