減肥迅速有效的方法視頻

① 如何正確減肥又快又有效

減肥其實不難，關鍵是改變一些不良的生活習慣，建立健康的生活方式。下面編輯教你14個減肥妙招，慢慢引導大家的習慣，讓你做個懶女人減肥也輕松。

一、不過度削減熱量攝入

攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經「編程」設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

二、選擇「粗」碳水化合物

精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。」

三、每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

四、多多攝入蛋白質

調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

五、變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鍾再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

從昨天晚上開始，辟穀。（今天是第一天）計劃七天時間，不吃任何穀物、蔬菜、水果、牛奶、果汁等。只喝白開水、純凈水或者是礦泉水。這個決定有些突然，也實屬以外。晚上有老師的學生請吃飯，雲南菜，而且在重慶這邊算是非常不錯的一家高檔的餐廳。在開餐之前，老師的學生談到她辟穀的21天的改變，自己年輕了，皮膚好了，身體的疾病也沒有了。並且還舉證了幾個神奇的案例，如尿毒症的患者好了，腎結石的患者竟然把石頭排了出來，氣血兩虧的女孩竟然面色紅潤了。我的另外一位卓師姐，在見證了這位師姐辟穀的神奇經歷後，甚為羨慕。當即決定要從今天晚上就開始辟穀。她做出這個決定後，又略帶的說了一句，讓我也跟著一起辟穀。就這樣，我上了這條辟穀的道，就決定走這么一遭。

晚餐就看著他們吃大餐，我和卓師姐就只能幹瞪著眼睛。為了轉移自己的注意力，師姐玩手機，我則不停的喝水。在這個時候，還有一個陌生的微信朋友，說自己失戀了，就在附近，要我過去喝酒。我也不知道她是誰，而且我是在重慶，不是在我熟悉的地方北京，所以聊了幾句，就給拒絕了。等他們吃完飯後，看著滿桌的菜沒有怎麼消耗，這才想起，怎麼不讓那失戀的姑娘過來吃飯呢？期間，又來一位老師的學生，她已經辟穀11天，狀態出奇的好，沒有任何疲憊，精神十足。她大談辟穀的好處，自己的身體的改變，神奇的體驗。也分享了幾個辟穀過程中其他的神奇的案例。

其實在此之前，2008年我曾又一次斷食的經歷，連續七天。這個過程中，每天還吃一根黃瓜，吃個蘋果。所以不是嚴格意義上的辟穀。在第七天的時候，我記得很清楚，我上了一趟公交車，感覺自己就要飛起來似的。但是因為是夏天，車內的人味太重，直接把我熏死，差一點倒在了車里。下車後，當天的晚上選擇了復食。這一次的經歷後，我也在某一個階段，選擇一天的斷食，以此調整自己的身體狀態，確實收效甚好。只是沒有留下文字和大家分享。這次，決定全程記錄過程和感受，與有緣人共享。

回家後，老師教了兩個服氣的動作。說是在辟穀過程中，這兩個動作非常的重要。因為食物裡面聚集的是天地之靈氣，日月之華光。如果沒有從食物中獲取這些能量的話，就要通過另外的一種方式獲取。所以這兩個動作非常的重要。同時又囑咐了辟穀中最忌諱的事情：情緒。要調整情緒，使自己一直保持在一個平和的狀態。除了身體的服氣之外，更要心裡的服氣。服一切人的氣，感恩大家。

晚上的身體感覺：氣脹。可能是以前吃多的緣故。在過去的每天晚上都要排便，昨天晚上只是到衛生間里放了幾個屁，排了少許的便便。過後身體狀況非常的輕松。晚上稱了稱體重差不多是120斤。在凌晨左右睡著，整個晚上的睡眠非常的好。沒有什麼夢。早上六點鬧鈴醒後，我沒有按時起來。稍微來了一個小時的床，在這個時間段，做了個夢。夢境也較好，不亂七八糟。小弟弟勃起正常，稍微有些慾望，但是過一會兒就過去了。比較起以前，要明顯弱了許多。

早上口渴比較嚴重，喝了半杯的水。感覺神清氣爽。在老師的建議下，到外面走了一大圈，沒有什麼特變的感受。倒是轉了轉這個小區，有山有水，環境非常的好。一路上迎著太陽，訓練著我的演講。感覺真的不錯。沒有飢餓感，有的是狀態十足。

中午之前，我們去附近的華岩寺。老師說，辟穀時要在有能量的地方，去服天地之靈氣。今天重慶的溫度30度左右，不是很熱，天氣適中。但是在寺院里跑上跑下，拍了不少的照片，背著大包，確實有些累。但是精神上卻沒有任何疲倦的感受。中間，還在太陽下暴曬了近半個小時，跟著老師一起清掃寺院，庄嚴佛剎。老師的一句話值得分享：求佛拜佛成為眾生，庄嚴佛剎成為菩薩。所以為佛做事，成為佛的工具，自然就是和佛越來越接近。

在華岩寺時，卓師姐已經感覺很累，氣上不來。我的判斷是她喝水太少。我去洗手間時，見尿泛黃，就趕緊喝水。辟穀時，注意水一定要跟上。否則，對自己是一種傷害。從華岩寺上車後，馳往羅漢寺。在路上，我歇息了會。在車上從來沒有睡過那麼美的覺，嘩的一下就到了目的地。突然體驗到，原來時間是可以穿越的。真的有所感覺：時間在我們這個三維次空間是相對存在的。老師說：當我們能夠進入到四維次或者是五維次空間時，時間就可以被超越。而夢境是這個維次空間的下面點

在羅漢寺，身體沒有什麼感覺，依然不累。喝水上保持著。回家的路上有些困。先是看窗外的風景。重慶在我看來是一朵奇葩的城市。大橋，索道，城鐵穿梭於房屋之間。房子在江邊，在山間，在山頂，在山谷，真是厲害。還有就是馬路，立交橋，岔路口，反正我是搞不清楚。真是佩服我們開車的司機，一路平安，讓我在車上睡了個好覺。才有現在沒有睡著，依然精神的緣故。

晚上有些餓。原因是師姐給老師做飯時，那個飯菜的味道刺激了我的胃。那個時候就是餓，想要吃東西。桌子上偏偏擺著桂圓、蘋果、花生等食物。不過，我都抵擋住了誘惑。我的意念告訴我：我想吃是因為胃想吃，不是我想吃。我的意念告訴我：我不餓，我很飽。我的意念告訴我：我可以戰勝我的慾望。這樣就挺了過來。

洗了衣服，刷了碗，擦了地，幹了體力活，依然不覺著累。感覺還是非常的好。只是口乾，因為回來的時候，沒有及時喝好水。伸出舌頭時，鏡子中的舌苔有些泛黃，口氣也比較嚴重。晚上沒有想要大便的感覺。隨後水跟上後，小便比較多。不過這都是正

打了個電話，阿彌達囑咐我要多喝水，早點休息，早點起床。並且非常支持我辟穀，說這樣好。因為她給我買的衣服，很多都快穿不上了。因為在過去的一年中，自己胖了十斤多。她還囑咐到了復食階段不要一下子吃太多，否則體重體型反彈的幾率非常大。而且對胃傷害較大。真是讓她費心了。

晚上把工作上的事情，弄好了。具體是對著電腦寫文案，出方案。現在又在電腦前弄了快一個小時的博客。肚子在此期間，咕咕的叫了幾聲。同時，腸胃在裡面翻騰的找東西，有些餓。不過這會兒過去。我也要睡覺了。因為已經是凌晨一點鍾了。明天繼續分享，辟穀之路。

冬蟲夏草：四季能服

冬蟲夏草的主要功能是增強人體免疫力，補肺補腎，益精氣，性偏溫，一般情況下四季都可服用，不過隨著天氣轉暖，健康的人服用量可以稍微減少。

冬蟲夏草煮水營養利用率很高，可以在水中放入3~6根冬蟲夏草後，用文火煮，煮沸後就能喝了。等到蟲草水變淡甚至呈現白色的時候就不要喝了，可以把蟲草吃掉。

冬蟲夏草關鍵是要防蛀。保存時，最好將其分開來用塑料袋封好，放冰箱冷藏或冷凍室中。只要年限別放太久，一般不會變質

阿膠：開春不宜服

像阿膠一類的膩性滋補品，就不提倡在春天服用了。因為春季進補的原則是以平補為主，忌大熱的滋補品。春季人體脾氣較弱，也就是說胃腸的消化能力較差，這個時候應當吃些比較清淡的食物。滋補品中，除了蟲草、燕窩等比較清淡外，其他的口味都有些偏重，盲目亂補可能會引起胃脹等消化道問題。

不過現在很多阿膠都是做成阿膠片的，中間加入了芝麻和核桃，中和了阿膠本身的膩性。剛開春可服，陰歷二月後，就別再吃了。人參：春季因人而服

人參性熱，有口腔潰瘍、經常感到口乾舌燥、手心腳心發熱等症狀的人都不適宜服用。至於人參開春後能不能服用，要因人而異。體質虛寒的人可以吃，但也要酌量減少，每天吃參的量最好不要超過6克。

人參的服用方法有很多，直介面服、咀嚼效果最佳，其次為燉湯服食，還有泡茶泡酒等。這些服法，開春後依然適用，但無論吃哪種參，怎麼吃，都不能過量，即使是氣虛的人，吃多了同樣會上火。另外，服用參時，如要配以其他葯材或補品，建議先咨詢醫生的意見，切勿胡亂搭配，否則容易引起不良反應。

值得注意的是，眼下正是呼吸道疾病的高發期，一旦感冒等傳染性疾病發作時，是不適合進補人參等滋補品的。同樣，要是正處於慢性疾病的發病期，也不能盲目進補滋補品。

吃不完的人參保存時用包裝袋裝好，放進0~2的冷藏室中，到了下一個冬天，可以繼續服用。

膏方：可以加點西洋參

傳統觀念認為，膏方作用在於滋補。但是現代進補的觀念應該向調補轉換，尤其是膏方，講究一人一方，因人而異、因時不同，即使夏天，也可以服用適合夏天的膏方。

開春了，冬天滋補型的膏方就可以暫停了。春天要吃膏方也可以，不妨加進西洋參等清涼的葯味。膏方要冷藏保存，如果存放時間較久，膏滋葯的表層出現小霉點，可以將有小霉點的部分除去，剩下來的部分重新入鍋煎熬，同時准備好乾凈的容器，裝入熬透的膏液，冷卻後加蓋保存。

此外，鹿茸、鹿鞭等，屬溫腎壯陽的葯物，含激素較多，不是腎陽虧虛較嚴重者不宜食用。

② 快速減肥的好方法

1、走路減肥

快走對瘦腰有明顯的效果，因為快走不僅會運動到雙腳，還會運動到全身的肌肉，只要每天累積5000步以上的快走，便可以縮小腰圍，不過要以每分鍾100-120步左右的速度來步行才有效哦~

2、睡眠減肥

睡眠是最適合懶人快速減肥的方法，但是不是說睡覺就等於減肥，睡眠不足或者過多都可能導致肥胖。因為睡眠不足不僅會影響體型，還可能導致人體衰老的速度，因此為了健康減肥，必須要保持充足的睡眠。

3、黃瓜雞蛋減肥

黃瓜雞蛋法是一個很好的刮油辦法。每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，瘦到想不到。這是因為黃瓜能清熱利尿、預防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，促進機體代謝，所以常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

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4、多喝水

最輕松的減肥方法就是平時多喝水，可以幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，還能緩解浮腫情況，尤其是起床後和飯前，飯前喝杯水，還能減少食物的攝入量。

5、呼吸減肥

脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動，不僅減肥還健肺。

參考資料來源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0726/c172848-30527937.html"target="_blank"title="人民網-懶人如何有效減肥減肥達人教你懶人減肥法">人民網-懶人如何有效減肥減肥達人教你懶人減肥法