運動鍛煉減肥方法視頻

❶ 運動減肥的方法

用黃瓜雞蛋減肥法吧。每天早上中午各吃一個雞蛋和一根黃瓜，晚上只吃一根黃瓜的減肥方法。我也在減肥，給自己制定了個計劃，供你參考。
早晨：6：00--6：30起床，推肚子200--300下；洗漱後，喝溫水一小杯。
晨練30分鍾（慢跑，慢走，跳繩等）
中午：飯前喝茶一杯（綠茶，烏龍茶，苦丁茶均可）
飯後搓腿200下，甩臂200下 *飯後半小時後在午睡。
晚上：飯前喝茶一杯；飯後搓腿200下，甩臂200下，飯後時間允許的話，散步半小時。睡前做仰卧起坐10--20個，推肚子200--300下。
祝福你早點擁有自己想要的好身材，一起努力吧。

❷ 減肥的幾種好用的運動方法 最好有視頻 主要減小肚子

平躺在床上，雙腿並攏，腹部用力雙腿慢慢平直向上舉60°，保持10秒鍾！記住，是腹部用力！既瘦腿又瘦腰

❸ 運動減肥視頻教程全身

運動減肥視頻教程全身這個我不清楚，因為我沒減過肥，所以不知道減運動減肥視頻教程

❹ 減肥健身視頻，真的可以起到作用嗎

俗話說：“減肥一定要管住嘴，邁開腿。”想要減肥一定要自己變得自律起來，身體力行地去做才可以看到成效。我看到很多減肥視頻下有很多女生的評論是“收藏從未停止，運動從未開始。”小姐姐們一定要動起來才會瘦的，光看視頻是沒有用的哦！我們經常會看到很多人從一個胖子減到了身材標準的瘦子時，就會感覺十分的羨慕，要是自己也可以減下來那該多好。其實每一個人都是可以做到的，主要看你想不想堅持，說了這么多我們就來看一下要怎麼樣選擇減肥健身視頻才可以起到作用：3、運動後拉伸。在跟著運動視頻進行運動的同時，也要找一些運動以後拉伸的視頻搭配鍛煉，避免長期下來肌肉變得很硬、很大，影響美觀的同時還會對身體造成一定的損害，尤其是女生鍛煉以後一定要記得拉伸，否則會讓整個人看起來變得很壯。夏季馬上就要到了，小夥伴們快運動起來哦，瘦下來；就可以美美的過夏天了。加油，朋友們！

❺ 腰部腿部運動減肥方法視頻 怎麼運動減肥最有效

然而並沒有局部減肥的運動，所有減肥運動都是全身性的，個體身材是由基因，飲食，作息決定的，以減肥為目的不如以健身為目的，堅持下來心情也會好很多，個人覺得游泳是很棒的有氧運動，但是條件有點苛刻，跑步（必須是慢跑）也可以，注意做好保護，包括膝蓋，腳踝等，冬天的保暖問題，還有熱身佔了運動效果一半功勞

❻ 求運動減肥的方法~

跑步一個小時,仰卧起其實和減肥關系不大,有的老師要求一天一千個,但我個人覺得對減肥用處不明顯,一天做一百就差不多了.配合其他腹肌練習更好.

❼ 腹部減肥運動視頻 睡覺前運動減肥 晚上怎樣運動減肥

1、飯前走一走
飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鍾吧!
2、3分鍾踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。
3、飯後散步
幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質3
4、站立
同樣地晚餐要少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
5、夜跑
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。
6、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
7、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
8、倚牆下蹲運動
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鍾不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。
9、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
注意事項：有些人晚上進行劇烈運動後，立即洗刷上床睡覺，常常會引發失眠症狀。一般建議運動後1個小時再睡覺比較合適。

❽ 如何運動減肥

這是公認的、最為有效的減肥措施，此種辦法可消耗體內過剩的熱量，加強脂肪的氧化，減少脂肪的儲存，從而消除堆積在腹壁、臀部和大腿的贅肉，使體型變得豐腴窈窕。美國斯坦福大學醫學教授比得·任德說：「最有可能達到減肥目的的常常是那些經常參加鍛煉的人。」但運動要持續進行，至少要堅持半小時，這不僅會消耗較多熱量，還有利於體內脂肪的消耗。鍛煉的方式很多。如：上樓時盡量不坐電梯，提前幾站下車步行去上班；「大部分人一天步行15分鍾並不難辦到，」馬克道加爾博士說：「但是步行的路程要逐漸加長，速度要不斷加快。」

美國著名影星簡·方達年輕時身體肥胖，為了減肥採用過節食，服興奮劑不睡覺，服利尿劑排除體內水分等方法，但收效都不大，最後還是靠體育鍛煉獲得了成功，她創造的健美操曾經風靡世界。看來要想減肥，體育運動是最佳選擇，那麼，又有哪些運動方法減肥好呢？

1．瑜伽功減肥法：

第一節：髖部運動：主要是大腿、臀部和腰部運動；屈膝仰卧，雙肘支撐，呼氣時慢慢將雙膝倒向身體左側，肘部保持原狀；還原時吸氣，做三遍，呼氣將雙膝倒向右側；還原時吸氣，做三遍。

第二節：腿部交叉：主要是加強腹肌的收縮和放鬆；是半仰卧姿勢，雙肘支撐；雙腿抬起，將右腳壓在左腳上，將左腳壓在右腳上，並繼續抬高雙腿；雙腿繼續高抬，雙腳交換互壓，並不斷抬腿，直到雙腿，與地面垂直，在不疲勞的情況下，能做幾次就做幾次。

第三節：擺動練習：主要是加強腰、髓和大腿的柔韌性。跪坐，十指交叉放在大腿上，均勻呼吸三次；吸氣時上身抬起，雙臂伸至頭頂；呼氣時輕坐在身體右側，繼續呼氣，雙臂伸向身體左側，腰部彎曲，然後吸氣，雙臂伸直，並慢慢返回原狀；接著換側做，連續做幾遍，再休息放鬆。

2．呼吸減肥法：此減肥法實際上是以生活的平衡法則加上呼吸鬆弛鍛煉的一種療法，它能促使中樞神經系統放鬆，增強植物神經系統的平衡，以減少飢餓感，方法是：

首先：慢慢地以鼻吸氣時腹部隨之鼓起，胸廓也要張開；

第一周：是以八秒鍾的時間吸氣，讓空氣在肺部停留2秒鍾，再利用8秒鍾時間將氣吐出；如此連續重復七遍；此後，每小時做一次，練習時肌肉要放鬆；

第二周：除了將呼與吸的時間延長5～8秒鍾之外，其他不變；

第三周：將呼與吸各延長8～10秒鍾；

接下來的三個星期同第三周。此後，只要一感到憂慮或有壓力感，特別是在用餐之前，即依此法鍛煉。

3．倒行逆施減肥法：不久前，美國得克薩斯州醫療中心的理療學家蒂莫西·弗林，向運動減肥者推出了一個新的減肥方法——反向行進，即倒著走。

此法減肥的機制是：造物主給人體的結構，原來只適應向前行走。若一反常態，便格外別扭，要是你想提高效率，行動得快些，就不得不付出更大、更多的體能；如是減肥就大功告成。在倒行減肥時，步速不可過快，因為此時人們對空間和知覺的感知能力明顯下降，且最好兩人結伴而行，一人正走，一人倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。

4．舉重減肥：靠力量鍛煉也能使人苗條。因為舉重能增強人體肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝的速度就越快，若能堅持每周舉重3次，每次45分鍾，10個月後就能減肥4．5千克，為避免傷害，最好請教練指導你鍛煉。

❾ 如何運動減肥方法視頻教程 在家怎麼運動減肥快

波比跳，就怕你堅持不下來

❿ 在家什麼運動可以減肥 視頻教程的相關視頻

有個叫 keep 的app，裡面有詳細的視頻和鍛煉方法，手把手無器械開始減脂或增肌，還有其他人的心得分享。