开胸腔的正确方法图片

❶ 瑜伽打开胸腔，这几个动作都很适合练习

打开胸腔虽然不算难，但是也是需要以一些比较柔和的动作练习适应的，尤其对于新手练习来说，必要时也可以借助瑜伽辅具来练习的，例如可以像上图中那样，利用瑜伽砖辅助练习的。首先将两块瑜伽砖在地上按照图中那样叠好，然后坐在地上，预测好后背与瑜伽砖的距离，吸气时，慢慢将上身后弯下腰，直至背部分完全压在砖块顶部，双手在颈椎位置握腕交叠，将上身托稳，避免后弯过猛而拉伤胸腔，从而慢慢感受胸腔的打开，根据舒适感来调整后弯的幅度，此时双腿弯膝，小腿与脚掌略微往臀部方向回收一些，这样可以更好控制身体平衡力来完成练习动作。可以5个呼吸为一组，练习3-5组。
瑜伽低弓箭步后仰式，这个体式也可以称之为新月式变体式，属于比较柔的后弯动作，也很适合练习打开胸腔。练习时可以从下犬式开始，吸气，跨右脚向前迈一大步到双手之间。呼气，左膝脚背落向地面。吸气，双手臂引领身体向上，掌心合十。呼气，上身后弯，感受胸腔向后慢慢打开，然后右手在上，左手在下在手肘处交叉弯肘，手掌继续合掌，头部后仰，眼睛看向大拇指，保持呼吸的流畅，然后拉动右髋向后，髋部保持平行，后脚背向下推地，肋骨上提，右膝与脚踝垂直，在这个动作上保持5次呼吸后，换边再练习多1次。
瑜伽站立后弯式，站立后弯说简单些其实就等于疲劳的时候伸懒腰的感觉，站立后弯并不难，但是对于身体比较僵硬的人来说，后弯的程度可能就没那么大，如果这样也可以背向墙壁，以双手靠墙的方法来练习的。站立后弯对于练习打开胸腔也是个不错的体式动作，练习时以自然直立站姿开始，双腿分开与髋同宽，吸气，双臂向上伸直并抬头，手掌合十，手指交叉相扣，拇指和食指朝上。呼气收腹，手臂带动胸腔向后延伸，后弯至能承受的最大范围，头部放松向后，眼睛看向手指尖，控制双脚的稳定和流畅的呼吸。重点：每次呼气时，胸腔向后打开，尾骨内收，双腿肌肉收紧，保持这个动作5-8次呼吸即可。

❷ 如何打开胸腔

1用刀，锋利的刀。要是对仇人就可以用钝的刀。
2用硫酸沿胸腔划一条线，反复滴上硫酸。
3给胸腔缝上拉链，想开就开，想关就关。
4将打气筒出气口对准其嘴用胶布及棉花封住其鼻子耳朵嘴巴，奋力打气。
5。。。。。。。
请楼下补充

❸ 初学瑜伽如何打开胸腔

练 瑜伽 胸腔打开的方法
以下是可以在练瑜伽胸腔打开的方法，希望可以帮助到您。

方法/步骤

辅助方法1

辅助的鱼式。用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。

这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

辅助方法2

打开胸腔还有另一个办法，是借助椅子进行的瑜伽练习，具体应该怎么做呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

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练瑜伽胸腔打开的方法一
步骤/方法

1 简易后弯：准备一个瑜伽椅，将我们肩胛骨末端的地方放在椅背上，身体慢慢向后弯。脖子放松，手抓椅腿。5个呼吸为一组，练习3组。

2 靠墙头倒立：区别于我们平时的靠墙头倒立，距离墙稍微远一些。这样可以给身体空间，让胸腔充分打开。头的位置要放对，保证脖子没有压力。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。

绳辅助的蛇式：用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5个呼吸为一组，做3组。

4 墙绳辅助的后弯：利用瑜伽挂绳做后弯，如果是初学者一定要在老师指导下练习。用正确的方式进入瑜伽挂绳，双手抓住瑜伽绳，脚踩墙，让双手撑地，手臂伸直。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。

5 脊柱后弯：瑜伽椅辅助的后弯练习，反着坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯辅助，根据个人的身体情况，可以适当调整高度和抱枕数量。头悬空放松，或者用一块瑜伽砖支撑均可，主要是借助抱枕给胸腔空间。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。

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练瑜伽胸腔打开的方法二
打开胸腔的体式1 在练习瑜伽前，我摆好2个瑜伽砖，竖着放，分开与肩膀同宽，手肘分别放到瑜伽砖上。呼气时，尽量让头部降低，吸气时，吸到腋窝和肩膀的区域。感觉太棒了!你可以尽量保持长一点时间，我一般保持8-10个呼吸。

打开胸腔的体式2 这是下面第3个体式的简易版本，一开始不知道怎么进入这个体式，当你适应后，你会觉得很舒服。首先第一个瑜伽砖用最长的一边放在肩胛骨之间，第二个瑜伽砖用最长的一边横放在头部下方。然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。

打开胸腔的体式3 现在，把两个瑜伽砖都调到最高点，然后放松身体并往下沉，保持动作5-8分钟。

提示：如果没有瑜伽砖，你可以试一下用VHS 光盘、书或者DVD盒子。

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练瑜伽胸腔打开的方法三
方法/步骤

1 手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。

2 眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。

3 上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。

4 蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。

❹ 简单实用的开肩开胸的练习方法，要怎么做

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-5分钟。

❺ 瑜伽如何打开胸腔图解

动作1：上犬式
该体式促进脊椎健康，缓解腰部疼痛，对于坐骨神经痛的人来说有着很好的帮助作用，同时它能够使胸部得到完全的扩张增强肺部的弹性。
起始姿势：
通常由俯卧的姿势进入，双手应该放在肋骨底端的两侧，这样当手臂伸直的时候，胯部靠近手臂。另一种是从下犬式在脚趾上翻转着进入上犬式。
动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
动作2：蝗虫式
该体式能够加强腰背部力量，消除背部多余脂肪，缓解背部酸痛。拉伸两臂及两腿肌肉，消除胳膊和大腿处赘肉。扩展胸部，使胸部线条更挺拔。
动作过程：俯卧在垫子上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，双腿并拢用力向后拉伸。吸气，利用腰部力量，将头部，胸部，双手及双脚同时向上提起，尽量抬高手臂和双腿，只留腹部着地，让整个身体呈半圆弧，眼睛看向上方，保持姿势20秒。
动作3：桥式
这是一个神奇的瑜伽体式！能够伸展胸部、颈部，帮助减轻压力。还可以结实大腿和臀肌、灵活脊柱哦~
起始姿势：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆后倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
动作过程：仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。做完一侧后换侧练习，回到垫面。
动作4：骆驼式
骆驼式能够帮助打开肩膀，伸展胸部、腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。同时还能活动脊椎，伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，滋养生殖器官！
动作过程：保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。双手扶髋，吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。

❻ 怎样打开胸腔来唱歌

人们一般把发声理解为喉头与舌头的位置。以及嗓音的特征。许多歌唱者都有一种最坏的缺点，就是发出喉音或过于靠后的声音。即使体质强壮、最结实的发声器官也经受不住这种声音。这就是许多演员很快就离开舞台或者被迫安于默默无闻的地位的原因。一个歌唱者如果会正确地运用发声方法，那末，四十五岁时应该是他的全盛时时期，并且他可以保持饱满的声音至少到五十岁。到了这个年龄，或者更大一些，就可以准备结束自己的演唱生涯了。一个还具有充沛精力的大艺术家千万不能让观众先觉察出他的能力正在逐渐衰退。
为了要求得正确的、固定的发声方法，一必须设法有意识地把咽部打开。不要以为把嘴张得很大就等于打开了咽部。只要稍微懂得一点声乐的人，单靠呼吸就能打开咽部，用不着把嘴明显地张开。但是要正确地打开咽部，必须很自然地张开嘴和放下下巴。当然，在唱高音时必须把嘴张得大一些，但一般说来，它应当保持近似微笑的形状。经常在镜子前练习打开咽邵，并且设法看到口盖，就象让医生检查喉咙时那样，是有好处的。大声发a音时应该感到这个音是在咽的后部形成的，但要注意到在发这个元音之前，咽部必须已经很好地打开。
声音发出以后，必须给它应有的支点，这就必须掌握呼吸的技巧。首先要把气吸得满些，如果发声时肺部只有一半的气，那声音很快就会失去支点（力度），同时会发生音唱不准的危险。为了要正确地吸满气，必须挺胸同时使腹肌松弛；呼气时则过程相反。横隔膜、胃和其他重要器官四周的弹性肌肉通过这样的练习会变得更结实，并能很好地支持气息；它们是控制气息的重要因素，而声音是决定于气的。可以把横隔膜的功能比做风箱，它执行着风箱的任务。声乐的全部艺术就在于善于吸足气和善于正确而节省地使用这些气。歌唱者无论有多么好的听觉和愿望，如果他不会控制气息，那他就唱不准音，或是发出毫无生气的、可怜的声音。所以，当学生懂得了什么是呼吸的艺术之后，他就踏上了走向目的地的正确道路。
用鼻子呼吸可以改进深呼吸的技巧；也可以防止过快地消耗吸进的气。此外，鼻子可以过滤空气和使空气变暖，这就比用嘴呼吸更有益了。唱一切练呼吸的练习时都必须注意这一点：肺部在吐气时要尽可能把余气放出来，因为这样可以推动重新吸气，并使肌肉结实。

❼ 怎样打开胸腔

歌唱的发声歌唱时的发声和说话时的发声是不完全一样的,说话式的唱歌或放大了的说话,都是不对的,这会没有色彩,不是音乐化了的发声.所以说说话的发声是不能适应歌唱的的需要的,我们必须讲究发声方法,帮助学唱歌的人把普通的声带磨炼成能发出优美,动听,有持久力的合乎科学方法的,有艺术感染力的声音来. 1, 喉头和声带喉头和声带,是歌唱的发声器官,是歌唱的核心部位,是通向整体歌唱的要塞,是打开歌唱艺术宝库的金钥匙.因此,了解和搞清喉头与声带在歌唱时应处的位置和状态是非常必要的.一般来说,歌唱时喉头位置应该比平时说话时偏低一些(就像我们深吸气时的喉头感觉,因为吸气时的喉位,比静止时的喉位略低一点)有很多人把喉头处于吸气时的位置称为"水平位".在歌唱时字与字,句与句的转换中,喉头要始终处于这一位置,而不应做离开水平位的向上,向下,或向左,向右的移动,当然喉头位置的稳定是在运动中的相对稳定,而不是僵死不动的稳定.就像浮在水面上的皮球永远稳定在水面上的道理一样,若把皮球比做喉头,皮球浮在水面的状态就好像喉头稳定在吸气位的状态一样.所以歌唱时的喉头位置应始终处于低而自如的稳定位置和喉头壁打开的状态. 2, 打开喉咙在歌唱训练中"打开喉咙"是十分重要的中心环节,它直接影响到声音的好坏."打开喉咙"也就是将喉头稳定在正确的位置上,口盖积极向上收缩成拱形,舌根放松,平放在下牙齿后,牙关打开,下巴放松自然放下而稍后拉,这时候的喉咙是打开的.那么如何能帮助初学者"打开喉咙"呢? 1)"打哈欠"的状态 "打哈欠"状态可以让口腔打开自然,放松,口盖抬起,口腔内空间增长增大.所以在唱歌时,咽喉不要闭塞,要使咽喉张开,让气息自如地送出来,"哈欠"状态确实是打开喉咙的好办法,也使歌唱者保证了一个很好的演唱状态.在平时练习时,还可以用闭嘴的"打哈欠",闭口打哈欠的时候,里边的状态也是开的,抬的,如果我们在唱歌的时候都能保持这个状态的话,那你的声音就不会是"白"的,"扁" 的了,你的声音就会是"竖的","圆的"了. 2)用"微笑"状态来打开喉咙我们讲的"微笑"不是光笑,而指的是把"笑肌"抬起来."笑肌"抬起是要鼻,咽腔打开,大牙关打开,面部两边的笑肌(颧骨)呈微笑状,这样的微笑状态可以使你的喉咙打开,可以使你获得高位置的声音."歌唱状态就是里边的哈欠,处头的微笑",这话很精辟. 3, 良好的中声区 中声区是唱歌的基础,没有良好的中声区,就谈不到其他的一切.我们应当重视中声区的练习,多在中声区下功夫,不要急于唱很高的音.练习时,我们先从中声区以中,小音量练习开始,经过相当一段时间的巩固以后,再慢慢向较高一点或较低一点的音域发展,初学者一定要遵循由易而难的循序渐进的原则,否则一开始就猛练高音,不但不会获得正确的高音,反而会毁坏声带.中声区应该*前,明亮,轻松流畅,不费力,这样才能往上发展,为演唱高音打开通路.中声区的声音不要强求音量,而是要自然自如,要求音色优美和声音的灵活性.每个声部的重要音区都是中声区.中声区要做到吸气深,呼吸力求自然,有弹性, 积极向上,有支持点,喉头稳定松驰,不论唱高,低不同的音,喉头的感觉都在一个位置上,声音要往外送,但又要使声音从头到尾保持在同一音型和位置上.我们常比喻说"声音要像穿珍珠一样,把每个音穿在一条线上"等等,就是说声音要连贯,统一,圆润. 4, 关于换声区 当你从低音往上唱时,唱到一定的地方,就会感到困难,容易卡壳,这就是到了换声区了,这时,你必须运用某种方法才能继续入上唱.歌唱者首先应基本掌握了虽声区的唱法,然后因人而异地作具体调整.有几种方法大家可以实践一下: 1)"倒抽一口气"的动作 就是歌者在唱到换声的音时(发元音的同时) ,做一个倒抽一口气的动作,好像"吓一跳"的生理状态,让喉头稍向下,向后退让,以使口咽腔充分打开,同时将中声区歌唱时向上齿龈背后发送的气息,随着音高逐渐向上挪动,嘴也随着逐渐张开,此时声音感觉更向上,向更远的前方发送.这时声音就自然地进入了换声区. 2)元音转换手法 就是在唱到换声区的时候提前让声音掩盖一点,声音暗一点,出气量小一点,小舌头抬起一点.在碰到换声点时,有一点必须强调指出,就是你感到声音唱上去困难时,甚至声音感到要出现破音时,千万不要变化发声器官的形态,不要乱动,乱使劲,一定要坚持迎着声音唱下去就可以了.其实换声点的总是就是一个"混声"的问题,就是真假声结合的问题.掩盖一些的声音就是有了假声的成分,但又不能全假,必须与真声混合在一起,声音的衔接才不会有痕迹,声音才不会虚和空.所以学会换声点的过渡也就学会了假声的唱法,而假声位置对唱歌,解决声音的统一是大有好处的. 唱歌的姿势 正确的唱歌姿势,不仅是歌唱者良好的心态的表现,而且还关系到气息的运用,共鸣的调节以及歌唱的效果,在训练时,应让学生养成良好的演唱习惯,做到两眼平视有神,下颌内收,颈直不紧张,脊柱挺直, 小腹微收,腰部稳定. 唱歌中的呼吸 首先是吸气,在做呼吸练习时,先做好正确的演唱姿势,保持腰挺直,胸肩松宽,头自如,眼望远处,从内心到面的表情都充满情意,然后,"痛快地叹一口气"使胸部放松,吸气时,口腔稍打开,硬软腭提起, 并与提眉动作配合,很兴奋地以后腰为主,将腰围向外松张,让气自然地,流畅地"流进"使腰,后背都有"气感",胸部也就自然有了宽阔的感觉,比如用"打呵欠"去感觉以上动作. 但呼气时不准过深,否则使胸,腹部僵硬,影响发声的灵活和音高的准确,吸气时不要有声响,反之不仅影响歌唱的艺术效果,还会使吸气不易深沉,影响气息的支持,所以,在日常生活中要养成两肋扩张,小腹微收的习惯. 发声练习是歌唱发声的一种综合性基本技能的训练,学习唱歌必须以最基本的发声练习开始. 1,做获得气息支点的练习,体会吸与声的配合,利用科学的哼唱方法,体会并调节自己的歌唱共鸣. 2,学会张开嘴巴唱歌,上下齿松开,有下巴松松的"掉下来的感觉"舌尖松松地抵下牙. 3,唱八度音程时,从低到高,元音不断裂连起来唱,口咽腔同时从小到大张开. 4,气息通畅的配合,发出圆润通畅自如的声音. 咬字,吐字准确,清晰 发音练习的目的,归根到底是为了更完善地演唱歌曲,所以必须要注意咬字,吐字的清晰,正确地掌握语言的回声,明确汉字语言的结构规律,将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习.练唱时,将每个字按照出声引长归韵的咬字方法,先念几遍,再结合发声练习,以字带声,力求做到字正腔圆,声情并茂,演唱时发元音的着力点,应尽量接近声区的集中点,使三个声区的共鸣得到衔接和灵活调整. 歌唱艺术是声音与文学相结合的艺术,我们唱好歌曲,不能只讲声音,不讲感情,反之也不行,我们应对歌曲的思想内容,表现手法以及词曲作者,歌曲的时代背景,有个全面的了解和分析,再进行适当的处理, 把歌曲的艺术形象准确完整地再现出来,达到以情带声,声情并茂.
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❽ 怎样锻炼才能够开胸腔呢

正确打开胸腔的方法步骤：1、身体中立位，无论是站姿还是坐姿，亦或者是手臂上举、后弯等，打开胸腔时，你的身体首先应该保持中立位 2、吸气，胸腔同时向上下、左右以及前后扩张，肩峰向后展、锁骨向两侧拓宽，腋窝上提，肩胛骨的上端向前推，下端向后，然后再向两侧拓宽，胸椎的前壁向后推（意识集中在胸椎的前壁），注意不是收紧肚子，或者过度的收肋骨。 3、如果在做的过程中，有发现骨盆向后转动，大腿向前移的趋势，就需要引导练习大腿向后推。

❾ 刚开始练瑜伽，胸腔总是打不开，有哪些体式可以帮你循序渐进打开胸腔

有练瑜伽的小伙伴都知道，打开胸腔是非常重要的。可以试试下面几个体式：

婴儿式

这个姿势有点像婴儿在妈妈肚子里的姿势。整个人跪坐在垫子上，然后俯伏在地。双腿自然朝下，放在耳朵两侧，有点像跪拜的姿势。

这个姿势是为了让脊柱能够得到延展，所以呼吸的时候身体要向前并且向下。这个动作，一次保持8个呼吸，然后放松。

鱼式

这个体式是拿一块瑜伽砖垫在胸后，拿一块放在脑后，整个人自然放松平躺下。双手向后抱头。熟悉之后，可以调整瑜伽砖的高度，循序渐进，这样能够让增加胸腔打开的深度。