1. 初練Breaking如何鍛煉身體各個部位
Breaking一直是青少年最喜歡的，持續性的練習,對身體各種機能的鍛煉是無可估量。練練腹肌，仰卧起坐作用不如兩頭起的作用大，兩頭起就是把頭和下半身都抬起來，努力把兩部分往中間湊，堅持就是勝利，練了3、4個星期的素質，自己開胯練肌肉，作用很大。因為其在表演的時候能夠充分的表現出舞蹈者的力量、爆發力以及身體的協調性等等，這種比較活潑的舞蹈也更加容易得到觀眾的認可，所以在掌聲和尖叫的鼓勵下再加上律動的音樂就能夠把帶入更加自信的世界裡。而且跳的優秀的話就能夠參加各種國家級、世界級的比賽，如果在比賽中獲獎的話就能真正的成為年輕群體中的明星了。從另一個角度來說，跳Breaking對身體健康有很大的好處.
第一，這種舞蹈主要是進行中低度有氧呼吸，可能很大程度消耗身體里多餘的脂肪，保持健康的身材；
第二，從心理上來說，Breaking可以大大提高舞蹈者的自信心，這樣就夠一直保持良好的心態；
第三，這種舞蹈需要持續性的練習，對身體各種機能的鍛煉是無可估量的，更加有利於身體健康。
2. 鍛煉秘籍
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
啞鈴單臂劃船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次