拉筋方法中的金刚坐图片

① 腿部拉筋的方法和步骤图片

腿部拉筋的方法有很多，小hi特别推荐压腿。压腿是最经济实惠又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

压腿分：正压、侧压、后压三种：

1、正压。

• 正对把杆站立，双脚正对前方，
  

• 抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。
  

• 吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。
  

• 呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。
  

• 保持30秒左右然后换边练习。
  

• 3组，每组各30秒

  补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压

• 侧对把杆站立，脚尖正对前方。
  

• 右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。
  

• 吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶
  

• 呼气：手臂带对身体向右侧弯。
  

• 保持30秒后换边练习。
  

• 3组，每组各30秒
  

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。

3、后压

• 背对把杆站立，双脚正对前方，
  

• 右腿向后抬起，右腿放在把杆上
  

• 吸气：脊柱延展，双手扶髋
  

• 呼气：身体后仰
  

• 保持30秒左右然后换边练习。
  

• 3组，每组各30秒
  

补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

最后温馨提示：


1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面；

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内；

2、下方腿不要超伸；

3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。

② 金刚坐脚后跟做不到脚后跟上，该怎么调节呢

可以通过拉筋来解决，拉伸大腿前部及腰部，坚持几天，动作就可以做到位了。

③ 拉筋瑜珈有什么好处求拉筋图片，拉筋瑜珈图片教程。

1、双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。2、将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。3、贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。4、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

④ 孟洋三式易筋拉筋视频孟洋三式拉筋图片

看看熊氏易筋经吧，比那些所谓的自创易筋经强太多了。

⑤ 拉筋有什么好的效果

瑜伽拉筋术可以有效的增强我们的身体素质，使我们拥有更加强健的身体。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在?

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

⑥ 打坐的方法和图片

打坐方法：心地法门、念起不随、亲证无为、微细流注消灭。

1、心地法门

上座时用金刚持的方法，即嘴唇微动持咒，不出声。因为出声念咒伤气，默念伤血。我们修法首先要注意身体，不能把身体弄坏，所以打坐、修行要把身体保护好。

但是坐到种子翻腾、心里烦乱、坐也坐不住的时候，或是坐到昏然入睡、乱梦当前时，就要出声念咒，把那些混乱的妄念和睡魔除掉才能入定。没有遇到这种情况的时候，还是用金刚持的方法持咒。

2、念起不随

能做到念起不随就能于生死当中做得主，不为业牵得大自在。

3、亲证无为

一切事情尽管来，我心不动。这是真正随顺，而不是压住它不动。压住它不动是不行的。要尽管应酬各种事情，随顺一切事缘，没有什么好的，没有什么坏的差别感，好的不喜，坏的不厌，这样我们的心才能平静，而到达平等无为之境。

做到这个地步就能变化自在了，分段生死也就了了。第一步是在生死当中得自在，第二步是变化自在，能变粗为细，变短为长，到达第八地菩萨的位次，至少能显现三十多个意生身。

4、微细流注消灭

微细流注就是上面讲的作意。作意在八识田里流动，你平时看也看不见，深入金刚萨缍大定，才能见到而消灭它。到这一步，微细流注都消灭光后，能显现百千万亿化身，度百千万亿众生。这时候才真到家，不是一开悟就好了，差得远，所以，还要好好的用功。

坚持打坐、观照，切勿等闲视之，更重要的还是在座下用功，不是坐两个小时就可以放野马，乱来了。还须于行、住、坐、卧处时时不忘观照，才能与大道相应。

(6)拉筋方法中的金刚坐图片扩展阅读

1、每天按时上座，养成习惯就容易入定，最好早上打坐，凌晨更好。坐时不要急于入定，心情平和地以一种平常心安然入座，不急不缓地从容持咒，既不要求入定开悟，更不妄求神通。以要求入定、开悟、发神通等的一念即是妄心，此心一起，即障自悟门，非但不得开悟，而且不能入定。

2、把打坐中的静定功夫推广到日常动用中去，在行、住、坐、卧当中冷冷自用；绵绵密密地观照，一切无住，既不让境界拉着跑，也不随妄念流浪。

⑦ 拉筋瑜珈有什么好处求拉筋图片，拉筋瑜珈图片教程。

1、双脚并拢脚掌贴蹲双手抱膝2、三张椅合并躺面伸椅外双手向伸展肩颈放松3、贴墙平躺右脚举伸直贴近墙面左脚向旁伸直贴近墙壁与板交处换脚再做4、站立或坐于椅
吸气立直脊柱左手高举顶右手向延脊柱向延展呼气双手交握双肩尽量向展手握利用我毛巾眼睛注视左手间肘向保持2-3呼吸