憋气锻炼的正确方法

1. 如何憋气更久的技巧

憋气更久的技巧如做深呼吸练习、逐渐延长憋气时间、控制心率、注意姿势、增强肺部功能、练习冥想、不要过度紧张、注意饮食。

训练方法：

普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且自己很明显的体会就是没有任何不适，好像根本就不想喘气。

所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。

而正确的初步练习方法：

先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。

到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。

会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。

每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。