‘壹’ 游泳锻炼什么肌肉
游泳是一项全身性的运动，能够有效地锻炼身体的多个肌肉群。以下是游泳对不同肌肉的锻炼效果的详细解析：
1. 手臂力量：
游泳时，手臂需要不断地划水推进，这锻炼了三角肌、肱二头肌和肱三头肌。类似俯卧撑的动作可以帮助加强这些肌肉，而使用哑铃或装有沙子的饮料瓶也能提供额外的阻力训练。
2. 腰腹力量：
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常见方法，而游泳中的各种转身和踢腿动作同样能有效锻炼腹部和腰部肌肉。
3. 腿部力量：
蛙泳的独特蹬夹动作对大腿股四头肌有显着的锻炼效果。此外，自由泳和仰泳中的踢腿动作也能增强腿部力量。
4. 胸部力量：
蝶泳的手臂划水动作类似扩胸运动，因此对胸大肌和背扩肌有很好的锻炼作用。
5. 臂部力量：
自由泳时，频繁的划臂动作能够锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，并对肩部肌肉产生积极影响。
6. 背部力量：
仰泳时，背扩肌的运用能够有效锻炼背部肌肉，同时也有助于提升臀部肌肉的力量。
在进行游泳锻炼时，可以有针对性地练习不同的泳姿，以加强特定部位的肌肉力量。同时，游泳前后都应进行拉伸运动，以预防运动伤害并帮助肌肉放松。
综上所述，游泳是一项全面的健身运动，它不仅能够锻炼全身的肌肉，还能够在锻炼过程中提高心肺功能和协调性。通过结合不同的泳姿和力量训练，可以进一步提升游泳效果，达到更好的健身效果。
‘贰’ 怎样游泳能锻炼腹肌
当时我也碰到与你一样的问题！
后来无意间，我发现一个非常好的办法，但是你要有工具哦~
这很适合不会蝶泳 但又有点水性，想学蝶泳练腹肌的人练习
那就是 戴脚蹼打腿，具体感受是这样的
那次，在池子里，朋友带了一个潜水用的长脚蹼来，一时兴起就穿起来玩，潜在水底，手不动光扭腰甩腹打腿， 平时憋气只能25M，靠这长脚蹼能潜出40M，结果当天回家就发觉原本小肥肥的肚子变得紧绷，腹肌涨的厉害。
后来又经过几次试验，证明了 戴长蹼 打 蝶泳腿 是所有游泳动作中对腹肌锻炼最大的，
原因分析 1 戴长脚蹼增大推水面积，增大了肌肉锻炼的强度，
2 打蝶泳腿这动作，全是靠腰腹肌肉发力，所以锻炼效果特别明显。
锻炼方法
看到这也许你会说，我不会蝶泳腿，打个毛 其实说白点，这动作就是拉直身体，然后抖腰靠腹肌甩下肢，没人天生就会所有技能，多试几次自然摸出门道
而且，戴上脚蹼潜水大腿后，由于脚蹼的长度与柔软，能让你很好的做出仿蝶泳腿动作 前进速度特别块，这时候你需要注意的就是，腹肌，把注意力集中过去，用那儿发力，出水休息后 你自然会发现腹肌锻炼的酸胀感与效果，当然至于你说的频率问题，这需要在你对动作熟悉后，可以练爆发，加速，加频 这对提高肌肉轮廓有明显效果
如果你对 戴长蹼大腿练腹肌这办法有兴趣的话，
可以到 悠泳网 看下！动作！ 非常简单 进去注册个号，到蝶泳区 那的置顶贴就有 @如何练蝶泳腿@ 咱们不看文字 就看图片和视频，看完下水体会，来回两三次自己就能摸出点道
最后的脚蹼问题，上淘宝 搜索脚蹼 长蹼 180就买到.只要在水中游 都能用的到它，用处是自己发掘出来的
希望这些对你有帮助