睡著鍛煉身體的方法視頻

㈠ 怎麼睡覺可以快速睡著

睡前1小時吃點有助於睡眠的食物，如香蕉等等。或者喝點菊花茶，熱牛奶，可以幫助我們改善皮膚，安神，有助於睡眠。

㈡ 睡前做什麼運動有利於睡眠

很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。

㈢ 提高睡眠質量的運動有哪些

提高睡眠質量的運動有散步、太極、普拉提等。

1、散步是最簡單最安全的強身助眠運動

人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放鬆，可以讓人快速進入睡眠。

但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環，還可以藉此舒緩情緒。

2、太極改善睡眠問題

在練太極拳時練習者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放鬆和休息，同時對調節大腦皮層和自主神經系統有著良好的作用，因而能夠對失眠多夢發揮治療功效。

3、普拉提

練習普拉提睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

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老人運動助眠注意事項

1、按時規律運動

適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

2、注意保暖

睡眠頻道提醒老年朋友，在運動過後，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對老年人身體的刺激。這個時候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴及湧泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，這樣運動的效果才會更好。

3、不可做劇烈運動

體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進消化，加快血液循環，時間在1小時左右就可以了，一定不要做劇烈的運動。

㈣ 腹部減肥運動視頻 睡覺前運動減肥 晚上怎樣運動減肥

1、飯前走一走
飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鍾吧!
2、3分鍾踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。
3、飯後散步
幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質3
4、站立
同樣地晚餐要少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
5、夜跑
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。
6、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
7、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
8、倚牆下蹲運動
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鍾不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。
9、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
注意事項：有些人晚上進行劇烈運動後，立即洗刷上床睡覺，常常會引發失眠症狀。一般建議運動後1個小時再睡覺比較合適。

㈤ 睡覺前運動減肥方法有沒有啊

想通過睡前做運動減肥，我可以告訴你幾個比較適合睡前做的減肥運動，希望能夠幫到你。
睡前運動減肥方法一、上臂運動瘦身
將雙臂放於身後，雙手與肩寬，抓住椅背，重心放在兩肩。做深吸氣運動，彎曲肘部，慢慢坐下。接著做深呼氣運動，同時伸直肘關節，直到完全伸直後，重心移至雙臂，接著深呼氣。注意在起身時完全依靠雙臂的力量。重復5次。

睡前運動減肥方法二、肩背運動瘦身
雙手放在肩上，以肩為中心，手肘前後做畫圓運動。在畫上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。前後反復3—6次。

睡前運動減肥方法三、大腿運動瘦身
1.坐在地板上深吸氣，將手放在身體後側，伸直腿部，綳直腳尖。深吸氣後，用力將左腿上抬10cm,接著一邊呼氣一邊向外展開左腿，停頓後慢慢呼氣，左右各重復3次左右。
2.站立，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋後雙手碰觸腳趾，注意不要彎曲背部，停頓3秒後慢慢復位，上下重復10次。

睡前運動減肥方法四、仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

除了上述的幾個睡前減肥運動外，每天晚飯半小時後或者睡前吃顆塑纖果也是很不錯的瘦身減肥的方法，小小的一顆可以消耗相當於跑步三小時的熱量。天然草本植物炮製而成的它對身體沒什麼副作用，還能減肥瘦身不反彈呢。

㈥ 有什麼科學的方法可以幫助睡眠

有助於睡眠的方法包括：
一、可以飲食調養，多吃一些有助於睡眠的食物。比如大棗、蜂蜜、牛奶等食物，都有一定改善睡眠的作用。
二、睡覺前晚餐盡量不要吃得太飽，如果吃得太飽，就會導致夜裡積食。
三、睡前可以洗個澡或者泡澡，但是切記水溫要適宜。
四、要保持良好的心情，讓自己輕松一些，多做深呼吸。
五、晚飯後可以出去遛遛彎、散散步，或者可以通過慢跑等來鍛煉身體。運動遛彎可以讓自己有一定的體力消耗，晚上能很快入睡。但是切記鍛煉一定要適量，不能過度引起不適。

㈦ 在床上如何鍛煉身體最好

就看你需要鍛煉身體的哪部分了。比如仰卧起坐鍛煉腹部肌肉，俯卧軀體飛鳥（方法為先俯卧在床上，然後盡力同時抬頭和將雙腿向上舉起）鍛煉腰部和臀部肌肉，這些動作都可以在床上做的。俯卧撐適合在硬板床上做，軟床不適合，可以鍛煉胸背部和上臂肌肉。個人認為下肢的鍛煉不太適合在床上做，一般是通過跑步或者地面上深蹲、提踵之類來練習。
工作和日常生活繁忙確實對鍛煉身體需要的時間有影響，你只有晚上睡覺前一點有限的時間，只有充分合理利用了。