踝关节炎康复锻炼方法

❶ 脚腕僵硬恢复运动的方法

脚腕僵硬恢复运动的办法，要先明确脚腕僵硬的原因是什么，是因为创伤性关节炎后导致局部的肌肉粘连，进而出现僵硬，还是因为踝关节感染愈合后导致踝关节肌肉僵硬，还是因为骨折内固定手术以后，长时间支具固定后出现关节挛缩、肌肉痉挛，进而出现关节僵硬。不同情况导致的踝关节僵硬，康复运动的方法也有所区别，以骨折内固定术后踝关节的功能锻炼举例，骨折术后一个星期内，要积极的进行踝关节的功能锻炼，通常可以采用关节背伸和趾屈的运动办法，也就是踝泵运动，一周以后可以拄单拐或者依靠助行器缓慢行走，先用脚尖着地，再用脚掌着地，最后变成全脚掌着地，逐渐恢复踝关节的功能。

❷ 关节疼的话平时怎么锻炼比较好，你们用的是什么方式

患者膝关节疼痛时，可以进行的锻炼如下：

1、非负重的功能锻炼：可以在床边进行膝关节的活动度功能锻炼，坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节，逐渐使膝关节的活动度达到正常。

2、抗阻功能训练：在踝关节处放置沙袋，在沙袋重力的抵抗下抬伸膝关节，在踝关节处歼轮绑置皮筋用力屈曲，这样是屈曲膝关节的康复功能训练，通过抗阻功能训练，可以增强股四头肌和腘绳肌的力量。

3、游泳的功能锻炼：在游泳时膝关节并不需要承受体重，因此也是属于非负重的功能锻炼，可以较好的改善膝关节周围的肌肉力量、缓解关节的疼痛。

多多活动手指

“指关节常常会受到关节炎带来的疼痛，或是肿大、僵直的困扰，”Husni如是说。重复以下手指训练5次，可增强指关节灵活度，降低指部关节炎的患病率。

1.手心向上放于桌面，朝掌心方向弯曲手指。

2.手心向下放于桌面，每蠢改源次将一根手指尽可能抬高，远离桌面。

3.伸出手，用每一根手指尖触碰大拇指。

▌前臂和肘关节的灵活度训练

灵活度训练需每天进行。Husin建议，“应该将伸展运动作为每天的必修课。”

将手掌平放于桌面，手肘靠近身体。保持手肘不动，掌心向上向下来回翻转，重复10次，加强前臂与肘关节的灵活性。

▌多做头部运动，保持颈部健康

“做颈部伸展运动时，在身体能够承受的范围内尽量保持一段时间，”Husni说道。“如果感到疼痛，就不要继续下去，以免受伤。”

准备一把椅背竖直的椅子，腰背挺直坐在椅子上，将头部分别向两侧肩膀方向弯曲，每侧保持5秒钟。之后保持背部挺直，将头部尽可能远的向左向右转动，每个方向各保持5秒钟，每次做五遍。

▌不要弯曲脊椎

“在背部伸展训练中不应有任何的脊柱弯曲，”Husni表示。

“尽可能放慢动作，不要勉强。”做背部伸展运动时，首先平躺于一个坚硬平坦的表面，膝盖弯曲，脚掌着地，屈膝抬起放下10次。然后腹部用力，将背部尽可能拉长延伸。

下一个动作依旧保持背部平躺，将膝盖向左右两侧翻转。最后压低脚部与肩膀，将下背部抬起。

▌别忘了也要多活动你的脚

任何一个关节都有患上关节炎的风险，包括脚踝和脚趾部位的关节。 以下脚部与踝关节的运动应每侧重复10次。

1.脚掌着地，脚趾发力向下挤压，使脚面形成拱形。

2.两腿伸直，脚趾尽可能的向上向下延展到最大限度。

3. 两腿伸直，用脚顺时针逆时针画圈。

▌其他辅助训练

“在做其他针对关节炎的康复训练时，可以将伸展训练作为热身和放松阶段的动作，”Husni说。除了伸展训练之外，大多数时候还需要配合有氧运动，比如散步或游泳。

同时带态，力量训练也很重要，可间隔进行力量方面的锻炼。让理疗师为你量身制定安全有效的训练计划，更有利于银屑病性关节炎的康复。

❸ 患骨关节炎怎样运动最好

关节炎患者应根据关节病变的部位来选择锻炼方式，下面就根据不同病变部位来介绍几种简单的关节局部锻炼方式。
(1)指间关节、掌指关节、肌肉：
手滚圆球：手握两个健身球或核桃，用手指活动使其滚动或交换两球的位置。选择适合自己手掌和重量的健身球，过大、过小或过重都对手、腕关节不利。开始时可以把手腕平放在沙发扶手、桌子等上面，减轻手腕的受力和负担。锻炼手指关节、掌指关节、手部肌肉。
康复橡胶圈：可以锻炼手指关节、掌指关节及肌肉。
握拳伸掌：先用力握拳，再伸直手掌和手指，交替进行。
(2)腕关节：两手合掌，反复交替向两侧屈曲和旋转，或手腕上下、左右活动，增加腕关节的灵活性。
(3)肘关节：手掌向上，两臂向前平举，握拳并屈曲肘部，努力使拳达到肩部，再伸掌和伸肘。开始宜慢，逐渐加快速度。
(4)肩关节：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形绕圈运动。
(5)踝关节：坐位或平躺位两足进行上下左右的旋转，逐渐站位，以单腿站立，另一侧以足尖着地，进行旋转。
(6)膝关节：下蹲及起立动作、坐位时小腿与地面垂直、平行交互动作，都能对膝关节及下肢肌肉进行锻炼。
骑自行车是一项很好的运动，可以锻炼整个下肢关节，病情较轻、条件允许的患者可以经常用这种方式运动。但注意，不要一次骑车时间过长，导致肩关节、肘关节、腕关节的疲劳。