1. 腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出的锻炼方法如下：
急性期卧床休息：
- 当腰椎间盘突出初次发作时，应选择卧床休息一周，床板以硬板床为宜，以减少腰椎的负担。
加强腰部核心肌力：
- 在恢复期间，加强腰部核心肌力是关键，这有助于提升腰椎的稳定性。
- 推荐的核心肌力训练方法包括小燕飞和桥式运动，每日可坚持5分钟，或每天两次，早晚各一次。
合理性运动：
- 游泳是一项非常适合腰椎间盘突出的运动，特别是蛙泳。
- 蛙泳的抬头性呼吸有助于更好地锻炼腰部肌肉，促进恢复。
注意事项： 如果在进行上述锻炼后，症状没有得到缓解，反而加重，如一侧腿或脚疼痛、麻木更加严重，应及时到医院就诊，以免病情进一步恶化。