用手機做滑鼠手的方法

A. 得了滑鼠手有什麼辦法解決

滑鼠手
腕管綜合症是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥候，主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，以至逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為「滑鼠手」。其早期的表現為手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的「縮窄性腱鞘炎」的症狀，但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。手外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用滑鼠時，總是反復集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業，如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關。據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合症的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合症。

專家提醒：要使用多種不同的輸入方法，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。一位手外科專家說，一個經常事業電腦的吉他手是不會患「滑鼠手」。 腕管綜合症屬於「累積性創傷失調」症，病情較輕者可採用葯物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術。

滑鼠放桌面上有害健康

醫生發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。

升高轉椅也可防「滑鼠手」

如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學的方法放置滑鼠，會大大降低「滑鼠手」的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

B. 哪些方法可糾正滑鼠手

滑鼠手的緩解動作：
動作1
用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7
雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液循環。
肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
提醒那些每天花大量時間在電腦上的朋友，一定要懂得預防滑鼠手的發生。以上的七種小運動除了可以治療滑鼠手，也可以用來預防滑鼠手的發生。因此，沒有患上滑鼠手的朋友，經常用電腦的話，可以抽出一些時間來做以上的小運動，避免患上滑鼠手。

C. 滑鼠手有什麼好辦法

防治滑鼠手的方法
1、鍵盤應放在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可預防腕管受到過度牽拉。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠；
2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊綳；
3、肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓；
4、前臂和肘部應盡量貼近身體，並盡可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾；
5、確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊，應坐硬椅後背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上；
6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與屏幕處於平行直線上，確保顯示屏的亮度適中；
7、操作滑鼠30分鍾，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鍾;也可每小時持續做10秒鍾的握拳活動；
8、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環受阻，影響局部血液供應；
9、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用滑鼠，使用靈活輕快的滑鼠，筆記本和台式機換著用等也是權宜之計。

D. 治療滑鼠手的最好辦法 因為滑鼠手.我使用了很多方法.一是不能夠堅持.二是麻煩.有沒有什麼輕松的辦法

滑鼠手
腕管綜合症是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥候，主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，以至逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為「滑鼠手」。其早期的表現為手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的「縮窄性腱鞘炎」的症狀，但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。手外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用滑鼠時，總是反復集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業，如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關。據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合症的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合症。

專家提醒：要使用多種不同的輸入方法，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。一位手外科專家說，一個經常事業電腦的吉他手是不會患「滑鼠手」。 腕管綜合症屬於「累積性創傷失調」症，病情較輕者可採用葯物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術。

滑鼠放桌面上有害健康

醫生發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。

升高轉椅也可防「滑鼠手」

如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學的方法放置滑鼠，會大大降低「滑鼠手」的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

正確使用人體工程學垂直滑鼠
滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直滑鼠，有助力的分散,例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種滑鼠就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放鬆.手指彎曲的程度保持在半握拳狀態.以確保手臂的垂直.將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。

E. 做什麼運動可以緩解滑鼠手

所謂的滑鼠手,就是長時間手握滑鼠，進而得不到休息，做以下運動可以適當緩解：

1、雙手摩擦

長時間使用滑鼠，對於右手可以說傷害極大，由於長時間保持一個姿勢，血液流動會減慢。而且長期以往下去，右手會變得遲鈍，更加嚴重一些的會出現痙攣現象。當使用電腦超過45分鍾之後，我們就應該停下來休息，雙手摩擦到微熱。這個可以促進血液循環，達到活動雙手的目的。當然如果有條件可以選擇站起來活動雙手，同時也能緩解眼疲勞，而且雙手摩擦比較節省時間，就算是工作繁忙，也能夠輕松完成這個動作。

但是平時我們使用滑鼠的時候，基本都是抓住滑鼠，手腕很難活動，當然不僅是打羽毛球，檯球也可以緩解滑鼠手，因為它和羽毛球一樣，同樣都是手腕發力。這兩個運動，能非常好的鍛煉到手部，而且還能夠促進全身的血液循環，可以說是絕佳的辦法。

F. 怎樣治療滑鼠手

五分鍾手操趕走滑鼠手 終日面對電腦的白領工作者以及經常打游戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋，這些症狀都是『滑鼠手』。是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。本文關鍵詞：腱鞘炎 滑鼠手首先確認是否患有滑鼠手：你患上「滑鼠手」了嗎？誰是高發人群：研究發現，教師、記者編輯、裝配工等腕管綜合征的發病率也很高。風濕性關節炎、糖尿病、高血壓、甲狀腺功能失調以及懷孕婦女等得病的幾率也比一般人要高，需要引起重視，及早防護。預防很重要 由於這種疾病有相對固定的發病人群，所以預防非常重要。長期使用電腦的人要注意：多休息 敲擊鍵盤或使用滑鼠半小時或一個小時要及時休息，活動一下手腕姿勢正確 操作電腦時要注意自己手掌的舒適性，可以採用升高坐椅，腕部墊軟墊等方法使掌腕部放鬆，避免過度緊張早治療 如果發現用完電腦後出現手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，及時與醫生溝通，採取相應措施，不可一拖再拖。如果您已經是滑鼠手，或者是在使用滑鼠的時候手腕很不舒服，那麼您就按照下面的方法去做吧！這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續的僵硬。當然，患「滑鼠手」一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。動作1用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。動作2手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。動作3食指和拇指揉捏手指 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。動作4吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。動作5用力展開雙手的五指用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。功效：促進血液循環，放鬆身心。

G. 哪些辦法可以治療滑鼠手

‍‍動作1
用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。‍‍

H. 滑鼠手怎麼改善有沒有見效快的方法

1．電腦的擺放
鍵盤、滑鼠等物件要擺放在和身體距離合適的位置，以操作電腦時肩部和肘部之間的部分能夠貼近身體，而上身又無需前傾為宜。
鍵盤一定要擺正，這里的「擺正」不僅指鍵盤不要歪斜，還要注意應該使其固定在身體的正前方，這樣是最不會給手部帶來負擔的擺放位置。


2．手部要有支撐
在使用滑鼠的時候，不要讓手臂懸在空中，手臂最好搭在桌沿上，同時用手臂的力量來操作滑鼠，而不是僅僅靠轉動手腕來使其移動。因為這樣看似省力，卻為腕部「過勞」埋下了隱患。
此外，購買滑鼠墊耐可以選擇帶有腕部護墊的，這樣能夠給手腕一個柔軟的支撐力，避免腕部神經和血管長期受到壓迫。3．修煉「全能手」
盡量多掌握一些快捷鍵，這樣能夠有效減少使用滑鼠的次數，而且由於少了手部移動的動作，也更加節約時間，有助於提高工作效率。
同時，有些操作需要較長時間使用滑鼠時，可以試著換換手指操作，讓大拇指、無名指、小指都參與到工作中來，並時常輪換，這樣就能有效減少食指和中指的使用頻率，同時也使其餘的手指參與了鍛煉，會使手指更加靈活。


4．勞逸結合
無論時間多麼緊迫，都不要一直握著滑鼠、敲擊鍵盤，記得經常伸展一下手部，再使勁握拳，或者兩手互相按揉一下。
這些小動作不僅耽誤不了多長時間，還能夠很好地使緊張的手部肌肉和神經得到放鬆，減輕患上「滑鼠手」的危險。

I. 滑鼠手是怎麼產生的

很多人都聽過，甚至都有滑鼠手。其實它的學名是腕管綜合症。它是指掌管手指的感覺神經“正中神經”，在傳導在手腕的腕隧道時，發生神經壓迫，導致大拇指、食指、中指，和無名指靠近中指的那側，發生刺疼、麻木等感覺。簡單來說，就是長時間手腕維持在同一個動作，例如打字、玩手機、按滑鼠。擠壓腕神經，最後手就疼了。

下面是一個手部放鬆操，平時沒事可以多做一做。握拳，大拇指自然貼在食指位置，保持自然姿勢；伸直手指，五指並攏，拇指不要彎曲；保持手掌直立，彎手腕，手掌朝上；保持姿勢，伸開大拇指，遠離手；保持相同姿勢，轉動手腕，讓手掌遠離你；第五步時可以用另一隻手握住大拇指朝下，施加外力對抗。