體脂率的計算方法

1. 體脂率怎麼算

體脂率的計算方法為（身體脂肪總重量÷體重）×100%。成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

判斷超重和肥胖的一個主要指標是體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。男性體脂率高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響身材，更會影響健康。

想要降低體脂率，我們就必須通過有氧運動來提高身體的熱量消耗，從而達到刷脂的目的。雖然平時沒有時間運動，特別是朝九晚六的上班族來說，幾乎沒有空閑時間運動。其實，我們在進行有氧運動的時候，不必太有「儀式感」，完全可以在上班前或者下班後用30分鍾來進行有氧運動，比如深蹲、波比跳、開合跳等等這些徒手動作都能幫我們提高身體燃脂效率，從而達到減肥的目的。

以上內容參考人民網——想健身減脂？你的體脂率可能根本就沒測准