練小腿的方法視頻

① 怎麼瘦下小腿的視頻

最佳瘦腿運動方案
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。三種向粗胖大腿進攻的方法。

要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？

如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

開始運動前，要先去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鍾，然後做伸展運動

② 小腿肌肉怎麼練

一般練體育的都是大腿粗小腿細的.你是屬於正常的情況.爆發力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆發力也就越好.
還有,你練完之後腿疼是非常正常的.這是因為你前一天的運動量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要適應了之後,便會好起來.你每天的運動量也不要太大,不要急於求成那樣只會無功而返,一定要在自己能承受的范圍之內去訓練.早上的訓練必須要把你的腿壓開了.還有,要多跑一跑把身體都活動開了,讓自己跑完之後覺得很輕松.這對爆發力及一系列的反面都很有幫助的.中午不用練.晚上要訓練的累一些比如用自己的全力跑.多跑幾會,覺得自己承受不住就別在強練.因為人的身體條件都是有限的.練時間長了以後,你就會發現自己比以前能跑的快多了.
在飲食方面:早上的飯必須要吃.這對訓練很有幫助,最好是有牛奶.

③ 如何瘦小腿視頻求講解

注射瘦腿針瘦小腿見效快，一周之內即可見到效果，無傷害，僅需針劑注射，免除手術切除痛苦，保妥適瘦小腿操作便捷，幾十分鍾即可完成，不影響任何工作和生活，安全有效。

BOTOX瘦小腿，在2側小腿肌肉肥厚處選擇幾點，進行適量的注射即可，只需10多分鍾時間。BOTOX注射後三天就會開始感覺小腿比較沒有力量，跑步時，會有點力不從心，不會影響行走。兩周以後，就可以感覺小腿曲線開始變化，這樣的變化要到1-2個月達到頂點，也就是說BOTOX瘦小腿效果要到1-2個月才達到最好。

④ 練腿部肌肉的方法（視頻）

樓主,不知道你想練腿部的哪部分...就你提供的器械來講,訓練方法有:大腿前部(
股四頭肌
),訓練方法,
深蹲
(稍帶練
臀大肌
)...手持負重進行
深蹲起
...大腿後部(
股二頭肌
)訓練方法,身前提拉,方法:雙腳站與
肩寬
,雙膝微屈,腰綳直,上身俯低,像滑雪雙板的動作,然後將啞鈴拉起...小腿
腓腸肌
和
比目魚肌
的訓練方法主要就是
提踵
...找一塊磚頭,前腳掌站在上面,後腳掌上下提踵,進行腳踝關節和小腿的訓練...希望你滿意,:)

⑤ 啞鈴鍛煉腿部肌肉 ，詳細的 (圖解,視頻最好)

深蹲練習
練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌
動作要領：
1、膝蓋應與大腳趾方向一致；
2、頭部、頸部與肢體方向一致；
3、重復動作務必保持方向不變，身體穩定。
起始動作：
1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬；
2、臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動；
3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
動作：
1、膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲；
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移；
3、除非另有規定，膝蓋部大致呈90度；
4、回復到起始動作；
5、下蹲到點時膝蓋勿收攏。 腓腸肌練習

練習部位：腓腸肌和比目魚肌
動作要領：
1、運動中請勿改變臀部，膝蓋位置；
2、身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。
起始動作：
1、雙腳向前，與肩同寬；
2、雙手兩側緊握啞鈴，掌心向內；
3、挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動作：
1、緩慢，盡可能高地踮起腳尖；
2、綳緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。 原地弓箭步練習

練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌、內收肌
動作要領：
1、雙腳前後分開，前腳位於膝蓋正下方，後腳成直線立定；
2、抬頭、挺胸、提臀；
3、單腿動作直至疲勞，換腿重復。
起始動作：
1、雙腿分開，前後站立，前腳直立，後腳斜蹬；
2、雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內；
3、挺胸，收腹，提臀。
動作：
1、身體緩慢下蹲，同時前膝蓋保持大腳趾方向一致；
2、後退向下彎曲，將要觸及地面前停止；
3、起身回到起始前狀態，重復動作。 直膝硬舉練習
練習部位：腿後肌、臀大肌、豎脊肌
動作要領：
1、自然站立，上肢前傾，做動作時勿轉身；
2、膝蓋稍曲；
3、動作恰當、盡可能地前傾；
4、挺胸，勿轉身尤其關鍵。
起始動作：
1、雙腿分立至約與肩同寬；
2、雙手緊握啞鈴，置於大腿前側，手心向內；
3、自然站立，膝部稍向前彎曲；
4、挺胸，收腹，提臀。
動作：
1、雙腳站立不動，上肢慢慢前傾，臀部後移；
2、腿後肌開始疲勞酸疼，背部開始旋轉時停止；
3、集中拉緊腿後肌，挺身還原。 正握箭步蹲練習

練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌、內收肌
動作要領：
1、雙腿前後分開，前腳位於膝蓋正下方，後腿成直線立定；
2、抬頭、挺胸、提臀；
3、一腿運動直至疲勞，換腿重復。
起始動作：
1、雙腳並攏站立；
2、雙手緊握啞鈴，手心向內；
3、挺胸、提臀、收腹。
動作：
1、綳緊臀部，一腿緩慢後移，另一腿彎曲成90度；
2、腿部盡量展開，緩慢移動，腰部、膝保持不動，緩慢還原。

⑥ 如何練大小腿肌肉和爆發力

深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。經常做深蹲可以提高腿部力量和爆發力的。

一、深蹲：

初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

深蹲鍛煉方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。

(6)練小腿的方法視頻擴展閱讀：

一、小腿肌肉群的力量練習

1、提踵練習

練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回復原位，進行反復的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。

2、腳部夾球上踢練習

做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40為一組，一組進行完成後，休息10-20秒後進行反復練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。

3、單腳跳十字

原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同一個「十」字形狀，連續跳10-15個連續動作後，休息一段時間，換腿反復進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷。

二、大肌肉群的力量練習

1、重球練習

用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加到20%-40%，然後兩人一組進行傳球練習或者單人進行射門練習，如此可以提高大、小腿的力量。在進行此項練習的時候需要注意動作的規范性，左右腳均需要練習，且注意控制自己的力量運用，避免拉傷。

2、抗阻力射門

准備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊員拉住或者捆幫在一個結實的固定物上，在隊員傳球的狀態下，克服橡皮筋的阻力進行各種射門練習。在進行次項練習的時候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習隊員的全力射門的情況下保證技術動作的正確，傳球隊員在保證足球落點正確的情況下，變換足球落點的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在松開時會產生很大的撞擊力，所以朋友在練習的時候要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。

⑦ 怎樣運動只瘦小腿肚子視頻

減小腿有三種方法:
1、 最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鍾，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的迴流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。
3、 小腿減肥操
(1) 後背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鍾，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它抬起，每條腿最少做做15次。
(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鍾，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。

⑧ 如何瘦小腿還有腹肌撕裂者的視頻能來個度盤的嗎

對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉」。

要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，連續40分鍾有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鍾的為主。跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。

另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

最後，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。

附件是17分鍾版本，下面是完整版

p90x中文

http://yun..com/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=2654234289123800014