『壹』 爬山不傷膝蓋的正確方法
爬山不傷膝蓋的正確方法
爬山不傷膝蓋的正確方法，春天鳥語花香,是外出踏青登山的好時光。爬山,作為一項經典的運動方式,被認為有益健康,可以提高心肺功能和全身機能。教大家爬山不傷膝蓋的正確方法
爬山對膝關節有好處也有壞處,要適當適量
這個問題不能一刀切地回答。爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節形成較大的沖擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什麼一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。
選擇小山、緩坡, 下坡要慢
為了減少爬山給膝關節帶來的損傷,趙京濤建議,爬山時,不要選擇坡度太陡的山,盡量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段,量力而行,切勿運動過量。另外,下山比上山對膝關節造成的沖擊更大,因此,下山時不要太快,緩緩而行。
那這是不是意味著膝關節不好,或者有風濕等疾病的人不能爬山呢?其實也並非如此。爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌群,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛煉、增強的作用,膝關節退化、功能較差的.人更需要此項運動。
總之,正確地、符合個體情況地爬山,對於所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,採用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導下進行,尤其對有風濕、關節炎的人群而言。
要增強膝關節,建議同時鍛煉全身核心力量
膝關節就像其他器官一樣,隨著年齡增長會不斷退化,尤其到了30歲以後,衰退幾乎是不可扭轉的事實了。不過,通過加強鍛煉,可以延緩衰老,保持健康的體魄。對於膝關節退化的問題同樣如此,通過加強膝關節的鍛煉,可以延緩膝關節老化,甚至改善膝關節退化、風濕病所引起的症狀。爬山,就是鍛煉膝關節一個很好的運動方式。
要提高膝關節的機能,不單單通過鍛煉膝蓋就可以。他說,就像很多局部運動雖然可以鍛煉局部肌肉,達到局部肌肉強化的作用,但如果全身核心力量沒有得到提升,局部鍛煉也只能是「事倍功半」。例如只鍛煉胸肌而不鍛煉背肌,即使練出了胸肌的線條,背部沒有足夠的力量也會大大影響體態。因此,在局部鍛煉膝關節時,建議同時提高核心力量,通過堅持跑步、游泳等全身運動,可以達到這一目的。
爬山提臀更塑形
要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛煉。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反復的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩說：會當凌絕頂，一攬眾山小!為什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林裡，怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在周末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
爬山減肥注意事項
最後，我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項，雖然爬山是一種 又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。
呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鍾120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拚命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同時也可以節省體力。
補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鍾要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。
溫馨提示：戶外爬山，也要注意安全。山高路險最好結伴而行。另外，爬山前一定要注意天氣氣候，早做准備。只要注意爬山減肥需要注意的事項，就能讓你瘦出來，還塑造臀部的曲線，這樣的運動減肥方式不但省錢還有效，是最適合減肥的。
『貳』 爬山有什麼好的技巧
我認為得學會注意辨別方位，隨時要注意所經過的明顯得自然標志。如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。