‘壹’ 肱肌锻炼方法有哪些
肱肌的锻炼方法主要有以下几种：
肱三头肌回扣：
- 在俯身臂屈伸时，让肱三头肌在达到顶峰收缩时双手回扣，手掌朝天花板。
- 保持肘部加紧身体，避免使用惯性举起重量。
布道式弯举：
- 将传统布道式弯举分化成3个阶段进行，每个阶段7次，共21次。
- 这种方法可以增加肌肉紧张的时间，促进肌肉增长。
壶铃肱三头肌伸展：
- 使用壶铃进行肱三头肌伸展，动作与哑铃相同，但刺激略有不同。
- 保持核心收紧，控制运动速度。
弯举窄距杠铃弯举：
- 使用较窄的握距进行弯举，关注肱二头肌外侧头。
- 切换握距至比肩略宽，重点训练肱二头肌内侧头。
仰卧臂屈伸777：
- 使用EZ杠进行仰卧臂屈伸，分为最底部起点额头部位、额头部位顶峰收缩最高点、全程三个阶段，各7次。
双杠臂屈伸：
- 在双杠上进行臂屈伸，改变重心，将重心放置在身体一侧进行推升伸展。
- 肘关节夹紧身体，身体直上直下，不要前倾。
身前锤式弯举：
- 在身体前侧进行锤式弯举，激活肱肌，增加二头肌的宽度。
- 保持动作缓慢，避免挥动哑铃和利用惯性。
窄握卧推：
- 使用窄于肩宽的握距进行卧推，训练肱三头肌。
- 缓慢放下杠铃，时刻保持肱三头肌紧张。
反手绳索下压：
- 使用反手握法进行绳索下压，肘关节紧贴身体两侧。
- 允许手柄在高点高于胸部，在底部充分挤压肱三头肌。
以上锻炼方法可以根据个人情况和训练目标进行选择和调整。在进行任何锻炼前，请确保正确了解动作要领，并在专业人士的指导下进行。