❶ 下蹲的正確方法
正確的下蹲姿勢應該是站距稍寬於肩，腳尖自然向外分開；腰背挺直，下蹲時身體重心落在腳上。蹬起時盡量多地讓臀部肌肉參與工作。要點：不要弓背。多下蹲，少彎腰，少腰痛。
❷ 深蹲的正確方式
❸ 揭秘正確的瑜伽姿勢是怎樣的
下犬式
1
常見錯誤：
做下犬式最常出錯的地方是頭、胳膊和肩膀的位置。而做錯動作總是會傷害到胸部、背部，還可能對腰部和肩膀施加過多的壓力。
判斷方法：
如果動作不對，你的肩膀和脖子會有明顯的緊張感，同時腰部也會感到酸痛。因此，你可以用這種方法來判斷動作是否到位：認真感受是否脖子和肩膀有緊張感，如果感到緊張，那肯定動作不對，如果脖子和肩膀感到舒適和放鬆，那證明姿勢正確。小編強烈建議找一個人從你正面拍一張照片，然後對照正確體式的圖片查看，一張照片可是比千言萬語好使的多！
動作修正：
兩手分開一個肩膀寬，看兩腰中縫是否與墊子的前半部分平行；五指分開，重心放在手指虎口處，感受前臂慢慢內旋的感覺；把施加在腰部的壓力慢慢轉換到手指處，上臂慢慢遠離腹部，從而使你穩穩地支撐起你的肩膀並使脖子放鬆；這時，盡量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵與上臂成一條直線。如果你覺得自己背部還是緊張，可以適當彎曲膝蓋。
END
瑜伽平板
1
常見錯誤：
很多瑜伽練習者認為平板支撐需要的是上半身的力量，然而事實上，是身體的核心在用力。練習這個體式的常見錯誤是：屁股過分抬高或是下沉。當你的臀部抬得太高時，即使你堅持了足夠多的時間並且消耗了大量的能量，但對於身體而言，起不到任何作用；而當你的臀部過於下沉時，你又會給你的下背部施加過多的壓力。
如何判斷：
注意練習時自己全身的線條，你的身體從頭到腳跟應該完完全全的平行於地面。
動作修正：
核心力量是平板支撐的關鍵。把靠下的肋骨和肚臍部分向里吸，並把尾椎骨向腳跟方向靠近。想像你的大腿內側擁抱在一起，胸部盡量向前伸展，兩肩胛骨沉到背部下方；記住在做這些動作時保證肚臍和肋骨向內收。到此，將頭頂朝向前方，腳跟後壓。
END
眼鏡蛇式
1
常見錯誤：練習眼鏡蛇式的常見錯誤主要發生在脊椎、胳膊和肩膀。你總是會從四肢支撐迅速過渡到眼鏡蛇式，大部分的力量用在雙手的支撐上，下背部承受了過大的壓力，而身體的核心並沒有得到訓練。
判斷方法：如果你感到你的下背部承受了太大的力量，而核心部位卻沒有受力的感覺，那你肯定沒有做對！
動作修正：身體降低，貼近地面，雙手放在身體肋骨中間的部位，這樣你就不會把太多的力量放在你的雙手上。腳背下壓，雙腿用力，感覺你的腹部慢慢向你的脊椎移動，主要使用背部的力量，慢慢將肋骨向前向上提起，直到雙手似乎快要離開地面為止。展肩，感受你的肩胛骨慢慢向下壓，似乎要貼近背部肋骨部位。
END
站立前屈
1
常見錯誤：
做前屈體式的一個常見錯誤是，雙腿固定不動，使勁彎曲脊椎去夠自己的腳趾。這樣往往會導致身體呈C形，從而拉傷脊椎、臀部和膝關節的韌帶。
判斷方法：
如果你感覺到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有緊張感，或是呼吸短促，那你就該意識到自己的錯誤了。
動作修正：
膝蓋稍稍彎曲，開始做折腹式，把腹部壓向大腿；吸氣，伸展你的脊椎，呼氣時，開始登直你的雙腿。每次當你的腹部離開大腿時，你就停止拉伸自己的雙腿。
END
樹式
常見錯誤：
樹式常見的錯誤就是腳放在膝蓋上。這里說的膝蓋不是骨頭，也不是關節，而是膝蓋部的軟骨，它無法從側面起到支撐作用。如果你身邊有膝蓋受過傷的人，你就知道，膝蓋一旦受傷，想要恢復及其緩慢。
判斷方法：
做樹式時，如果你覺得身體不穩，或者當腳壓住膝蓋太過用力時感到了輕微的疼痛，那就是做錯了。
動作修正：
一般情況下，無法把腳放在膝蓋以上的大腿內側部位的主要原因是臀部屈肌太緊，或者單純的缺乏力量，無法把腿抬起來並保持腳底伸平。如果是這個原因，那小編建議把腳放在膝蓋以下的小腿上，如果這樣也還是很難完成，那就直接一腳的腳尖踩地，腳跟放到另一隻腳的腳踝上。
❹ 瑜伽中的兩腿交叉下蹲
鳥王式
有疑問可以給我留言
❺ 瑜伽下蹲起立式怎麼做
練習步驟：
1、張開雙腳站立在瑜伽墊上，兩只手疊成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，勻速呼吸。
2、呼氣，慢慢下蹲，輕微的彎曲膝蓋，上半身一定要保持挺直，然後再站立。來回做3次。
3、呼氣，重新來一次下蹲動作，這次是深蹲，一直讓大腿和瑜伽墊平行。維持15-20秒，再回身。
❻ 瑜伽的這個姿勢叫什麼（有圖）
你好，我是一名瑜伽教練，你問的這個體位叫牛面式。
因為瑜伽裡面很多體位都是伸展、拉伸的，而這個體位是向內收縮的體位，所以經常練習能夠很好的平衡。
你說的情況屬於身體兩側不平衡，瑜伽其中一個作用就是平衡身體，要就是通過長期正確的練習使得身體兩側的柔韌性、力量性、靈活性都變得一致。
解決方法是：腿交叉好後，身向前傾，讓一個人摁住你的大腿根部（防止臀部離地），並將你的上身往下壓，維持幾個呼吸，然後換一個側接著練習。
通過長期的練習，以後做這個體位你會越來越輕松。
如果我的回答解決了你的疑惑，請選為滿意答案，你的支持是我最大的動力。
❼ 下蹲運動的正確姿勢是什麼 下蹲運動的正確做法是什麼
正確的姿勢應該是站距稍寬於肩，腳尖自然向外分開；腰背挺直，眼向前看；把橫杠置於上背部而不是頸後的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿後側與地面平行。動作過程中肩向後收，不要弓背。用力的感覺是兩腳外側承重，蹬起時盡量多地讓臀肌參與工作。
要獲得最好的力量增長效果並避免受傷，必須注意以下幾個因素：第一是較寬的站距；第二是以屈髖而不是弓背來適度前傾上身；第三是頭保持正直，脊柱的彎曲度不過分。做到了這幾點，下蹲才能取得最佳效果。
❽ 雙腳並攏下蹲的訓練方法
雙腳並攏下蹲的訓練方法？我來回答，
一、靠椅蹲：練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2―4分鍾為宜。
二、並腿蹲：雙腳並攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1―3分鍾。
三、分腿蹲：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1―3分鍾。
四、腳尖蹲：兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒―1分鍾即可。
五、腳跟蹲：與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒―1分鍾即可。
六、弓步蹲：練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
❾ 瑜伽視頻教程初級全套
免費瑜伽視頻教程初級，引導練習正確體式，從體式出發，探索內在真我！