锻炼咽喉方法

A. 如何锻炼咽喉肌肉

1. 伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2. 干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3. 扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4. 卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

B. 嗓子的锻炼方法 保护嗓子的方法

嗓子的锻炼方法主要是进行呼吸练习，保护嗓子的方法则包括热盐水漱口、喝热饮、保持室内湿度、远离烟雾等。

嗓子的锻炼方法： 呼吸练习：首先，深吸一口气，将肺里的气全部呼出。然后屏住呼吸，用手按住小腹，用力使小腹鼓起，同时手要反作用在小腹上，渐渐用力，整个过程大约用五秒钟时间。到达最强时，持续五秒钟。最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间。这是一个循环，每天练习两个小时，持续半年，唱功会有所提升。但请注意，练习过程中不要停止，以保持效果。

保护嗓子的方法： 热盐水漱口：将0.5克食盐溶解在0.23升热水中，每小时漱口一次，但不要咽下。热盐水具有杀菌作用，能缓解咽喉部的炎症。 喝热饮：喝点热汤或热茶都能让嗓子感觉更舒服。 保持室内湿度：使用加湿器提高室内空气的湿度，室内温度不要过低。如果没有加湿器，可以加热一盆水，让其慢慢蒸发，以增加室内湿度。 远离烟雾：不吸烟，并注意远离二手烟。空气污染严重时，最好减少外出，必须外出时要佩戴口罩，以保护嗓子不受烟雾和污染物的侵害。

C. 发音练习有哪些方法

发音练习有以下几种方法：

1. 锻炼咽喉声带相关肌肉：

   • 撑咽练习：通过练习撑开咽喉部的肌肉，增强肌肉的耐力和灵活性。
   • 伸舌练习：伸展舌头，锻炼口腔和咽喉部的肌肉力量，有助于发音的清晰度和持久性。

2. 改变呼吸方法：

   • 胸式呼吸转为腹式呼吸：胸式呼吸气息短浅，难以支撑长时间的讲话。而腹式呼吸能提供更持久、稳定的气息支撑，使声音更加饱满有力。
   • 练习深呼吸：通过深呼吸练习，增强肺部功能，提高气息的控制能力。

3. 改变声音位置：

   • 送音入孔练习：这是一种练习声音位置转移的方法，通过让声音的着力点从声带转移到咽部，减少对声带的直接冲击，从而保护声带并提升发音质量。
   • 调整共鸣腔：通过调整鼻腔、口腔、胸腔等共鸣腔的形状和大小，改变声音的音色和音量，使发音更加圆润、清晰。

总结：发音练习包括锻炼咽喉声带相关肌肉、改变呼吸方法和改变声音位置等方法。这些方法有助于提升发音的清晰度、持久性和音质，是提升口语表达能力和演讲技巧的重要途径。