『壹』 拉力彈簧鍛煉方法視頻
健身拉力繩（彈力帶）的主要練習方法和訓練方案。
健身拉力繩（彈力帶）的主要練習方法
以下圖片只是彈力帶的基本練習方法，練習者還可以根據需要採用各種其他方法，注意按照練習方案的原則進行。一般來說，練習後哪個部位的酸脹感覺最大，這個部位就是主要的鍛煉地方。
彈力帶可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。彈力帶也適合與其他訓練設備一起練習，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應。
小提示
所有動作練習時均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸；
拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以交換做，力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。
彈力帶健身如何練習 不同人群方法不同
動作1
動作2
動作2
動作3
動作3
動作4
動作4
1 肩部肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀干伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。
動作1
動作1
動作2
動作2
2 上臂肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
作用：
可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
動作1
動作1
動作2
動作2
3 胸背肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，肘關節伸直，軀干伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部，保持肘伸直，向頭後方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。
作用：
可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。
動作1
動作1
動作1側面
動作1側面
動作2
動作2
4 腰腹肌群練習
動作要領：
動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。
動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰卧起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上，增加負荷做仰卧起坐。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力。
作用：
可加強腰腹部肌群的力量。
可以加強對脊柱的保護，減少腰背疼等病痛。
動作1
動作1
動作2
動作2
5 下肢肌群練習
動作要領：
動作1：半蹲位，將彈力帶踩在腳下，雙手持帶固定，緩慢做起立和下蹲動作，注意雙手肘關節伸直，不要用手提拉。也可以單腳做練習。
動作2：站姿。彈力帶套在小腿上，單腳支撐，大腿帶動小腿，向外側展開，然後緩慢收回。彈力帶也可以固定在外側的桌椅，單腳向內側收，然後緩慢復原。
作用：
可加強下肢肌群的力量(如臀大肌、股四頭肌等)。
下肢力量加強可以提高走、跑等基本的運動能力，預防下肢退行性衰老，提高身體平衡能力，減少跌倒風險。
『貳』 老師說我女兒是彈簧腿，壓完腿還回去，這種腿怎麼練功
雖然我不是專業形體老師，但是我想把我的個人經歷跟你分享。我以前初高中是校健美操隊的，就是那種跳叉啊劈叉啊各種掰腿啊的那種健美操。但是我沒接受過專業的形體指導，按我自己來說，我的骨頭很硬，柔韌度也不好，如果一天里強行劈叉，第二天腿會酸疼的不行，而形成肌肉拉傷導致依舊無法劈叉。所以對我來說，一時的強壓是不行的，每天都需要，或者說每時每刻都要注意壓腿:早晨起來，先在床上做韌帶拉伸，比如身體前壓，青蛙腿壓啊之類的，但是不能一次壓太狠。然後在一天的生活中，有機會就搭腿壓一壓，拉伸啊什麼的，如果場地允許的話還可以嘗試性的下叉啊之類的。晚上回家復習啊看書啊吃完飯消化啊就站著搭腿邊壓邊看，睡前繼續重復早上的韌帶拉伸。一周之內就能下叉了，但是因為自己本身骨頭硬，所以得長期堅持。
後來我畢業了離開了學校，不跳健美操，也不拉伸，韌帶很快就回去了（捂臉）
『叄』 LOCKING裡面 那個彈簧腿的動作 專業術語叫什麼
那個叫school be do。。。
『肆』 怎麼練彈簧腿
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
『伍』 彈簧腿是什麼
彈簧腿一般好幾種解釋。
1、眼鏡的彈簧腿：即鏡腿和鏡圈連接處，有彈簧腿的眼鏡在向兩邊分開時可以相對減輕樁頭的力量，讓配戴的人士更加舒適。
2、運動員的彈簧腿：多指移動迅速、彈跳驚人、在空中停留時間可達5秒以上的籃球運動員，比如說喬丹、科比。
3、彈簧腿傑克（Spring Heeled Jack）：這是英國民間傳說，存於維多利亞時代的人物。
『陸』 如何練劈叉視頻
劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。這是舞蹈演員的基本功，小編曾經學過劈叉，雖然沒學好，但是有些經驗還是想和大家分享一下。劈叉的訓練要持之以恆才能完成好，做到位，下面說一下劈叉的技巧。
工具/原料
合適的鞋子、場地
方法/步驟
1練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2做好充分的熱身。
練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。
3練習拉韌帶。
每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。
4每天練習前後左右壓腿。
這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時頭要碰到小腿。
5藉助器具進行練習。
練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6掌握好劈叉的正確姿勢。
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
7劈叉注意事項。
劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
『柒』 眼鏡的彈簧腿的螺絲掉了，彈簧腿不好對應好螺絲空，怎麼才能順利將螺絲擰上去
1、把活動的那個插鏡架的頭拉出來，用一個棉棒卡住，最後用指甲刀把棉棒多餘的部分切掉，再用刀片把棉棒卡住的地方慢慢切得能裝上螺絲，裝上後把棉棒扣掉就好了。
2、注意看鏡框里邊和鏡腿接觸的部位有半個球，拿尖小物體擠壓會發現球會縮進去。先看看自己的螺絲下部有沒有個孔，很可能有的才能裝上去。這也是為什麼彈簧腿鏡腳難裝的原因。
3、眼鏡架是眼鏡的重要組成部分，主要起到支撐眼鏡片的作用，外觀漂亮的眼鏡架還可起到美觀的作用。材質主要有金屬、塑料或樹脂、天然材料等。按樣式，它可以分為全框、半框、無框等類型。
4、一副眼鏡架通常由鏡圈、鼻托、樁頭和鏡腳等主要部分構成，除上述部件外，還有腳套、托葉螺絲、鉸鏈螺絲等。
『捌』 眼鏡的彈簧腿作用是什麼
所謂的彈簧腿眼鏡主要是指眼鏡腿的原材料富有非常好的彈性，例如採用β鈦材質製作的眼鏡框；或者是在進行款式設計時，鉸鏈採取彈簧式的設計方式（也是為了增加鏡腿的彈性），這種方式主要是木腿或純鈦眼鏡採用的比較多。這種眼鏡框最大的好處就是佩戴會非常的舒適，很好增加鏡腿與皮膚的貼合性（尤其是β鈦材質眼鏡架）；並且可以非常好的解決佩戴時夾臉、夾頭發以及佩戴眼鏡時造成太陽穴不舒適等缺點。
另外，這種眼鏡框相對於其他款式的眼鏡框來說，還有一個比較突出的優點就是即使大家在選擇眼鏡框時稍微有些小了，佩戴時也不會有任何問題，依然可以佩戴非常舒適，這是其他款式的眼鏡框所無法比擬的。
正是由於這種眼鏡框帶來了這些非常突出的、非常實用的的優點，可以很好的增加佩戴者的佩戴體驗，所以才會受到顧客的青睞。