1. 坐骨神經痛怎麼辦 5種鍛煉方法幫到你
針對坐骨神經痛，以下是五種推薦的鍛煉方法：
小燕飛：
- 方法：俯卧在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿並攏伸直盡量向上抬，保持姿勢像一隻小飛燕一樣。
- 操作：停留510秒鍾後放下，休息一會兒再做，連續做510次。
平坐推腿法：
- 方法：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上。
- 操作：向前彎腰，雙手同時推向足部。初練時雙手可能難以推到足部，但堅持練習會收到效果。
站姿後抬腿：
- 方法：身體保持直立，髖關節穩定，兩腿膝關節伸直。
- 操作：向後上方抬起腿部，上抬時呼氣，還原時吸氣。每組2025次，每次34組。
直腿抬高法：
- 方法：平躺，腿伸直，勾住腳。
- 操作：大腿和床呈4560度，堅持1015秒左右，然後慢慢放下。兩腿交替進行，每天早中晚各鍛煉一次，每次做1520個左右。
五點支撐法：
- 方法：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點。
- 操作：用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次持續35秒，然後緩慢放下，休息35秒，為一個周期。
注意：以上鍛煉方法應在醫生或專業理療師的指導下進行，確保動作正確且適度，以避免加重坐骨神經痛的症狀。如果鍛煉過程中出現不適，應立即停止並尋求專業建議。