輔助訓練方法視頻

⑴ 小學生學跳繩的正確方法視頻

小學生學跳繩的正確方法

跳繩的基本要點

1、身體直立，兩眼目視前方；

2、起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近；

3、繩子打地時起跳；

4、跳繩過程中膝關節微微彎曲；

5、落地時前腳掌著地。

跳繩的技巧

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、 手心朝下更能發力。

9、思想方面：不要過分要求成績，放鬆跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。