㈠ 缓解紧张有哪些办法
放松
身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。
静静地进入自己的身体
站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。
刺激大脑的敏锐度
平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。
重新与身体建立联系
仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
提高自己的警觉
双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
步行
不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感觉。
步履轻盈
缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚 趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效果：身体变得 柔软，灵活……感觉比以前轻盈!
昂首行走
在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。
开放自己
耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。
㈡ 60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠
随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠问题。以下是一些帮助快速入睡的小技巧，希望对您有所帮助。
### 一、放松法快速入睡
通过自我暗示放松，从头到脚逐渐放松身体的每个部分，配合语言默念，有助于快速进入睡眠状态。
### 二、呼吸调节法快速入睡
1. 深深呼出一口气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；
4. 缓缓呼出一口气，同时心中从1数到8；
5. 重复以上步骤几次。
### 三、冥思法快速入睡
有三种方法：
1. 数数，如数羊，或者尝试简单的加减法；
2. 想象一个黑暗的地方，持续思考直至入睡；
3. 想象一片广阔无垠的景象，如大海或草原。
### 四、音乐法快速入睡
播放轻柔的音乐或任何能转移注意力的声音，听着听着就可能进入梦乡。
### 五、疲劳法快速入睡
通过适量运动让自己感到疲劳，这有助于提高睡眠质量。
### 六、打造理想的睡眠环境
确保卧室安静、光线暗淡，并保持适宜的温度。使用厚重的窗帘、风扇或白噪音掩盖外界干扰，保持室内空气流通和适度湿润。
### 七、建立睡前例行程序
顺从身体的自然节律，晚上更容易进入睡眠状态。每天定时上床和起床，即使是周末也不例外。
### 八、注意饮食和锻炼
避免晚餐过饱或过饿，适量摄入富含碳水化合物的食物，如全麦饼干或麦片，搭配牛奶或火鸡肉，这些食物能促进睡眠。定期进行中等强度的锻炼，尤其是在睡前3小时左右。
### 九、避免咖啡因
限制睡前6小时内摄入的咖啡因量，最多不超过2杯。如果问题持续，考虑减少咖啡因的摄入。
### 十、使用草药助眠
某些草药，如甘菊、缬草、卡瓦胡椒等，有助于放松身心。请在专业指导下使用这些草药。
### 十一、洗个热水澡
在睡前1到2小时洗个热水澡，离开浴盆后体温的下降有助于疲劳和入睡。
### 十二、避免躺在床上焦虑
如果30分钟内仍无法入睡，不妨起床做一些轻松的活动，如听舒缓音乐或阅读，避免在床上辗转反侧。
通过这些方法，您可以提高睡眠效率，享受一个安静而深沉的夜晚。