‘壹’ 下肢的肌力训练方法
下肢的肌力训练方法有以下几种哦：
跑步：让腿动起来最直接的方法就是跑步啦！不管是户外跑步还是使用跑步机，都能有效锻炼下肢肌肉。记得要先热身，然后可以慢跑开始，逐渐过渡到匀速跑，每天坚持至少20-30分钟哦。
骑车：如果跑步对你来说有点吃力，或者天气不好，骑车也是个不错的选择。它能让你在相对轻松的状态下，依然保持腿部的活动，增强下肢力量。
深蹲练习：在家里没有跑步机也不怕，深蹲是个超赞的下肢力量训练动作！双手放于脑后，保持匀速的节奏，蹲下再起立，注意调整呼吸，让呼吸均匀，每次做几组，每组十几个，效果杠杠的！
记得，无论选择哪种方法，都要持之以恒，坚持下去才能看到成果哦！加油！
‘贰’ 下肢康复训练方法
下肢康复训练方法主要包括以下几种：
1. 直腿抬高训练： 目的：锻炼股四头肌。 方法：躺在床上，下肢膝关节伸直，直腿抬高到与床面夹角约45°。保持该姿势并用力收缩大腿肌肉，直至肌肉出现酸胀、乏力的感觉，然后缓慢放下。 加强效果：可在踝关节处绑沙袋增加重量，以增强锻炼效果。
2. CPM机运动： 目的：锻炼膝关节，适用于膝关节僵硬的患者。 方法：使用CPM机进行膝关节的被动活动功能训练。CPM机可持续、能调节角度地进行训练，每次约30分钟，每天可进行2次。
3. 踝泵训练： 目的：锻炼小腿和踝关节肌肉，促进下肢血液循环，防止肌肉萎缩，促进下肢肿胀消退。 方法：用力背伸踝关节，定住5秒钟后放松；再用力跖屈踝关节，同样定住5秒钟。重复进行此动作，使小腿肌肉持续性收缩。
以上训练方法应根据个人情况和医生建议进行选择和调整，确保训练的安全性和有效性。在进行康复训练时，务必保持耐心和坚持，以逐步恢复下肢功能。