格鬥繩訓練方法視頻

1. 格鬥腿功特別訓練方法

首先我想知道你是想練得玩玩還是想刻苦訓練？如果練得玩玩沒必要說了，如果你是刻苦想練好做一個好的業余就耐心往下看首先你要做到每天能進行長跑訓練，大概在5000米，這是耐力有氧訓練不能缺少 跳繩訓練，兩腿相互交叉，如果你不懂我的意思，可以看看泰森的訓練視頻里有。跳繩的訓練量在500一組，跳六組。一定要堅持，跳繩是每個擱兜裡面不能缺少的。 力量訓練，深蹲練習，這個不用多說，根據你自己的身體素質加量 短跑訓練，深蹲完了以後要快速向前沖，樓上五十米說那樣，每做一組就要沖刺一次，或者20米也可以。深蹲最好每組八個最佳。 踢打沙袋，練習腿功穿刺力度，沙袋不要特別軟的，最好能硬點，腿上弄一個1公斤的沙袋！告訴你為什麼是一公斤，因為你要做到左右各踢打400！《我以前訓練左右各踢打800下1.5公斤的》堅持啊 如果你在訓練房會有那種綁腿有彈性的繩子，綁到腿上空擊就行，量自己掌握吧，如果沒有你去買自行車內胎，綁到腿上，另一頭綁到柱子上，空擊就行。 說了這么多，如果你確實想好好練習就按我的做，加上專業教練的執教，你會更好的提升自己 祝你成功。

2. 戰繩可以鍛煉哪裡

可鍛煉全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。

加進跳躍、弓步、下蹲等動作，那麼腿部肌肉群也會得到鍛煉。

好處：

1、能讓雕刻肌肉、減肥同時進行。戰繩能塑造肌肉線條，同時消耗大量卡路里。

2、戰繩訓練對提高心血管和呼吸系統功能、身體爆發力、有氧耐力和無氧耐力都有很大作用。長期以來，它一直是橄欖球、綜合格鬥選手的專項練習方式。

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兩種戰繩經典練法：

1、繩波。雙臂前伸，兩手抓住繩端，手間距同肩寬。兩臂依次爆發性地上下擺動。每組1~2分鍾，每次練習3~4組。

2、摔繩。雙腳開立同肩寬，將緊握的雙繩端舉過頭頂，然後移向左側猛地摔向右側地板；換從右方向左方摔下。交替進行1~2 分鍾，共做3~4組。

戰繩訓練，需知道：

1、繩子重量。剛開始應選用輕繩，而後逐步增加繩子重量。一般來說，男子選用重15磅（約13.6斤）的繩子，女子選用重10磅（約9.1斤）的繩子開始為宜。

2、訓練時長。15~20 分鍾的練習，已足夠能增強心血管功能和塑造肌肉。建議初練者從5~10分鍾時長開始。

3. 戰繩訓練越來越流行，戰繩訓是練哪裡

戰繩是這幾年新流行起來的一個運動方式，非常帥氣，練好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在練這個。給大家講講戰繩練哪塊肌肉？戰繩是訓練什麼的？

戰繩是什麼

「戰繩」(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說「累」!因為你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

長期進行戰繩訓練，有利於提高核心穩定，提高身體協調性，提高肌肉力量，還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率。戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。希望你們能從中得到收獲。

4. 戰繩訓練一天要練多久

這個問題分為兩個部分：
力量繩訓練有什麼意義？
如何系統訓練來得到最大效果？零、力量繩訓練的目的與效果：
力量繩屬於速度耐力訓練項目。
訓練原理：全身力量傳導——ballistic訓練（不減速發力模式）
訓練效果：
提高訓練者的無氧耐力（通過間歇計劃進行）
改善訓練者的力量傳導模式，完善【核心到末梢】的通道。（不是指核心區域，而是指發力源）（對所有重競技項目運動員有增益）
提高動作速率能力（對格鬥中的擊打系運動員有增益）
提高協調性（通過復雜多變的動作）一、力量繩的規格：
Power Rope（力量繩）、Battle Rope（戰繩）、甩繩、麻繩，指的都是下面這種東西。

5. 戰繩訓練有什麼好處

好處一：鍛煉手臂和肩部肌肉
戰繩是需要用胳膊去甩的，一般在訓練的時候，需要根據自己的水平選擇長度和重量不同的戰繩，所以它對手臂和肩部肌肉都是有很好的鍛煉效果的，並且這個強度的靈活性比較大，可以隨時根據自己肌肉的狀態調整，而不像其它器械，自主性比較低。而且它除了可以增強手臂和肌肉的力量，也可以鍛煉耐力和靈活度。

好處二：鍛煉腰腹部肌肉
戰繩是一種鍛煉腰腹部肌肉很好的方式，並且安全度是很高的，像其它的一些鍛煉方式，雖然說效果也很好，像深蹲、跳繩之類的活動，但是關節不好，尤其是膝蓋不好的人在做這種運動的時候很容易造成損傷，得不償失。戰繩就不一樣。它不僅可以安全第鍛煉腰腹部肌肉，還可以增強人的協調性和靈敏度，輕松練出活肌肉。

好處三：增強心肺功能
因為戰繩既可以算成有氧運動，也可以算成無氧運動，因此對於心肺功能的鍛煉效果是十分顯著的。它既有無氧運動的運動強度，可以高強度地鍛煉肌肉的耐受度，也可以輕松延長時間，讓身體達到一個有氧運動的狀態下，這種忽高忽低的狀態對增強心肺功能很有利，也對血管有好處，可以從整體上提高身體素質。

6. 戰繩訓練的哪些動作能夠高效燃脂增強核心

下面小編附上幾個動圖，每個動作沒有硬性規定，只是需要注意明確你鍛煉的目標，然後調節好你的幅度和頻率，做出對應的姿勢，鍛煉到你想要的那些肌肉。

戰繩也有不少人去鍛煉爆發力和肌耐力。所以在甩繩的時候，快速抖動，越加能鍛煉爆發力。

看起來甩繩很簡單，其實裡面也有不少規律，新手想要一開始甩出正弦形狀的的波浪很難，因為它需要很高的控制力，而控制力則涉及你身體各個部分能夠同時運動，快速協調，根據節奏去調整甩動的幅度和力量。

另外戰繩也極具娛樂性，訓練方式多變，在訓練了其他運動也可以適時的練習下戰繩。又好玩有趣，又能豐富健身動作。

最後，有空常去做做戰繩，當你看著那些波浪時，你會很有成就感，朋友如果看到你在練，你和他也會不由自主想像這自己是個戰神，正在甩著雷電而不是繩子，聽著地面因為你的力量啪啪作響、瑟瑟發抖，波浪來回起伏，而你是力量源泉，極具觀賞性的同時。也能暫時忘記健身時候的疲憊，甚至在不久以後，你會習慣並愛上這個戰繩訓練，還在等這什麼，誰說在健身房必須擼鐵，趕快拿起戰繩運動起來吧！

7. 知識｜什麼是戰繩訓練

什麼是戰繩Battle Rope』？

對於絕大多數人來說，選擇長 9米、 直徑 3.8mm的 戰繩即可。（循序漸進，從易到難）

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8. 格鬥步法怎麼練

1.晨跑

清晨起來跑步，最好加上腿部沙袋，但不可過重，重量要循序漸進，不能一次過重！可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，也與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程序，一般以跳繩開始。

2.練腿擊

腿擊不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。

3.前滑步

前進時，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。開始進，可能會感到動作笨拙，速度緩慢，但是只要每天堅持練習，就會提高速度，並變得得心應手。如右圖（正視、側視、背視），以警介式小心隨即跟上，立即恢復姿勢，重復這個過程。 不要平足移動，而應以兩腳的前掌高度敏感性地滑動。要像走繩索的人那樣去移動。兩膝要微屈且放鬆。前腳展平，但不得死死地釘在地上。在迅速運動或突然移動身體的時候，前腳要輕而自然地抬起4厘米左右。無論靜止還是運動中，後腳跟總是要微微抬起。一般略高於前腳0．5厘米到1厘米。擊拳時後腳跟抬起便於迅速將身體重心移到另一隻腳上。抬起的後腳跟要富有彈性，能夠做出迅速的反應，便於從各個角度出去。當然，在出拳時腳跟要落地。向前滑動時，腳步應輕，身體的重心放在兩腳之間。除非在前進過程中前後腳處於分離的一瞬間，身體重心才略向滑動腳移動一點。

4.後滑步

在後撤或謹慎地向後移動的時候，恰好是做相反方向的移動。後滑步的基本動作與前滑步的一樣，只是方向相反，如左圖（正視、側視、背視）。後腳由警戒式向後滑動或移動大約半步，如正視圖。當前腳後滑時，兩腳間的距離只是瞬間的加寬，一旦前腳定了位，就應立即恢復警戒式，並保持完好的平衡狀態。

與向前滑動所不同的是：前腳向後滑動時，身體重心應稍移向後腳或支撐腳。若要繼續後退，重復以上過程即可。要學會腳步輕和後腳跟抬起的本領。

向前和向後的滑步必須用連續的碎步來進行，以便保持身體的平衡。這個姿勢可隨時向任何方向迅速地移動身體，因此對於進攻或防禦來說都是最完美的姿勢。
5.疾步練習
在日常的慢跑中，做快速滑步向前動作，然後再恢復到慢跑。另一個練習可以和同伴一起做，當你疾步躍進時，讓你的同伴疾步後退。也可以從戒備式開始，當同伴試圖同你保持一定距離時，你可以用一個輕輕的側踢點到他，然後換位再練習。

6.側 步 練 習

側步，是身體向左、右運動而不失平衡的一種步法，也是一種基本防禦步法。此外，在缺乏戒備時，側步還是尋找反擊的機會。用左手的戒備勢做右側步，敏捷地移動右腳，輕輕地向右前方邁出約2．5厘米，當右腳前掌輕快落地時，左腳（即後面的腳）可以提供向前的推力。在落地的一剎那肩部向右擺，膝關節略屈，身體重心移向前腳。當迅速滑動左腳並以正確姿勢恢復戒備勢時，肩部便自動成水平狀態。

9. 武術中的抖更繩怎麼練

可以提高核心穩定！提高身體協調性！提高肌肉力量！還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。
因為是全身力量傳導；當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由於方向節奏，方式和波形不同；產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。
好比是人體本身是根「小繩」（動力鏈）。 當「小繩」連著「大繩」，如果「大繩」開始抖動，小繩子要想不動，也只能發力去對抗。
甩繩訓練其實可以看作核心穩定和爆發力訓練的一種，如果你對MMA有一定了解，你應該知道格鬥家安德森 席爾瓦 （蜘蛛人），你如果注意看他的打鬥動作你會發現，他的動作幅度小，但是拳腳的爆發力很大。這其實需要一種素質 就是以短促的發力將力量 傳導至遠方的能力，甩繩正是可以練出這種素質。

10. 健身房裡看到拿兩根粗繩子甩的是鍛煉什麼的

戰繩（Battling Ropes）屬於一種爆發型的減脂訓練，對人體關節的損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作，對於減掉身上的贅肉，有著非常好的效果！戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多，每個繩子的重量都不同，記得在做這項訓練的適合，應當選擇適合自己重量的繩子。

這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。

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如果厭倦了跑步減脂，又或者膝蓋有傷不適合跑步的友友，可以換戰繩訓練來燃脂減脂。它被稱為燃脂神器，而且練起來也非常的炫酷喲~戰繩能夠提高心肺功能，對於減脂增肌的功效也是非常好的。所以，很多人越來越喜歡這項訓練了，炫酷又簡單，誰不喜歡呢？

在用戰繩訓練的過程中，主要運動震動時的離心力，造成不穩定去鍛煉訓練者的穩定性。對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。新手用戰繩鍛煉的話，建議在有經驗的人指導下進行，否者動作很容易變形。

參考資料

網路-高強度訓練