瘋狂拳擊訓練方法視頻

❶ 拳擊怎麼練習

拳擊可以按照以下方法練習：
1．單練:單練包括組合動作練習，腿部練習，假想對手練習，以及呼吸練習。動作先慢後快，要有控制，精神高度集中。注意對腿部重心的把握，它能維持人體的平衡，緩沖外界攻擊。

2．旋肘練習:旋肘練習包括體側的直拳。出拳時旋轉的幅度要小，末端時幅度要大。兩臂交替進行。

3．轉腰練習：轉腰練習由四個動作組成。先前俯、再右側、後仰、再左側、最後回到前俯的位置。該動作有利於閃躲對手的刺拳，增強腹部肌肉的力量，提高身體的協調能力。

4．跳繩：跳繩是拳擊訓練的一個重要手段，它可以增強耐力、提高協調能力和腿部力量。開始時只採用一種方式，當繩子逐漸放長時，可以開始前跳和後跳。跳熟之後，可以增強難度，改為側跳和繞跳。初學者先只採用一種姿勢，隨著熟練程度的提高，再進一步加大難度。在跳的過程中，膝蓋盡量抬高，累了時膝蓋可以低一些。在訓練的過程中，可變換跳姿。

5．閃躲練習：閃躲練習應與心理和身體訓練一樣置於同樣的高度，予以重視。閃躲是躲過拳頭的基礎。為躲過對手的一擊，你可以擰腰、屈膝或向前微傾身體，但眼睛一刻也不要離開對手。練習該技術時，一定要假想對手的存在，注意對方的拳路。注意練習時，重心要落於腳掌。

6．擊袋練習：擊袋練習是拳擊訓練中最有趣的部分，在這里你可以真正地設想對手，以採取一切應對措施。進行這項內容的訓練時，有許多重要的事情需引起注意。
·對初學者來說，如果方方面面的因素都考慮進去，無疑對他們是一個巨大的挑戰。
建議先只考慮一個方面的因素，然後再把它掌握。首先，出拳時，肌肉要放鬆，富有一定的彈性。
千萬不要把肌肉綳得太緊，這樣一是容易疲勞，二是出拳的速度容易喪失。
其次，力量要用在拳的末端。這意味著拳頭中袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。出拳時應拳面擊袋，而非指節擊袋，這樣才能保證出拳扎實，而又不受傷。
許多拳手都犯有這樣的錯誤--指節擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用。

❷ 拳擊技巧和視頻

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❸ 打拳擊的方法的技巧

拳擊的基本動作 正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。

（l）首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。

（2）面向對方，左腳向前出35－45厘米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

（3）右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側開一點，左右分開的距離為20－30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒；站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。

（4）後腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前後 腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。 上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好，適用於猛攻型選手；距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手

❹ 誰有拳擊訓練視頻

http://www.woodo.net/htm/fighter/MikeTyson.html
泰森資料

MV:KO王泰森
http://www.woodo.net/v/SrcShow.asp?Src_ID=217

泰森重沙包訓練場景
http://www.woodo.net/v/SrcShow.asp?Src_ID=218

泰森教你打拳擊
http://www.woodo.net/v/SrcShow.asp?Src_ID=219

還有一些,你去這個網站艘一下
參考資料：http://www.woodo.net/

❺ 誰能推薦幾個拳擊訓練視頻

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❻ 怎麼練習拳擊

這個要看大量的文章和視頻。 比如可以看看一些拳擊明星的訓練視頻。 給你這個 泰森的視頻： http://video..com/v?word=%CC%A9%C9%AD%D1%B5%C1%B7ct=301989888rn=20pn=0db=0s=0fbl=1024 和他的作息： 日常課程（一周七天） 五點起床，慢跑三英里 六點回來睡覺（這對擁有巨大雙腿的他來說是一個重要的鍛煉方式） 十點起床，飲用燕麥片 十二點，十輪陪練（車輪戰） 兩點，吃另一餐（主要由肉排，義大利麵食和果汁構成） 三點，更多的模擬實戰以及一小時的固定自行車練習（鍛煉他一雙巨腿的耐力） 五點，2000個俯卧撐，500-800個下蹲，500個俯卧撐，用30KG的啞鈴做500次聳肩，還有長達十分鍾的頸部練習 七點，肉排，義大利麵食和果汁（我想很可能是橙汁吧） 八點，半小時的固定自行車練習，然後看會兒電視消遣，看完了就睡覺 （在他每天清晨進行慢跑之前，他都會先跳十組台階，再練十組疾跑，緊接著開始一定的伸展訓練，然後才開始慢跑。十二點的時候他會打實戰。三點左右他在拳館里帶著分指手套練負重。他在進行所有諸如跳繩，擊影以及速度球之類的輕量練習之時表現得極其瘋狂。五點的時候，泰森會做十組的循環練習，每組訓練由200個仰卧起坐，25- 0次下蹲，50個俯卧撐，25- 0次下蹲，50次聳肩，緊接著便在地板上進行十分鍾的頸部練習。天啊！這是怎樣可怕的一個生物！泰森曾表態說，聳肩練習可以鍛造鋼鐵一般的肩膀，有助於他用自己的短臂發出重拳，同時還能提高頸部的耐力。值得注意的是，雖然泰森在13歲時還無法在一天之內完成超過50次的仰卧起坐和俯卧撐，但經過長年累月的錘煉，他的身體素質不停地邁向更高的層級。以至於他到了20歲的時候，每天都能在兩小時之內完成2000個仰卧起坐。 泰森在1987年3月份前往英格蘭觀看弗蘭克·布魯諾的比賽時，曾和一個名叫伊恩·杜克的解說員談及自己的訓練日程。杜克告訴泰森說，布魯諾平時就像一個健美偏執狂那樣錘煉自己的軀體。然後杜克詢問泰森這種方式的效率。泰森則說，地板訓練以及自然訓練的效果更加顯著，泰森解釋說，他那超乎尋常的重拳威力無一例外來源於那「通過腰部訓練強壯自己」的負重訓練。他說，除開聳肩練習外，負重練習和「像乳酪一樣搏擊」的拳擊練習有很多異曲同工之處。但他的導師達馬托則為此做出了進一步解釋：根據泰森的技術風格，他極其需要重拳的威力（倒不是說他先天不具有）。所以達馬托在泰森13歲時就給他開始安排負重訓練，訓練重量也循序提升。當泰森長到十八，九歲的年紀時，他所使用的重量已經遠非他人可比！而且，達馬托在安排泰森進行三英里的慢跑時，總會要求他背著50磅的重物------因為他根本不希望泰森長個（因為這不符合他的執教風格）！