骨頭訓練方法視頻

❶ o型腿矯正方法

人們的雙腿不僅有擔負著行走的職責，其實還有美觀作用。若是擁有一雙又長又直的腿整個人看起來都會精神很多，如果腿變形難看，人也會顯得比較矮小。下面這些是，o型腿矯正方法。
1、夾腿。要是能夠適當地做一些有利於矯正腿型的動作，是可以幫助讓O型腿恢復正常的，比如夾腿動作。平時有空閑的時候將雙腿努力地並攏，並在雙腿間放上一根筷子或是一張紙等，盡量讓雙腿夾住這個物品，並堅持十五分鍾左右。
2、綁腿。將雙腿綁緊緊地綁在一起並持續相當的一段時間，對於腿型的矯正也有一定效果。平時坐在椅子上，讓兩條腿最大程度地靠攏，然後用布帶將兩條小腿從下往上地綁住綁緊，綁好後抬頭挺胸地站立十五分鍾左右再松開。
3、蹲起。站立的時候把雙腳分開到與肩膀差不多寬，然後稍微將膝蓋部位往兩條腿中間扣一點，做下蹲的動作隨後起立，並不需要完全地蹲下去，身體能達的程度即可。一次做二十個蹲起動作，一天做三四次。
要想矯正O型腿主要是依靠一定的鍛煉和動作，比如夾腿和綁腿以及蹲起等，堅持做這些動作，一段時間都能看到不錯的效果。

❷ 如何做關節穩定性訓練呢

關節穩定性訓練動作要領；

屈肘，平抬胳膊，胳膊上可以放一個杠鈴片，練靜止力量，根據杠鈴片和個人情況，每次3-5分鍾，3-5組作用：加強三角肌和肩袖力量，從而增強肩關節穩定性，尤其適合肩袖損傷的康復訓練

肩袖是指背部的三條肌肉（分別是岡上、下、小圓肌）和正面的肩胛下肌連接在肱骨大小結節上的四條肌腱，
在肱骨頭處，四條肌腱一上，一前，二後，連在肱骨上，就像一個半袖一樣，所以叫做肩袖
肩袖損傷指的就是肌腱粘在骨頭末端處的損傷，而不是有的人誤解的肩關節的韌帶損傷
組成肩袖的四條肌肉主要作用是外展上臂（就是平抬胳膊），所以肩袖損傷一個常見症狀就是外展受限。
綜上所說，我見過的絕大部分肩袖損傷（經核磁確診的）即使120度以上還是會有疼痛
所以，如果你有肩關節外展疼痛，會提示有肩袖損傷的可能，反之，可能性就不大
雖然肩袖的主要作用是外展，但是在外展作用力過程中，肩袖的力量不大，因為這4條肌肉都不怎麼有力量
他們更重要的作用是位置肩關節的穩定性。
那麼，哪塊肌肉在外展中起的作用更大一些呢？那就是我們強有力的三角肌，這塊肌肉起自胸骨、肩胛岡，
止於肱骨小結節嵴，在把肱骨從下垂到拉起的過程中起主要作用，力量十分強大，因此，這塊肌肉強大，會減少肩袖
在突然或強有力的外展過程中的損傷，而且，這塊肌肉對肩關節本身來說，就是重要的穩定結構。