① 如何锻炼肾
脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。
因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法，特别适合老年人进行锻炼。
1.侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指
在前
，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。
3.拧转。（同上）全身放松，
呼吸自然
，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，
身体向左
缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再
向右
缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.摇转。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再
向左
呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。
5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。
注意事项：
吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作
② 男人补阳气的锻炼方法
男人补阳气的锻炼方法
男人补阳气的锻炼方法，在身体上，男女关心的话题是不一样的，比如女性更关注怎样让皮肤更紧致更好，而男性一般想的是怎么壮阳，下面就为大家分享男人补阳气的锻炼方法吧。
如何补肾壮阳运动锻炼方法呢?
1、仰卧起坐：腰为肾之府，而仰卧起坐主要锻炼的就是腰部。做仰卧起坐可以增强肾功能，对肾有好处。对于男人做什么运动补肾壮阳的问题，仰卧起坐运动的功效十分显着。
但需要注意的是仰卧起坐锻炼需要循序渐进，不要操之过急，特别是刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况，要坚持并且适量，长期的仰卧起坐锻炼，可以改善体质，更能逐渐提高机体免疫力，对肾脏的养护作用也是显着的。
经常进行腰部活动，可以健运命门，补肾纳气，还可以强身健体，防止早衰，促进睡眠。
2、贴墙半蹲：贴墙半蹲主要锻炼的是腿部的肌肉，对消耗腿部脂肪有积极作用;同时男人做什么运动补肾壮阳之贴墙半蹲也是作为肾脏保健的辅助练习，对肾炎或肾虚都有一定的好处。
其实，除了运动之外，补肾壮阳的方法很多。例如可多晒太阳，多吃热量高和温补肾阳的食品，还可适当地选服补肾的药品等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，男人做什么运动补肾壮阳?通过运动疗法养肾治虚，是值得学习的积极措施。
药物补肾壮阳见效快
从中医传统补肾养生的用药规律看，善补肾精的中药主要由两类药构成：
1、植物种子类药：传统植物中药当中有很多植物种子药，如枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、韭菜子等，中医将这类药称作“子类药”，并认为“子药养精”
因为一粒种子就包含了该植物的全部精华，一粒种子就可长成参天大树，这与人类靠一个“先天之精”就能发育最终长大成人的道理是一样的。
现代药理研究发现，上述子类药富含卵磷脂、脑磷脂、氨基酸、多种微量元素、类性腺激素及抗氧化抗衰老成分。
2、动物类药：如鹿茸、鹿角胶、紫河车、海参、海马等也可补肾填精，中医把这类动物药称作“血肉有情之品”，这类药都具备大补肾精的功效。
所以推荐服用八子补肾胶囊，八子补肾胶囊成分包含了8个子类中药，所以叫“八子补肾”，成分有菟丝子、枸杞子、五味子、蛇床子、金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉、地黄、川牛膝、人参、鹿茸、海马。
具有补肾，温阳的功效。适用于肾阳不足所致的腰膝酸痛，头晕耳鸣，神疲健忘，体倦乏力，畏寒肢冷。
以岭八子补肾胶囊汲取了历代补肾先进理念和药物精华，甄选了8种植物子类药补肾益精，两种动物类药鹿茸和海马补肾填精，以及阴阳滋补类药物和人参，对肾精、肾阳、肾阴、肾气补肾四要素都照顾到了
在多年的临床用药和实践中疗效全面，从根本上补肾，长期服用，具有非常好的补肾精的效果。
以上内容就是针对“如何补肾壮阳运动锻炼方法”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。无论是运动、饮食、药物都对补肾有一定的帮助，所以大家可以多从这些方面进行补肾壮阳。
男人如何补充阳气？
1、做好生活中的护理
秋季要做好防寒保暖工作，防止让寒气入侵，身体损害到阳气。控制性生活的次数，不能过度纵欲，避免【手】淫。平时可以多吃狗牛羊肉鸡肉板栗核桃，韭菜虾米等，可达到补肾壮阳益精的功效。
另外秋季天高气爽，是锻炼身体的绝佳时间段，可通过按摩打球或者跑步的方式来提高心肺功能，促进阳气生发。冬季尽量使用冷热水交替的方式洗手或者洗脸能够增强其耐寒能力。
2、小便的时候掂脚尖
男人经常性的掂脚尖，可让足三阴经变得更加通畅，达到了壮阳补肾的.效果。另外在掂脚尖的过程中，小腿后部的肌肉处于收缩状态，刺激血液流通，促进了下肢血液回流，为【阴】茎提供充足血液的供应，延长了【阴】茎勃起的时间。
平时解小便的时候，天天叫能让尿液排出更加流畅，保护前列腺，适合于前列腺肥大及慢性前列腺炎患者。
3、每次蹲马步15分钟
两腿分开和肩膀同宽，两个脚平行并且正对着前方，让大腿和地面保持平行状态。坚持蹲马步15分钟左右就能够锻炼骨盆肌、大腿以及臀部肌肉，增强盆底肌肉的强度。
4、对腹部进行按摩
首先要平躺在床上，双手掌对搓，然后放在腹部中间，以画圈的方式来按摩120次左右，一定要注意动手的缓和。这样能促进局部的血液循环，让身心得到放松，刺激阳气。
温馨提示
在秋季男人应该多参加一些有益活动，这样能够充实生活内容，让精神状态变得更加充沛。在闲暇时光时可以做提肛运动，这样能够增强【射】精能力。
尤其是在排队或者坐车的时候，坚持做提高锻炼，收缩三秒钟之后再放松三秒钟，这样能够让骨盆及臀大肌内侧得到锻炼。秋季一定要做好防寒保暖工作，因为一早一晚温差过大，容易发生感冒或者感染。
根据天气变化增减衣服，秋季可通过冷热水交替洗澡的方式来增强抵抗力和免疫力。
损阳气的行为
1、秋季出汗多
中医认为出汗伤阳，因为汗为心之液，在没有进行剧烈运动的情况下，却大量出汗，这种情况又被称为自汗，而在睡眠中出现流汗情况，又被称为盗汗。
出汗多，则气随汗脱，自然容易出现阳气不足。而自古中医养生提倡秋收冬藏，夏季是阳气生发的季节，而秋季则需要注意阳气收敛，能更好的度过寒冬。反之秋季过分的出汗，导致阳气耗损，反而不利于防病、祛病。
2、熬夜
所谓“日出而作日落而息”，其是不仅符合自然的规律，同时也符合人体的养生规律。但是熬夜却破坏了身体的自然规律，夜里本是养阴的时间，熬夜只会让阳气耗损更加严重。
中医认为“”阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。“其意思也就是说到了下午、晚间阳气已经变弱，剧烈运动、熬夜只会加重阳气的耗损。
3、过度疲劳
”阳气者，烦劳则张“，当身体过于疲惫时，阳气也会耗损、扩张。所以现代男性虽然饮食上很丰富，但是却容易因为长期的身体疲劳和精神疲劳而发生阳气不足现象，故而容易生病。
4、久病不治
中医常常讲”久病伤阴“，其实久病同样损阳。久病损阳常常表现为身体热量不足或水湿，如畏寒、怕冷、易感冒、消化不良等。
所以，现代男性在追求如何补肾、补阳的同时，应当注意避免损阳行为。那么日常生活中男性该如何补阳气呢?
男性护阳气方法
1、作息习惯
现代人之所以容易阳气不足，多因为不良的生活习惯造成，所以改变作息习惯可以更好的护阳、养阳。
首先，大家所熟知的不宜熬夜，起居时间有规律。
其次，顺时养生。白天是阳气旺的时间，护阳、养阳可在白天进行，而晚上则适宜滋阴、养阴，避免损阳行为。
2、运动
所谓”动则生阳“，通过运动不仅可以激发阳气，还可以促进阳气的产生，并且可以改善阳气不足出现的畏冷现象。
但上文已经提到晚上剧烈运动则容易耗损阳气，所以，要避免晚上运动以及运动过于激烈伤害身体。
3、中医按摩保健
中医的按摩保健手法有助于提升身体的阳气，促进血液循环以及经络的通常。
首先，提升阳气的中医保健方法有泡脚、艾灸、拔罐和刮痧等，这保健方法不仅有助于提升阳气，还可以促进身体的阴阳平衡。
其次，通过穴位按摩方法也可以提升阳气。如关元穴有固本培元和补益下焦的作用，通过按摩这个穴位可以改善阳气不足对泌尿系统的影响;按摩腰眼可补肾阳，阳气藏于肾;按摩膻中穴、中脘穴以及气海穴，可以补一身之气。
4、饮食
饮食是最常见的补阳气方法，同时也因为方便和可以满足口腹之欲，所以受到人们的欢迎。
首先，可以在饮食上选择可以补肾、提升阳气的食物，如常见的山药、羊肉、桂圆等。
其次，可以利用药食同源的思想，制作滋补的药膳，如枸杞饮、当归红枣粥等。除此之外，阳气不足还可以食用地黄、黑豆、核桃和芝麻等。
另外，想要利用食物来补阳气的，但在饮食上还要有所禁忌，如不宜食用生冷不宜消化的食物，不宜长期饮酒以及避免饥饱不定和暴饮暴食等。
5、药酒
所谓酒为百药之长，利用强身健体的药物与酒精一同浸泡，可以更好的发挥药物疗效，起到舒筋活血和温通的作用。如为大家所熟知的鹿茸酒、党参枸杞酒等，都具有改善阳气不足的作用，但是不宜饮酒过量。
总结：给男性的建议是否好，只有改掉一些坏习惯，就知道身体有没有收获了。
③ 壮阳补肾锻炼方法
如何更好的补肾壮阳?对男性而言，壮阳护肾保肾的工作是非常重要的，所以，接下来，我就和大家分享壮阳补肾锻炼方法，希望对各位有帮助!
壮阳补肾锻炼方法一：
一、按摩阴囊
为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
二、摩腰
早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦，摩擦次数在49-108次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。作用养先天之本——肾脏、壮阳、延寿、防治早 泄。
三、提谷道
谷道就是肛门，早晚睡醒前后，自然收缩肛门50次。长强穴、会阴穴均在此，经常提谷道作用，一对这两个穴位有刺激作用，二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法，还可以预防痔疮。
四、跑步
早晚各一个小时的跑步
五、直臂支撑
每天20组直臂支撑。
六、引体向上
每天20引体向上。
壮阳补肾锻炼方法法二：
第一、滋补：
肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
第二、按摩：
每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴;大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
第三、饮水养肾：
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。
第四、大便要畅通：
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
第五、有尿不要忍：
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
第六、吞津养肾：
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
第七、护足保肾：
肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
第八、警惕药物：
不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
第九、睡眠养肾：
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
看了“壮阳补肾锻炼方法”的人还看：
1. 男性壮阳锻炼方法
2. 青少年壮阳方法
3. 男性滋阴补肾的方法
4. 男性补肾壮阳方法